2015-07-11湛江跑步群 大狗
湛江跑步群微信號：zjrunner
湛江跑步群QQ: 398401501
全馬，和半馬有天壤之別。 全馬破四，對業(yè)余跑者而言，更是一座金光閃閃的獎杯！
這次貴馬終點前拐彎后的200米，感覺是42.195公里全程最陡的斜坡，抬頭看著終點大門上顯示的時刻，檢視著自己身體的狀態(tài)，心里默默的想著，真的勝利了嗎？真的要破四了嗎？放慢了腳步，抑制著左大腿略想抽筋的沖動，我微笑著，高高舉著V形的手勢，穩(wěn)穩(wěn)踏上終點線上的計時毯，3小時59分25秒！我精準實現了賽前破四的目標！那一刻，幸福涌來，無比自信！
話說報名貴陽馬，心里其實打鼓咚咚。酷暑中的湛江，跑步就是洗澡，配速總徘徊在600左右，甚至更慢。群例跑的LSD拉練或悅跑圈在線馬，往往都安排在凌晨5、6點開始，但7點后烈日就開始高懸，狂出汗，猛脫水，整個人就像從澡堂里桑拿房拖出來，能跑完半馬就覺得自己已精疲力竭。 但就在這樣的前提下，我依然提出了貴馬破四的目標。
我的首馬，是今年1月的廈馬，在人潮人海中，擁堵著以430完賽。 我的次馬，是今年3月的清遠馬，雨色空蒙中，35公里后開啟抽筋模式，半跑半途，在令人吐槽的42公里擺放烏龍事件下，遺憾以402完賽。 事不過三，雖然隨著高溫天氣，怎么看配速都是越來越慢，但貴陽馬的目標，我依舊定在了破四，并公布在跑群里，沒給自己留下退縮茍且的后路。
7月5日，比賽日，貴陽。 漆黑，凌晨3點半，預訂的morning call準時吵醒，掙扎了幾分鐘，起床洗漱，排空，洗澡，吃早餐，出門至酒店大堂集合。 4點25分，20余人的跑群隊伍開始快速行軍前往交通大巴集結地。
第二個下馬威更加的讓人措眼不及，黑線橫飛！奔著賽前必放水的原則，我抓緊奔赴衛(wèi)生間。但這里沒有衛(wèi)生間，只有革命年代流行的大溝廁！以下畫面太美，請自行腦補：5*10米的區(qū)域，一邊是開放式入口，其余三邊均是半米寬，半米深，10米長的干涸的土溝，三邊肩并肩蹲滿了面對面撅腚的跑友，五顏六色色彩斑斕的跑服中，黑白臀相間，有怡然自得安之若素的、有便秘掙扎臉紅耳赤的。。。我站在最邊上對著溝廁高空放水，一邊默默的注視著旁邊不到半米默默低頭蹲著的跑友，還好本尊準頭頗準，力道尚佳，水花未能四濺，各位大方便的兄弟們保重亞！眺望隔壁的女溝廁大間，想著諸位如花似玉的姑娘們也是如此穿越回歸到赤裸裸臭便便相對的境地，真的是思緒萬千，不敢想象，只好短路，趕緊奔赴賽道吧！
很順利，小賽事就是這么任性，跑群合影后，跑友們很輕松就混到了全馬排隊區(qū)的前幾排。哦啦，表達有誤，不僅僅是全馬排隊區(qū)，半馬選手也在熱熱鬧鬧擠過來，更讓人無語的是，兩位胖胖的大媽穿著紅T恤，也擠在了第二排，旁邊的跑友實在忍不住了，問大媽是什么級別亞，大媽興沖沖的回答是3公里組！無語亞，經過勸說，為了避免全馬隊員起跑的高速踐踏，大媽順利后撤了！縱觀全場，就沒有維護分隊次序的工作人員，這是在強調自我管理的重要性嗎？不得不強頂一下！
即將起跑，天空飄起了淅淅瀝瀝的小雨，我的心里開始抽抽，千萬不要下大亞，腳上穿的這雙迪卡儂的競速跑鞋，在清遠馬大雨中已經證明了要拉稀擺帶的，鞋墊會隨著雨水慢慢滑走，狼狽得我差點赤足。
