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    • 發(fā)表于：2015-08-12 13:13
    【8月11日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的夏天促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.FM3000 奮斗 3K（慢徒）
    16.小果10.52K
    17.九天神龍 跑步3.4K+徒步5K
    18.田心 9.38K
    19.香草悠香 5.24K（半徒半跑）
    20.若水 8.02K
    21.巧兒 5.20K
    22.龐奕 10.61+0.4K
    23.run一丁 5.18K
    24.羊羊 1.86K（慢徒）
    25.杰爺9.5k
    26.
    花樣卡：
    1.奮斗 平板支撐，3分鐘
    2.紫夜蒼龍 千錘百煉1200下
    3.獵鷹 仰臥起坐20x3
    4.阿蟲(chóng) 仰臥起坐50，俯臥撐50
    5.巧兒 卷腹30?2 ，平板支撐3分鐘
    6.阿興 健腹輪機(jī)15*3
    7.龐奕 籃球斗牛30分鐘+仰臥起坐50+俯臥撐30
    8.新奇士 杠鈴臥推50 啞鈴臥推50 器械夾胸50 龍門(mén)夾胸50 目標(biāo)10月份之前將臥推200斤常規(guī)化
    9.九天神龍 俯臥撐210+引體向上30+背部飛鳥(niǎo)80+仰臥起坐70
    10.南海水兵 引體向上20+仰臥起坐60
    11.西紅柿 健身操早晚各60分鐘
    12.小瓶 全場(chǎng)籃球?qū)?小時(shí)
    13.肥火 羽毛球2小時(shí)，估計(jì)揮拍400次。
    13.啊文啊武 足球90分鐘，觸球無(wú)數(shù)次（沒(méi)進(jìn)球）
    14.丹丹 平板支撐1分鐘+卷腹20+俯臥撐5
    15.
    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！mmmttt
    今天打卡的小伙伴不斷刷新最高點(diǎn)，群里的氣氛滿滿都是正能量444！盡管有時(shí)候只是一個(gè)獨(dú)者，但我能夠帶動(dòng)了一群人！在這里我能夠找到屬于自己的共同愛(ài)好，更能相互激發(fā)自己的興趣，互勉互勵(lì)！人在運(yùn)動(dòng)在，人不在心也在！%%%
    總結(jié)一下今天打卡內(nèi)容:
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 FM3000 1000米
    游泳卡一直以來(lái)都是大家的短板，沒(méi)有好的場(chǎng)地，沒(méi)有良好的環(huán)境，甚至也沒(méi)有難能可貴的堅(jiān)持！趁這炎熱的天氣再不努力游上幾回，難不成還等冬天才開(kāi)始嗎...？小伙伴們加油了哈！
    騎車(chē)卡 9卡
    卡首 黑色風(fēng)鈴 15.7K
    卡尾 雨荷 27K
    卡王 奮斗 33.54K
    相對(duì)昨晚卡卡量來(lái)說(shuō)，今天騎車(chē)卡總量少上不少，但打卡的小伙伴熱情依然不減，依然給力---！夜騎森林公園是個(gè)不錯(cuò)的選擇，環(huán)境好空氣好，人員少道路寬，更為重要的是，等出現(xiàn)在那里的基本都是同愛(ài)好者，一圈下來(lái)能有個(gè)十幾公里，希望小伙伴們繼續(xù)加油***！
    為騎車(chē)卡的小伙伴拼命點(diǎn)贊444
    跑（徒）步卡 25卡
    卡首 小尼 10.01K
    卡尾 9.5K
    卡王 21.65K
    今天跑（徒）步卡25卡，突破30卡指日可待了！從跑（徒）卡中看出，小伙伴們正以小河匯江流之勢(shì)完成著看似不可能完成的任務(wù)，這是對(duì)自己負(fù)責(zé)，健康、科學(xué)、良好的運(yùn)動(dòng)方式正在增強(qiáng)著小伙伴們的意識(shí)！因?yàn)閾碛辛己玫捏w魄才能不斷創(chuàng)新自己！
    給跑步卡的小伙伴們玩命點(diǎn)贊444
    4.花樣卡 15卡
    運(yùn)動(dòng)可以多元化，總有適合自己的！遠(yuǎn)離亞健康，你值得擁有這些花樣卡！
    給花樣卡的小伙伴們+99個(gè)贊
    收卡人:小瓶
    2015年0811日
    發(fā)表于：2015-08-13 00:05
    【8月12日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的天氣促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.陳近南1.5km(用時(shí)48分鐘強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！mmmttt
    感謝今晚打卡的小伙伴們，滿滿的正能量！444---總結(jié)一下今天打卡人數(shù)、卡量及卡位！$$$
    1.游泳卡 2卡
    卡首（卡王） 陳近南 1.5KVVV
    卡尾 大海江河 1K 444
    游泳卡的小伙伴們可要加油了哈，給無(wú)數(shù)個(gè)贊***

