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凌花
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字體大小：小中大發(fā)表于：2013-05-16 07:07

飲食打造健康好男人

怎樣的男性才是“好男兒”？這個(gè)問號(hào)不僅出現(xiàn)在大型綜藝娛樂活動(dòng)中，更環(huán)繞在大齡未婚女青年及其雙親焦急的心坎上?，F(xiàn)代社會(huì)對(duì)中青年男性的要求可謂層出不窮，“責(zé)任心、聰明、健康”，“智慧、才藝、體魄”……在五花八門的標(biāo)準(zhǔn)中，“健康”始終被提及，并且被公認(rèn)為必不可少。男性健康關(guān)乎經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展，以下策劃案為你全方位打造中青年男性健康——1、血壓：小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步診治。對(duì)策：盡量過無煙生活，減少飲酒；飲食宜低鹽、低脂、清淡；情緒穩(wěn)定，不沖動(dòng)、不急躁。2、膽固醇和血糖值：空腹血糖的正常值為3、9-6、1mmol/L，當(dāng)空腹血糖≥7、0mmol/L或餐后2小時(shí)血糖≥11、1mmol/L為糖尿病´>糖尿病。正常人的總膽固醇應(yīng)<5、17mmol/L。對(duì)策：忌偏食肉類，少吃快餐食品、方便食品及餅干、點(diǎn)心。3、心臟功能：血液中的高密度脂蛋白（HDL）達(dá)到正常范圍的上限，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。對(duì)策：根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里；多參加有益的體育鍛煉如游泳、騎腳踏車、爬山等。

4、肝功能：肝臟功能的損傷主要原因是飲酒。以酒精濃度5%計(jì)，肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化600－800毫升，過量就會(huì)有害肝臟。另外高脂肪食品對(duì)肝臟也不利。對(duì)策：少飲酒，選擇低脂食品，多喝白開水；多吃富含維生素A、B、C、K的蔬菜瓜果，如西瓜、橙子、菠菜。5、胃腸功能：吃飯香、便得快，胃腸暢通無內(nèi)疾。對(duì)策：糾正不良的飲食習(xí)慣。慢慢進(jìn)食，徹底咀嚼后吞下；只在正餐時(shí)間進(jìn)食，避免工作或看電視時(shí)吃東西；戒掉宵夜；減少辛辣食品，少喝濃茶與咖啡。6、牙齒：清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。對(duì)策：嚼食無糖口香糖；定期更換藥物牙膏；通過使用電動(dòng)牙刷掌握正確的刷牙方法。7、肌肉與骨骼：肌肉豐滿，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。比較完美的男性肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1：1，即如果能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就能推開25公斤的推力器10次。對(duì)策：對(duì)著電腦工作時(shí)，不時(shí)活動(dòng)肩膀及扭動(dòng)頸部；經(jīng)常與子女玩球類運(yùn)動(dòng)或捉迷藏游戲。不斷改善和調(diào)整家庭關(guān)系，使家人生活得美滿和諧。支招：在希望得到別人尊重時(shí)，自己也要勇于邁出創(chuàng)造和諧的一步，請(qǐng)記住家庭的特殊紀(jì)念日，組織全部家庭成員搞一次郊游活動(dòng)。