小雨如愿停了，一架遙控小飛機飛上了天開始航拍，跑友們開始了出發(fā)前例行的熱鬧的喧囂，隨著一陣陣的嘶喊，萬馬揚蹄，氣氛熱烈，全場氣勢已是箭在弦上，滿弓待發(fā)。 一聲槍響，大部隊噴涌而出！直接就是一段長長的下坡，輕松就能達到4分多的配速，提醒著控速，前2公里按照5分配速奔跑，這也是全程最快的配速。進入平坦路面，速度也相應降了下來。
賽前一晚，跑群在凱里酸湯魚聚餐會上已經商議了今天的策略。根據對跑友各自實力的分析，分了330，400，430，500不同目標組，力爭在前20公里，大家抱團奔跑，后續(xù)根據體力靈活掌控。而破四對應的配速是541，計劃按520至530區(qū)間跑半馬后，再行調整。
我和木言，sai聚合在一起奔跑著，突然聽到有人高喊“大狗”，原來是雷州老九，他帶著400美女兔子來了，跟緊兔子，立馬成了我們壓倒一切的主旋律！ 美女兔名白玉秋，很武俠的名字，還有一只雄兔不知姓甚名誰，后續(xù)并未看到官方介紹，但知道該兔產自云南。雌雄兔也是結伴跑，配速控制在525左右，如果爬坡就減速到535左右，如果下坡就加速到515左右。貴馬的賽道總結起來，不是在爬坡，就是在下坡，偶爾在去爬坡或下坡的路上！還好坡斜度都不大，沒有崩潰感。我個人還蠻喜歡這樣略有些起起伏伏的賽道，就像人生，都是坦途，反而缺少趣味。
賽道的后勤補給非常不錯，每5公里一個補給點，每2.5公里一個補水點，水，運動飲料，甚至香蕉等隨意，后半程甚至出現了比較少見的噴淋器。
按跑馬理論，如果要拼成績，前10公里其實可以不補水。但我是從7.5公里處就開始補水的，此后全路段每個補水點我都未放過，這大概是在湛江高溫備戰(zhàn)后產生的后遺癥，總怕自己脫水敗走麥城。 如何在奔跑中補水呢？有個小竅門，不要端著喝，而是要捏著喝，即用手捏住水杯，將一頭捏成一個尖，這樣就不易亂撒啦。當然這次貴馬的水杯這么大是始料未及的，不好捏亞！
一邊注意左手腕上佳明620跑表的數據，一邊跟著雌雄兔奔跑，10公里，55分，配速530。兔子周圍，已經形成了一個小方陣，我們湛江跑步群的就好幾位，除了我，木言，sai，老九外，白活也追上來了。期間，跑得最快的小武，遠賽結伴跟著330兔子很早就超越了我們，最后得知他們都順利破了330，破了PB。還有敦實的老楊，赤足五洋和橙子，藍隊紛紛在10公里前超越了400小分隊。還有參加半馬的回首時，上次清遠半馬他150，大概是半途拉肚子找不到廁所影響了成績，但怎么也沒想到這次跑步群最大的黑馬是他，平時訓練不顯山不露水，這次半馬132！果然跑者奇跡無處不在！
突然聽到警笛長鳴，貴馬又一奇葩設計隆重登場！就見一輛警用摩托高聲呼嘯著逆向開道，后面僅僅跟著一名黑人，在全馬賽道的最右端飛奔！瞬間驚呆！目前賽道的左面是空虛的，但半馬的返程選手需要在道路右側全路段覆蓋的全馬選手中殺出重圍！而且后續(xù)還出現了全馬選手紛紛靠右去取設計給半馬選手的補水，一片混亂，一地雞毛！
前半段在青巖古鎮(zhèn)附近，觀眾很少，氣氛不足，據觀察，全程就沒有移動廁所，不斷有選手沖出大部隊，奔向玉米地，開始原生態(tài)的施肥撒野操作。進入花溪區(qū)，觀眾越來越多，熱情的用方言大聲為選手們加油！互動也越來越多，不斷有喜歡擊掌的選手沿著街邊啪啪啪。