    2.騎車(chē)卡 5卡
    卡首（卡王） 黑色風(fēng)鈴 62.21KVVV
    卡尾 海闊天空 22K444
    為騎車(chē)卡的小伙伴們玩命點(diǎn)贊III

    3.跑步卡 31卡
    卡首 忘卻煩惱 12.7K***
    卡尾 香香 4.14K444
    卡王 奮斗 21.33KVVV
    今晚跑步卡突破30卡，想不到那么快就實(shí)現(xiàn)了，太棒了小伙伴們，為跑步卡的小伙伴們玩命點(diǎn)贊

    4.花樣卡 14卡
    為花樣卡的小伙伴們加贊+99444

    收卡人:小瓶
    2015年08月12日
    發(fā)表于：2015-08-15 01:18
    【8月13日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的天氣促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.小羊羊500m
    2.海軍1.5km(43分鐘)
    3.
    4.
    5.
    騎車(chē)卡（km）
    1.小羊羊  40k
    2.黑色風(fēng)鈴  31.3K+14.6K
    3.龐奕  40.01K
    4.連長(zhǎng)  7.93K
    5.阿興  31.8K
    6.龐奕  43.21K
    跑（徒）步卡（km）
    1.田心  12.08K
    2.小羊羊  6k
    3.俊杰 10.3k
    4.陳近南  12.06k+2.13K+7.02K=半馬
    5.紅穌手  2.15Km
    6.忘卻煩惱  12.05km
    7.小牛  5.05Km
    8.一無(wú)是處  5.10
    9.索倫  6.88K
    10.miss人魚(yú)兒  6.25K
    11.大海江河  6.02K
    12.南海水兵   1.01K
    13.沉淀包容  16.68K
    14.水晶心兒  1.67K（慢徒）
    15.老王  7.56K
    16.若水  8.16K
    17.菩提樹(shù)10.27
    18.雨荷  1.07K
    19.索倫  1.12K
    20.小果，1O.4K
    21.和山Kiro  5.03K
    22.水晶心兒  3.33K（慢徒）
    23.彼岸彼岸  6.28K
    24.run一丁  10.28K
    25.龐奕  7.36K
    26.許華孔  26K
    27.
    28.
    29.
    30.
    花樣卡：
    1.奮斗  平板支撐3分鐘
    2.小果  平板支撐2分鐘
    3.紫夜蒼龍  千錘百煉800下  下午加練3000下
    4.云云  平板支撐2分鐘平板+仰平板撐30下
    5.新奇士 杠鈴負(fù)重深蹲40+ 器械腿舉50 +器械腿屈50 +器械夾腿60+器械闊腿60
    6.獵鷹  仰臥起坐20x3
    7.海軍  引體向上15+10+仰臥起坐40+俯臥撐50
    8.迷彩 （羽毛球兩個(gè)半小時(shí)）
    9.俊杰  拳擊沙包1000+下
    10.大雄  啞鈴手臂練習(xí)+騎車(chē)1.7公里。
    11.肥火+羽毛球2小時(shí)，估計(jì)揮拍400次
    12、玲瓏  卷腹30*1
    13、西紅柿  健身操60分鐘
    14、巧 卷腹30*2，平板2分40
    15、
    16、
    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！

    1.游泳卡  2卡
    卡首  羊羊  500米
    卡尾（卡王）  海南水兵  1500米

    2.騎車(chē)卡  6卡
    卡首  羊羊  40K
    卡尾  啊興  31.8K
    卡王  龐奕  83.22K

    3.跑步卡  26卡
    卡首  田心  12.08K
    卡尾（卡王）  許華孔  26K

    4.花樣卡  14卡
    卡首  奮斗  平板支撐3分鐘
    卡尾  巧兒  卷腹30?2+平板支撐2分40秒

    總結(jié):感謝今晚勤奮打卡的小伙伴們，恭喜你們榜上有名，你們都很棒！今天的打卡特點(diǎn)有:
    1.個(gè)別小伙伴將近完成真正的鐵人三項(xiàng)！
    2.新力軍真心給力，但可要記得科學(xué)健康快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)！
    3.老驥伏櫪，志在千里！一顆年輕的心，永不服輸?shù)膭牛瑘?jiān)持亦是動(dòng)力！
    4.面對(duì)傷痛困擾，我們的小伙伴卻也能傳播著正能量！

