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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]傷害背部的日常習(xí)慣都有哪些？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-06-05 09:29

傷害背部的日常習(xí)慣都有哪些？

1.坐在桌子前太久 　　　　 　　坐姿會(huì)給脊椎帶來(lái)比站姿多40%的壓力。因此調(diào)整合適的坐姿也許是在工作之余你可以為你的背部做的唯一的一件事情了。 　　 　　解決辦法：135度的坐姿可以減少對(duì)脊椎的壓力，平時(shí)坐的時(shí)候稍微后仰，頭不要前傾在電腦屏幕前。每半個(gè)小時(shí)找時(shí)機(jī)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。 　　 　　2. 上班路上時(shí)間太長(zhǎng) 　　 　　和坐在辦公桌前一樣，長(zhǎng)時(shí)間的顛簸路程也會(huì)使胸部肌肉緊張，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩醫(yī)生認(rèn)為，很多人不正確的駕駛姿勢(shì)是導(dǎo)致脊椎問(wèn)題的主要原因。 　　　　　　 　　解決辦法：開(kāi)車(chē)的時(shí)候，坐直90度，靠近方向盤(pán)，把腿伸展開(kāi)，不要讓背部承受太大的壓力。 　　 　　3.遠(yuǎn)離健身館 　　　　　　 　　多多走動(dòng)可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發(fā)現(xiàn)，很多背部受過(guò)傷的人會(huì)變得不活躍，因?yàn)楹ε聲?huì)耽誤痊愈或使背部情況更糟糕。 　　 　　解決辦法：事實(shí)上，對(duì)于背部受過(guò)傷的人，鍛煉尤其是經(jīng)常散步可以緩解僵硬的肌肉。 　　 　　4. 不做瑜伽 　　 　　幾乎所有的鍛煉都可以緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。 　　 　　解決辦法：參加瑜伽學(xué)習(xí)班，在開(kāi)始之前要告訴教練你的疼痛狀況，她可以為你設(shè)計(jì)特殊的動(dòng)作?！　?lt;br>　　　　 　　5.沉迷于做仰臥起坐 　　 　　事實(shí)上，仰臥起坐可以引起背痛。因?yàn)檠雠P起坐無(wú)法作用于保持背部穩(wěn)定的臀部肌肉，反而會(huì)引起身體失去平衡。 　　 　　解決辦法：你不需要馬上放棄仰臥起坐，但是要慢慢地坐，并且使用適合自己的形式。 　　 　　6.飲食不健康 　　 　　研究認(rèn)為，有利于心臟、體重和血糖的飲食習(xí)慣同樣有利于背部。健康的循環(huán)會(huì)把營(yíng)養(yǎng)輸入到脊椎，帶走廢物。 　　 　　解決辦法：有利于背部健康的飲食就是要減少發(fā)炎的飲食，因?yàn)楸巢堪l(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)會(huì)引起疼痛。 　　 　　7.把包包塞得太慢 　　 　　太重的手提包會(huì)引起背痛，程度不亞于上運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疼痛。因?yàn)楸嘲臅r(shí)候，肩膀會(huì)變得不平衡，脊椎同樣會(huì)失去平衡，會(huì)引起背部長(zhǎng)期的疼痛。 　　 　　解決辦法：盡量讓包包變輕。 　　　　 　　8.使用老式的床墊 　　　　 　　一個(gè)好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。 　　　　 　　解決辦法：不要選擇太軟或太硬的床墊。 　　 　　9.單車(chē)沒(méi)有調(diào)整到與身高最適合的位置 　　 　　30%到70%騎單車(chē)的人都有各種形式的背痛，你不用放棄這么好的鍛煉方式，只要把單車(chē)調(diào)整到你最舒服的位置就可以了。 　　 　　解決辦法：調(diào)整單車(chē)腳踏板和坐墊的位置。研究發(fā)現(xiàn)，只要把車(chē)座前端向下調(diào)10到15度，背痛就可以得到有效緩解。 　　 　　10. 經(jīng)常穿高跟鞋或夾趾拖 　　 　　高跟鞋會(huì)迫使背部彎曲，對(duì)脊椎的肌肉造成壓力。而無(wú)后跟的夾趾拖會(huì)給腳造成更大的壓力，使體重不均勻的分布從而引起疼痛。 　　 　　解決辦法：穿高跟鞋或夾趾拖不要走太長(zhǎng)路。