比較輕松在計劃之中達成半馬，1小時56分，檢視自己的身體狀態(tài)，除左膝蓋略有酸脹外無其它不適，繼續(xù)跟隨雌雄兔向前奔。
回程路線是發(fā)現隊友的好時刻，黃衫群服非常醒目，除了跑得快的，還有好多落在400小分隊后面的，大家都一面找著跑友，一面互相高聲加油鼓勵！高舉群旗的七哥發(fā)現了我，對我著急的喊“大狗，我拉肚子了，要跑慢啦！”我也大聲回應道“七哥，慢點跑，不用著急！”
過了半馬，開始慢慢進入煎熬階段，木言、sai、白活漸漸落后兔子，而老九感覺很好，半馬后就開始提速單飛。到25公里后，繼續(xù)緊緊跟著兔子的跑群就剩下我一個。上次清遠馬抽筋教訓深刻，怎么也不能在一個溝里反復摔跟頭亞，所以這次我重裝了5根能量膠，4顆鹽丸！能量膠鹽丸分配方案如下：賽前15分鐘，15公里（配鹽丸），25公里（配鹽丸），30公里（配鹽丸），35公里（配鹽丸）。整個比賽我嚴格按照這個節(jié)奏補給，效果很好！
27.5公里補水后，兔子的速度掉到540左右，而我的跑表顯示平均配速在536左右，這樣要破四相當危險了，我決意超過兔子，提速前進。30公里處居然發(fā)現了和赤足五洋搭檔跑的橙子，原來他在16公里處開始抽筋，后來就放慢速度了。我覺得狀態(tài)正佳，和橙子攀談一會，便加速超越了，但就在我悠悠喝水間隙，橙子又不聲不響超越了我，就這樣，我倆先后領先跑到了35公里處。
35公里，讓我心悸的地方，聽到悅跑圈的報時“你已跑了35公里，耗時3小時16分”，不禁回憶起3月清遠馬35公里報時是3小時06分，但后面就開始抽筋，結結實實享受了跑馬亂撞墻的感覺。戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，35公里后2公里，發(fā)現身體狀況頗佳，沒有任何抽筋跡象，不由得心里暗喜，再看看跑表，時間緊張了，跑表雖然平均配速在535左右，但是距離比官方標識短了快500米，簡單一扒拉，糟糕，530配速都危險！
立馬啟動turbo追擊模式，這樣的時刻，一定要找對手來激活自己，先盯上了一個帥哥，520配速，2人并肩跑了不到2公里，帥哥跑不動了，又跟上了一個看著蠻專業(yè)的一個美女，依舊520內的配速，38，39，40，糟糕，是上坡，速度一下降下來了，41，開始著急了，如果還是上坡，估計破四相當危險，要差半分鐘，突然，我開心笑起來，我愛死這42公里了，轉過彎居然是一段長長的下坡！得救了！加速飛奔著，向著終點！
時光回溯到篇首那200米，我明白破四大局已定！壓住心里的興奮，放緩腳步，在踏上計時毯的那一刻，我告訴自己，人生有很多事，要努力，要堅持，就可以盡情享受這樣成功的喜悅！
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全馬，和半馬有天壤之別。
全馬破四，對業(yè)余跑者而言，更是一座金光閃閃的獎杯！
這次貴馬終點前拐彎后的200米，感覺是42.195公里全程最陡的斜坡，抬頭看著終點大門上顯示的時刻，檢視著自己身體的狀態(tài)，心里默默的想著，真的勝利了嗎？真的要破四了嗎？放慢了腳步，抑制著左大腿略想抽筋的沖動，我微笑著，高高舉著V形的手勢，穩(wěn)穩(wěn)踏上終點線上的計時毯，3小時59分25秒！我精準實現了賽前破四的目標！那一刻，幸福涌來，無比自信！