    為今晚打卡的小伙伴們點(diǎn)贊無(wú)數(shù)，傳承這份正能量我們義不容辭，加油吧鐵三群！
    收卡人:小瓶
    2015年08月13日



     （轉(zhuǎn)）公安部消防局稱(chēng)，8月12日22時(shí)50分，天津消防總隊(duì)接到報(bào)警稱(chēng)，天津?yàn)I海新區(qū)港務(wù)集團(tuán)瑞海物流危化品堆垛發(fā)生火災(zāi)，天津消防總隊(duì)9個(gè)中隊(duì)和港務(wù)局碼頭3個(gè)專(zhuān)職隊(duì)趕赴現(xiàn)場(chǎng)撲救。23時(shí)30分左右，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生爆炸。全體現(xiàn)場(chǎng)消防隊(duì)員全部壯烈犧牲。    天津?yàn)I海新區(qū)塘沽碼頭爆炸 原因集裝箱乙醇爆炸 9輛消防車(chē)官兵53人遇難 公安干警21人遇難 百姓未知 預(yù)計(jì)死亡人數(shù)已到 600多人 愿逝者安息??祈福.... 
    發(fā)表于：2015-08-15 01:19
    【8月14日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的天氣促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.大海江河 1.5K
    2.
    騎車(chē)卡（km）
    1.黑色風(fēng)鈴 37K+13.2=50.2km
    2.葉子 48.3K
    3.獵鷹 26km
    4.奮斗 75km  
    5.小笨蛋 騎車(chē)30公里
    6.雨荷 21.84K
    7.龐奕 48.88K
    8.
    9.
    跑（徒）步卡（km）
    1.柯曉威 8.9K
    2.沉淀包容 11.63K
    3.阿魯 10.1K
    4.云云 7.27K
    5.紅穌手 2.00Km
    6.索倫 6.07K
    7.黃恩予 5.17K
    8.阿魯 10.11K
    9.南海水兵 1.14K
    10.赤小果 11.24K
    11.Jedy 5.55K
    12. 連長(zhǎng) 7.34K
    13.菩提樹(shù) 11.17K
    14.若水 10.05K
    15.晴天 3.5k
    16.煙草悠香 4.54k
    17.一無(wú)是處 7K
    18.玲玲 6.48K
    19.田心 13.13k
    20.迷彩 5.38K(慢徒)
    21.石中劍 6.48K（慢徒）
    22.冷冰冰 6.48K（慢徒）
    23.茶茶車(chē) 6.13K
    24.Summer 3.45K
    25.龐奕 4.88K+2.01K
    26.miss人魚(yú)兒 7.77K
    27.解脫ing 5.88K
    28.run一丁 5.82K
    29.永堅(jiān) 4.17K
    30.小瓶 42.26K
    31.雨荷 5K
    32.陳近南 2.96K
    33.水晶心兒 1.16K（慢徒）
    34.
    花樣卡：
    1.奮斗 平板支撐3分鐘
    2.紫夜蒼龍 千錘百煉2800下
    3.魯 仰臥起坐30個(gè)
    4.海軍 引體向上20
    5.獵鷹 仰臥起坐20x3  
    6.云云 平板支撐2分鐘
    7.新奇士 杠鈴臥推40+啞鈴臥推40+啞鈴窄推50+龍門(mén)飛鳥(niǎo)50+器械夾胸50
    8.玲瓏 卷腹30*1
    9.小笨蛋 舉啞鈴10下
    10.阿興 健腹輪機(jī)45俯臥撐45+杠鈴上舉45+杠鈴二頭肌45
    11.肥火 羽毛球2小時(shí)，揮拍400次
    12.龐奕 下蹲15×3組
    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行r添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！mmmttt
    感謝今天打卡的小伙伴，你們都很棒444
    現(xiàn)統(tǒng)計(jì)今晚打卡人數(shù)、卡量及卡王卡首尾等，作出以上統(tǒng)計(jì)目的只有一個(gè):持之以恒堅(jiān)持我們的堅(jiān)持，更加科學(xué)健康快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，愛(ài)自己，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三！
