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1.重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設(shè)想一個善意的解釋。
2.找出一個建設(shè)性的解決辦法應(yīng)對手頭的問題。擁有大約300名從業(yè)人員的全美憤怒管理協(xié)會(National Anger Management Association)董事會主席、心理學家里奇-法伊弗(Rich Pfeiffer)說，問問你自己：我現(xiàn)在需要怎么做才能保持平靜？這樣就會將注意力轉(zhuǎn)移，從專注于考慮對方必須受到怎樣的懲罰，轉(zhuǎn)移到要怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對。
3.“憤怒日志”，監(jiān)控導(dǎo)致自己憤怒的因素。學習辨認和避免觸發(fā)憤怒的扳機。
4憤怒情緒一般會逐級升化。學習從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。
5.你感覺自己就要大發(fā)雷霆，那么不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。賓夕法尼亞州露營山(Camp Hill)的心理學家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，過15分鐘再開口，或者是過一個小時再發(fā)郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內(nèi)這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。
6自言自語的方式。瓦林博士表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個受害者的話，你就會變得更加憤怒。
7.于過去所受的侮辱或者不公平。
8認識眼下的狀況。法伊弗博士說，人們常常會說，我就像我爸爸一樣──我爸爸就很容易發(fā)火。你大可不必回到他們的童年時代，應(yīng)對那時的狀況。你只需要考慮現(xiàn)在如何有效地應(yīng)對眼下的狀況。
9怒的成本。許多患有憤怒問題的人都會認為憤怒給予他們一定的優(yōu)勢，讓他們具有優(yōu)越感。芝加哥angermgmt.com網(wǎng)站的創(chuàng)始人里昂-英格拉姆(Leon Ingram)表示，其實恰恰相反，你看起來就像個白癡。
10.耗精力，不用拳頭。當你的原腦感覺到危險的時候，它會發(fā)出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。即便是一次輕快的散步也會有助于你平和情緒。
最后的教訓：更加關(guān)注生活中重要的事情，認識到大多數(shù)沮喪、困難以及受辱的遭遇都是微不足道、過眼煙云的事情。
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1.重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設(shè)想一個善意的解釋。
2.找出一個建設(shè)性的解決辦法應(yīng)對手頭的問題。擁有大約300名從業(yè)人員的全美憤怒管理協(xié)會(National Anger Management Association)董事會主席、心理學家里奇-法伊弗(Rich Pfeiffer)說，問問你自己：我現(xiàn)在需要怎么做才能保持平靜？這樣就會將注意力轉(zhuǎn)移，從專注于考慮對方必須受到怎樣的懲罰，轉(zhuǎn)移到要怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對。
3.“憤怒日志”，監(jiān)控導(dǎo)致自己憤怒的因素。學習辨認和避免觸發(fā)憤怒的扳機。
4憤怒情緒一般會逐級升化。學習從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。
5.你感覺自己就要大發(fā)雷霆，那么不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。賓夕法尼亞州露營山(Camp Hill)的心理學家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，過15分鐘再開口，或者是過一個小時再發(fā)郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內(nèi)這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。
6自言自語的方式。瓦林博士表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個受害者的話，你就會變得更加憤怒。
7.于過去所受的侮辱或者不公平。
8認識眼下的狀況。法伊弗博士說，人們常常會說，我就像我爸爸一樣──我爸爸就很容易發(fā)火。你大可不必回到他們的童年時代，應(yīng)對那時的狀況。你只需要考慮現(xiàn)在如何有效地應(yīng)對眼下的狀況。
9怒的成本。許多患有憤怒問題的人都會認為憤怒給予他們一定的優(yōu)勢，讓他們具有優(yōu)越感。芝加哥angermgmt.com網(wǎng)站的創(chuàng)始人里昂-英格拉姆(Leon Ingram)表示，其實恰恰相反，你看起來就像個白癡。
10.耗精力，不用拳頭。當你的原腦感覺到危險的時候，它會發(fā)出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。即便是一次輕快的散步也會有助于你平和情緒。
最后的教訓：更加關(guān)注生活中重要的事情，認識到大多數(shù)沮喪、困難以及受辱的遭遇都是微不足道、過眼煙云的事情。
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