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<h4>操作步驟</h4>

<ul> <li> <h4>1、起床先疊被。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣和145種化學物質，使被子不同程度地受潮。起床就立即疊被，易使被子的潮氣和化學物質污染無法揮散出去。不僅被子容易有異味，也不利于我們身體健康。</h4> </li> <li> <h4>提示：建議起床后，應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子中的水分，氣體自然散發(fā)。待吃過早飯后再疊也不遲。</h4> </li> <li> <h4>2、愛蹺二郎腿。蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。長期有這個習慣的人，會因身體的血液不通，導致腿部脹痛，引發(fā)靜脈血栓。</h4> </li> <li> <h4>提示：建議在平時保持正確的坐姿，此外世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡，所以還要經(jīng)常保持運動。</h4> </li> <li> <h4>3、睡懶覺。睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙。導致理解力和記憶力減退，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。</h4> </li> <li> <h4>提示：一般而言，建議16歲以下睡眠9-10小時，成年人7-8小時，中老年6-7小時就可以了。</h4> </li> <li> <h4>4、熬夜工作?，F(xiàn)代生活節(jié)奏緊張，很多人主動或者被迫選擇熬夜工作。最新科學研究發(fā)現(xiàn)，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發(fā)病率高于日常上班人群。</h4> </li> <li> <h4>提示：如果實在需要熬夜，當天的晚餐應多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，這對熬夜時的健康有幫助。</h4> </li> <li> <h4>5、咬指甲。咬指甲會使手變得很難看，而且長此以往，會對指甲的正常生長產(chǎn)生影響。葡萄球菌等有害細菌就潛藏在指甲下面，你一定不想把它們吃到肚子里。</h4> </li> </ul>