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 大海江河 1.5K
    VVV
    2.騎車(chē)卡 7卡
    卡首 黑色風(fēng)鈴 50.2K
    卡尾 龐奕 48.88K
    卡王 奮斗 75K
    444
    3.跑步卡 33卡
    卡首 柯曉威 8.9K
    卡尾 水晶心兒 1.16K（慢徒）
    卡王 小瓶 42.26K
    ---
    4.花樣卡 12卡
    卡首 奮斗 平板支撐3分鐘
    卡尾 龐奕 下蹲 15?3組
    III
    再次謝謝今晚打卡的小伙伴們，今晚打卡的亮點(diǎn):
    1.游泳卡大海江河 連續(xù)幾晚1.5K的游泳量，相信很多人都做不到這一點(diǎn)，比如我___
    2.騎車(chē)卡每天的量都很大，而且不斷在疊加騎量，涌現(xiàn)出一批新生的力量，這是不錯(cuò)的開(kāi)始！而亮點(diǎn)在于剛剛加入我們團(tuán)隊(duì)的奮斗 一個(gè)多么勤奮打卡的小伙伴，花樣卡，騎車(chē)卡，跑步卡樣樣給力啊，唯一的短板就是游泳...。當(dāng)然我們也有很多默默付出的小伙伴們，你們都是很棒的！444
    3.跑步卡，相信每一天我們都在突破新的自我，也正在堅(jiān)持著，不管是異地跑還是同城跑我們的小伙伴行動(dòng)就能證明一切！BBB
    4.花樣卡，每天的花樣卡都層出不窮，各種新鮮的詞總能耳目一新，而這種正能量不亞于其他運(yùn)動(dòng)傳播，給力的花樣卡！---
    最后一句:感謝我們勤奮的打卡小伙伴，感謝默默支持著我們鐵三正能量傳播的小伙伴們，感謝你們！mmmttt
    收卡人:小瓶
    2015年08月14日
    發(fā)表于：2015-08-16 00:14
    【8月15日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的夏天促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.陳近南1.5K(50分鐘)
    2.
    騎車(chē)卡（km）
    1.菩提樹(shù) 27K
    2.黑色風(fēng)鈐 41.3KM
    3.小笨蛋 5.5 公里
    4.葉子 39K
    5.水晶心兒 11.88K
    6.晚宴 45.39km+27.62km
    7.雨荷 16.33K
    8.獵鷹 38Km 
    9.海闊 18K
    10.九天神龍 7K
    11.奮斗 50.6k 
    12.
    跑步卡（km）
    1.小尼 10.04K
    2.處長(zhǎng) 15.66K
    3.紅穌手 4.19K
    4.忘卻煩惱|12.9KM
    5.沉淀包容 15K+2.81K
    6.大海江河 10.02K
    7.小果，7.35k+7.84k
    8.呀文呀武 5.85K+3.18（慢徒）
    9.楊楊 4.16K
    10.小瓶 3.66K（慢徒）+3.45K（慢徒）
    11.阿魯 3.12K+8.20K
    12.田心 11.77K
    13.雨荷 8.45K
    14.和山Kiro 5.01K
    15.解脫ing 6.24K
    16.迷彩 5.45K(徒步)
    17.-W- 21.66K
    18.煙草悠香6.42k（半徒半跑）
    19.九天神龍 3.4K+3K（慢徒）
    20.玲玲 5.97K（慢徒）
    花樣卡：
    1.奮斗 平板支撐3分鐘20秒
    2.小笨蛋 平板支撐20分3秒
    3.獵鷹 仰臥起坐20X3
    4.肥火 早上羽毛球?qū)箖尚r(shí)，估計(jì)揮拍500次
    5.紫夜蒼龍 千錘百煉3000下
    6.新奇士 上斜杠鈴臥推40 上斜啞鈴窄推60 龍門(mén)舉推60 器械夾胸60
    7.小瓶 全場(chǎng)籃球2小時(shí)
    8.俊杰 殺人谷徒步2小時(shí)
    9.大雄 卷腹30X5，平衡撐2分鐘兩次。
    10.小壞蛋 仰臥起坐30
    11.巧兒 卷腹30/2 平板3分鐘
    12.九天神龍 引體向上30+俯臥撐180+仰臥起坐80+背部飛鳥(niǎo)80
    13.西紅柿 徒步湖光巖一圈，用時(shí)一小時(shí)。
    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！mmmttt
    感謝以上榜上有名的小伙伴們（如有遺漏請(qǐng)自行添加），謝謝你們帶來(lái)活躍的氣氛，滿滿的正能量！tttmmmlll
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 陳近南 1.5KVVV

