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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]女人最缺乏什么必需維生素？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2012-01-26 09:35

女人最缺乏什么必需維生素？

眾所周知，維生素對于女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養(yǎng)。現(xiàn)在，越來越多的時尚女性已經(jīng)認識到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識地做相應補充。　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817301338636.jpg"> 　　維生素A——令你明眸皓齒　　 　　維生素A的生理功能 　　1、維持正常的視覺反應。 　　2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。 　　3、維持正常的骨骼發(fā)育。 　　4、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。 　　5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。　　 　　【維生素A的食物來源】 　　要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。　　 　　維生素C——可防斑防皺　　 　　維生素C的生理功能 　　1、促進骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。 　　2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。 　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。 　　4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。 　　5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。 　　6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。 　　7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。 　　8、堅固結(jié)締組織。 　　9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。　　 　　另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。　　　　如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。　　 　　【維生素C的食物來源】 　　櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。　　 　　維生素B1——令你精神煥發(fā) 　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。　　 　　維生素B1的生理功能 　　1、促進成長; 　　2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化; 　　3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常; 　　4、減輕暈機、暈船; 　　5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦; 　　6、有助于對帶狀皰疹的治療。　　 　　【維生素B1的食物來源】 　　酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。　　 　　維生素B2——不足會爛口　　 　　維生素B2的生理功能 　　1、促進發(fā)育和細胞的再生; 　　2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長; 　　3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥; 　　4、增進視力，減輕眼睛的疲勞; 　　5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。　　 　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。