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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識(shí)]蹲廁所時(shí)可做什么健身動(dòng)作？

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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2012-03-16 08:53

蹲廁所時(shí)可做什么健身動(dòng)作？

<IMG src="/UpFile/Attach/201203/201106030119371526.jpg">　　我們都知道，早晨起床后排便，幫助新陳代謝，是一個(gè)很好的習(xí)慣，除此之外，你還知道早上在衛(wèi)生間里有哪些小動(dòng)作是可以達(dá)到健身效果的嗎？　　　　建議你起床后先喝一杯涼白開(kāi)水，大約300毫升，除有整腸的作用外，還可以幫助加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄和降低血液黏稠度，也有利于預(yù)防心血管疾病的晨間突發(fā)(患有腎病、水腫等病的患者起床后不宜喝白開(kāi)水)。在如廁時(shí)，再配合以下的運(yùn)動(dòng)：　　　　1.學(xué)會(huì)腹式呼吸——腸道蠕動(dòng)，排便順暢　　如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式，無(wú)疑對(duì)健康是十分有益的。　　　　2.捻壓“虎口”——排便順暢　　“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。　　　　3.干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神　　將雙肘支在大腿上，五指分開(kāi)，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次；然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的作用；接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。