    2.騎車(chē)卡 11卡
    卡首 菩提樹(shù)下 27K444
    卡尾 奮斗 50.6K***
    卡王 晚宴 73.01KVVV

    3.跑步卡 20卡
    卡首 小尼 10.01K444
    卡尾 玲玲 5.97K（慢徒）***
    卡王 -W- 21.66KVVV

    4.花樣卡 13卡
    卡首 奮斗 平板支撐3分鐘20秒444
    卡尾 西紅柿 徒步湖光巖一圈，用時(shí)1小時(shí)！---
    卡尾 和山Kiro 縮腰大法5分鐘

    感謝今晚打卡的小伙伴，謝謝你們辛勤的付出，帶給我們?nèi)w的快樂(lè)！lllmmmttt

    今晚打卡的亮點(diǎn):
    1.打卡的小伙伴熱情高漲，每天都在奉獻(xiàn)自己的精神，帶給我們?nèi)w的正能量！
    2.新人逐漸加入打卡器，慢慢熟練掌握打卡器，避免打卡順序的混亂，而且新人每天打卡卡量驚人的多！
    3.小伙伴們更加注重自己科學(xué)健康快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)著，很大程度上能夠避免發(fā)生意外！
    4.不管是游泳、騎車(chē)、還是跑步，或是花樣卡，每天都詮釋著滿滿的正能量！
    <<<===BBBLLL---444lllmmmttt
    注:針對(duì)以上排名，更大程度上能激發(fā)我們的正能量，讓我們更有動(dòng)力持之以恒！大家都是最棒的，科學(xué)健康快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，是我們鐵三群唯一不變的宗旨！___eee
    發(fā)表于：2015-08-18 00:27
    8月16日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的夏天促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.玲玲  1K
    2.小笨蛋  漂浮10分鐘+游泳50米+沖浪1小時(shí)
    3.奮斗 大海沖浪1小時(shí),游泳100米
    4.
    騎車(chē)卡（km）
    1.大海江河  45K
    2.晚宴  52.45K
    3.小笨蛋   124k
    4.悠然  67.47K
    5.葉子  70K
    6.小羊羊騎車(chē)3小時(shí)
    7.南海水兵  30K
    8阿興  150K鶴地水庫(kù)來(lái)回
    9.
    跑步卡（km）
    1.沉淀包容  14.16K
    2.一無(wú)是處  10.13K
    3.嚦咕嚦咕 3.62K（慢跑）
    4.云云  5.15K
    5.忘卻煩惱  10.44K+7.09K
    6.陳近南  2.26K
    7.小果  8.45k
    8.對(duì)岸煙火  3.89K
    9.小笨蛋 跑步  200米
    11.明 2.94K
    12.紅穌手 3.53K
    13.紫夜蒼龍  6K（慢徒）
    14.若水  9K
    15.小羊羊  15k
    16.羊羊陪伴你  15k
    17.阿魯  10.11K
    18.Ruby  7K
    19.雨云龍  10.04K
    20.連長(zhǎng)  2.62K
    21.玲玲  4.78K+3.68K（慢徒）
    22.索倫  5.54K
    23.雨荷  5.45K
    24.鴻賢  10.46K
    25.奮斗  5k（慢徒）
    26.月牙  6.23K（慢徒）
    27.煙草悠香5.19K（徒）
    28.新奇士 5k（慢徒）
    29.獵鷹  14K（慢徒）
    30.楊楊  9K
    31.南海水兵  1.25K（慢徒）
    32.King唐  5.51K
    33.呀文呀武  5.83K
    34.
    花樣卡：
    1.紫夜蒼龍  千錘百煉3000下
    2.肥火  羽毛球?qū)?.5小時(shí)，揮拍500次。
    3.玲瓏  卷腹30*1
    4.奮斗  大媽廣場(chǎng)舞一分鐘，廣場(chǎng)太極一分鐘哦
    5. 新奇士 器械引體10+附身劃船50+啞鈴聳80+龍門(mén)下劃50+背部啞鈴飛鳥(niǎo)60+負(fù)重山羊挺身50
    6.
    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加

    感謝今天打卡的小伙伴們，你們的數(shù)據(jù)傳遞給我們的是滿滿的正能量，你們都是最棒的！
    1.游泳卡  1卡+0.5卡+0.5卡
    卡首（卡王）  玲玲  1K
    卡尾  奮斗+小笨蛋

    2.騎車(chē)卡  8卡
    卡首  大海江河  45K
    卡尾（卡王）  啊興  150K
    3.跑步卡  33卡
    卡首  沉淀包容  14.16K
    卡尾  呀文呀文  
    5.83K
    卡王  忘卻煩惱  17.53K
    4.花樣卡  5卡
    卡首  紫夜蒼龍  千捶百練3000下
    卡尾  新奇士  機(jī)械引體10+附身劃船50+啞鈴聳80+龍門(mén)下劃50+背部啞鈴飛鳥(niǎo)60+負(fù)重山羊挺身50
    最具花樣卡  奮斗（男，30歲）廣場(chǎng)舞一分鐘

    恭喜今晚榜上有名的小伙伴們，謝謝你們用簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)，分享你們的快樂(lè)，傳遞我們的正能量！你們辛苦了！

    今晚打卡的亮點(diǎn):
    1.騎車(chē)卡日卡量破百，頂著這高溫酷暑的天氣完成這百公里騎行，反正我是驚呆了！
    2.跑步卡突破33卡，站在新的制高點(diǎn)，下個(gè)星期能突破40卡么？我拭目以待
    3.花樣卡層出不窮，廣場(chǎng)舞都打上了，層出不窮的打卡方式，傳遞著正能量！
    4.新人新卡，更多時(shí)候都是獨(dú)行者，卻有著驚人的卡量！

    總結(jié):再次感謝今天打卡的小伙伴們，你們都是最棒的！你們的游泳、騎車(chē)、跑步、徒步還是花樣卡，正在影響的一群人，也相信我們一群人能帶動(dòng)更多的幾群人！
    發(fā)表于：2015-08-18 00:28
    【8月17日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的天氣促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.海軍 1.5K 用時(shí)45分鐘
    2.
    騎車(chē)卡（km）
    1.索倫 6.5K
    2.嘰咕嘰咕 3.09K
    3.奮斗 58.9K
    4.海軍10K
    5.海闊 21K
    6.大海江河 45K
    7.龐奕 60.55K
    8.晚宴 29.14K
    跑（徒）步卡（km）
    1.田心 11.01K
    2.沉淀包容 14.78K+2.1K
    3.柯曉威 6.20K
    4.Ruby 4.08K+10.10K
    5. 大雄 5K
    6.對(duì)岸煙火 6.68K
    7.雨荷 1.63K
    8.陳近南 2.06K+11.16K
    9.Jedy 5.12K
    10.索倫 5.06K
    11.菩提 0.47K+12.16K+2.31K
    12.手姐 7.92K
    13. 花龍 11K
    14.寶島阿信 10K
    15.關(guān)公 15.01K
    16.萍萍 3K（慢徒）
    17.奮斗 1.35K（慢徒）
    18.若水 10K
    19.小果 8.54K（跑徒）
    20.一嘀蜜 6.26K
    21.洛雲(yún)舒 5.50K
    22.陳海云 7K（慢徒）
    23.活著 5.47K
    24.解脫ing. 11.37K
    25.-W- 7.81K
    26.欽哥：5K（慢徒）
    27.小笨蛋 步行1000米
    28.水晶心兒 1.46K（慢徒）+1.57K（慢徒）
    29.
    30.
    花樣卡：
    1.玲瓏 卷腹30*1
    2.紫夜蒼龍 千錘百煉800下
    3.新奇士 上臂超級(jí)組地獄訓(xùn)練
    4.和山Kiro 站姿杠鈴10Kg推舉4*12+坐姿啞鈴5Kg推舉4*15+啞鈴5Kg側(cè)平舉4*12、啞鈴5Kg彎舉4*12+直杠繩索21Kg彎舉4*12+5Kg負(fù)重卷腹3*25+上抬腿4*20。
    5.巧兒 卷腹30/2 +深蹲30
    6.海軍 引體向上20+10
    7.迷彩 （打羽毛球兩個(gè)小時(shí)）
    8.西紅柿 健身操早晚各60分鐘
    9.小笨蛋 蒸汗排毒40分鐘
    10.魯 平板支撐4.5分鐘
    11.

    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加！你的行動(dòng)，你的正能| 量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！mmmttt 
    感謝今天打卡的小伙伴們，你們都是最棒的！<<<===VVVLLLBBB---444mmmttt
    1.游泳卡 1卡  
    卡首卡尾卡王 海軍 1.5KVVV444

    2.騎車(chē)卡 8卡
    卡首 索倫 7.5K***
    卡尾 晚宴 29.14K---
    卡王 龐奕 60.55KVVV444

    3.跑步卡 28卡
    卡首 田心 11.01K***
    卡尾 水晶心兒 3.03K（慢徒）III
    卡王 沉淀包容 16.88KVVV

    4.花樣卡 10卡
    卡首 玲瓏 卷腹30?1444
    卡尾 阿魯 平板支撐4.5分鐘VVV

    最具花樣卡 和山KiroBBB


    今天打卡亮點(diǎn):
    1.許多新人也在慢慢的嘗試朝著多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前進(jìn)，讓自己的運(yùn)動(dòng)方式更加多元化！
    2.老將復(fù)出將更加激勵(lì)我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱度，更多時(shí)候我們能夠分享到他們貼心的經(jīng)驗(yàn)！
    3.更多異地跑的小伙伴們，正分享屬于自己的獨(dú)家記憶！
    4.生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！這正詮釋著那些還在休養(yǎng)的小伙伴們，但他們正用那多元化的運(yùn)動(dòng)方式傳遞正能量！
    再次感謝今天打卡的小伙伴們，你們辛勤的付出收獲的將是一群人，你們都是最棒的！444mmmtttlll444---LLLBBBVVV===<<<
    9月20日北馬線上馬拉松即將開(kāi)跑，讓我們拭目以待吧！___eee
    發(fā)表于：2015-08-20 09:32
    【8月18日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！
    美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    炎熱的天氣促使我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來(lái)意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽(yáng)光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.陳海云5oom
    2.鄔傳佳
    100m
    3.
    騎車(chē)卡（km）
    1.晚宴 8.49K
    2.海軍  26k78分鐘
    3.一兵一卒  25.81K
    4.黑色風(fēng)鈴  29.6K
    5.獵鷹   28K
    6.
    跑（徒）步卡（km）
    1.俊杰  5.11K
    2.一無(wú)是處  7.75K
    3.大雄  3.55K+5.10K
    4.活著  5.37K
    5.沉淀包容  14.72K+2.26K
    6.KIANZI  8.04K
    7.忘卻煩惱  10.56K+2.58K+1.95K
    8.大海江河  5.31K
    9.玲瓏  6.00K
    10.奮斗  6K（慢徒）
    11.紅穌手 8.91Km
    12.Ruby  10.10K
    13.手姐  8.91K
    14.君  6.01K
    15.田心  6.33K
    16. 小瓶  10K
    17.展妍  7K
    18.榨油  4.51K
    19.丫頭 11K
    20.欽哥  11.7K
    21.楊楊  9K（慢徒）
    22.玲瓏6K
    23.龐奕  10.08K
    24.阿信  8.16K
    25.
    花樣卡：
    1.紫夜蒼龍   千錘百煉1300下
    2.家鑫   平板4分  起坐50
    3.海軍  引體向上40(早晚各20)
    4.對(duì)岸煙火  羽毛球2小時(shí)
    5.獵鷹   仰臥起坐20X3
    6.
    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！
    恭喜以上榜上有名的小伙伴，同時(shí)也感謝今天打卡的小伙伴們帶給我們滿滿的正能量，你們辛苦了！
    現(xiàn)統(tǒng)計(jì)今天各卡卡量及排名:
    1.游泳卡  2卡
    卡首（卡王）陳海云  500M
    卡尾  鄔傳佳  100M

    2.騎車(chē)卡  5卡
    卡首  晚宴  8.49K
    卡尾  獵鷹  28K
    卡王  黑色風(fēng)鈴  29.6K

    3.跑（徒）卡  24卡
    卡首  俊杰  5.11K
    卡尾  阿信  8.16K
    卡王  沉淀包容  16.98K

    花樣卡   5卡
    卡首  紫夜蒼龍  
    卡尾  獵鷹  

    感謝今天各卡首卡尾卡王的小伙伴們，你的上群里今天打卡頭條了，恭喜恭喜！也感謝今天辛勤付出的小伙伴們，你們默默無(wú)聞一如既往的傳遞著滿滿的正能量，你們都是最棒的！

    今天打卡亮點(diǎn):
    1.9月20號(hào)北京線上馬拉松開(kāi)跑，作為我們鐵三群豈能錯(cuò)失良機(jī)，小伙伴們踴躍報(bào)名，氣氛根本減不下來(lái)！甚至還有的小伙伴已經(jīng)開(kāi)跑了
    2.北馬作為咱們中國(guó)四大馬之一，咱們鐵三群有部分的小伙伴趕赴現(xiàn)場(chǎng)跑馬，作為異地跑得的小伙伴們也正嘗試著向更高更快更遠(yuǎn)的目標(biāo)前行！
    3.北馬線上馬拉松統(tǒng)計(jì):全馬2名，半馬10名，10公里12名，這僅僅是北馬線上支持開(kāi)跑報(bào)名的第一天，我們鐵三的小伙伴熱度不減，相信人數(shù)會(huì)不斷被刷新！
    為更好迎接9.20號(hào)北馬線上馬拉松，小伙伴都努力加油，做更好的自己！
    發(fā)表于：2015-08-20 09:34
    【8月19日】為北馬加油，為鐵三喝彩！**ttt
    唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來(lái)！美好的生活從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開(kāi)始！愛(ài)陽(yáng)光，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)鐵三，愛(ài)群主！
    歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.陳近南2.k(62分鐘)
    2.
    騎車(chē)卡（km）
    1.海軍 40k1小時(shí)52分
    2.奮斗 113K +11k夜騎124K
    3.阿興 50k
    4.葉子 30K
    5.
    跑（徒）步卡（km）
    1.沉淀包容 14.68K+2.23K
    2.LIANZI 8.03K
    3.晚宴 5.37K+9.67K（慢徒）
    4.活著 5.01K
    5.黃恩予 5.43K
    6.關(guān)公 13.89K
    7.雨荷 4.65K
    8.云云 5.38K
    9.大宏 7.17K
    10.若水 5.10K
    11.手姐 2.32K+10.26k（負(fù)重）
    12.小果 6.63K
    13.菩提樹(shù) 14.03K+2.02K
    14.紫夜蒼龍 6K（慢徒）
    15.龐奕 43.22K（跑徒）
    16.香香 5.49K
    17.田心 8.36K
    18.鴻賢 21.12K
    19.陳近南 10.10K
    20.-W- 26.57K
    21.鄔傳佳 1K
    花樣卡：
    1.紫色蒼龍 千錘百煉2600下
    2.玲瓏 卷腹30*2靜蹲3分鐘
    3.和山Kiro 硬拉4*15，高位下拉4*15，引體向上外中內(nèi)各2*12，俯臥上身起3*15，俯臥抬腿3*15，負(fù)重卷腹3*25、上抬腿4*15，縮腰大法5分鐘
    4.對(duì)岸煙火 羽毛球兩小時(shí)
    5.小笨蛋 上半身擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)50下  
    6海軍 引體向上20
    7.西紅柿 健身操早晚各60分鐘
    8.小壞蛋，俯臥撐10，仰臥起坐10，擴(kuò)胸50
    9.阿魯 平板支撐4.5分鐘+3分鐘

    今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請(qǐng)自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)?lái)積極性。鐵三我們的樂(lè)園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來(lái)！LLL---mmmttt
    恭喜今天打卡的小伙伴們榜上有名，未來(lái)得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！eee！
    現(xiàn)統(tǒng)計(jì)一下今天打卡的卡量等:
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 陳近南 2000米VVV444

    2.騎車(chē)卡 5卡
    卡首 南海水兵 40K***
    卡尾 葉子 30KIII
    卡王 奮斗 124K444

    3.跑（徒）卡 21卡
    卡首 沉淀包容 16.91KBBB
    卡尾 -W- 26.57K444
    卡尾 鄔傳佳 1K
    卡王 龐奕 43.22KVVV

    4.花樣卡 9卡
    卡首 紫色蒼龍 ...
    卡尾 小壞蛋 %%%
    卡尾 阿魯 

    再次感謝今天打卡的小伙伴們，謝謝你們的正能量！今天打卡的亮點(diǎn):
    1.小伙伴們正努力認(rèn)真的備戰(zhàn)北馬！
    2.因?yàn)楸瘪R，小伙伴們積熱情高漲，將近一個(gè)月的訓(xùn)練，小伙伴們會(huì)更強(qiáng)，更快！
    3.今天部分地區(qū)陰雨天，但風(fēng)雨又有何懼，小伙伴們熱情不減！
    4.跑徒，夜騎，記錄不斷刷新，這是不是自虐是什么

    備戰(zhàn)北馬，小伙們加油了哈！***VVV<<<===BBBLLL---444___eeemmmtttlll
    發(fā)表于：2015-08-24 10:14
    鐵三太棒了
      游客