話說報名貴陽馬，心里其實打鼓咚咚。酷暑中的湛江，跑步就是洗澡，配速總徘徊在600左右，甚至更慢。群例跑的LSD拉練或悅跑圈在線馬，往往都安排在凌晨5、6點開始，但7點后烈日就開始高懸，狂出汗，猛脫水，整個人就像從澡堂里桑拿房拖出來，能跑完半馬就覺得自己已精疲力竭。
但就在這樣的前提下，我依然提出了貴馬破四的目標。
我的首馬，是今年1月的廈馬，在人潮人海中，擁堵著以430完賽。
我的次馬，是今年3月的清遠馬，雨色空蒙中，35公里后開啟抽筋模式，半跑半途，在令人吐槽的42公里擺放烏龍事件下，遺憾以402完賽。
事不過三，雖然隨著高溫天氣，怎么看配速都是越來越慢，但貴陽馬的目標，我依舊定在了破四，并公布在跑群里，沒給自己留下退縮茍且的后路。
7月5日，比賽日，貴陽。
漆黑，凌晨3點半，預訂的morning call準時吵醒，掙扎了幾分鐘，起床洗漱，排空，洗澡，吃早餐，出門至酒店大堂集合。
4點25分，20余人的跑群隊伍開始快速行軍前往交通大巴集結地。
第二個下馬威更加的讓人措眼不及，黑線橫飛！奔著賽前必放水的原則，我抓緊奔赴衛(wèi)生間。但這里沒有衛(wèi)生間，只有革命年代流行的大溝廁！以下畫面太美，請自行腦補：5*10米的區(qū)域，一邊是開放式入口，其余三邊均是半米寬，半米深，10米長的干涸的土溝，三邊肩并肩蹲滿了面對面撅腚的跑友，五顏六色色彩斑斕的跑服中，黑白臀相間，有怡然自得安之若素的、有便秘掙扎臉紅耳赤的。。。我站在最邊上對著溝廁高空放水，一邊默默的注視著旁邊不到半米默默低頭蹲著的跑友，還好本尊準頭頗準，力道尚佳，水花未能四濺，各位大方便的兄弟們保重亞！眺望隔壁的女溝廁大間，想著諸位如花似玉的姑娘們也是如此穿越回歸到赤裸裸臭便便相對的境地，真的是思緒萬千，不敢想象，只好短路，趕緊奔赴賽道吧！
很順利，小賽事就是這么任性，跑群合影后，跑友們很輕松就混到了全馬排隊區(qū)的前幾排。哦啦，表達有誤，不僅僅是全馬排隊區(qū)，半馬選手也在熱熱鬧鬧擠過來，更讓人無語的是，兩位胖胖的大媽穿著紅T恤，也擠在了第二排，旁邊的跑友實在忍不住了，問大媽是什么級別亞，大媽興沖沖的回答是3公里組！無語亞，經過勸說，為了避免全馬隊員起跑的高速踐踏，大媽順利后撤了！縱觀全場，就沒有維護分隊次序的工作人員，這是在強調自我管理的重要性嗎？不得不強頂一下！
即將起跑，天空飄起了淅淅瀝瀝的小雨，我的心里開始抽抽，千萬不要下大亞，腳上穿的這雙迪卡儂的競速跑鞋，在清遠馬大雨中已經證明了要拉稀擺帶的，鞋墊會隨著雨水慢慢滑走，狼狽得我差點赤足。
小雨如愿停了，一架遙控小飛機飛上了天開始航拍，跑友們開始了出發(fā)前例行的熱鬧的喧囂，隨著一陣陣的嘶喊，萬馬揚蹄，氣氛熱烈，全場氣勢已是箭在弦上，滿弓待發(fā)。
一聲槍響，大部隊噴涌而出！直接就是一段長長的下坡，輕松就能達到4分多的配速，提醒著控速，前2公里按照5分配速奔跑，這也是全程最快的配速。進入平坦路面，速度也相應降了下來。
賽前一晚，跑群在凱里酸湯魚聚餐會上已經商議了今天的策略。根據對跑友各自實力的分析，分了330，400，430，500不同目標組，力爭在前20公里，大家抱團奔跑，后續(xù)根據體力靈活掌控。而破四對應的配速是541，計劃按520至530區(qū)間跑半馬后，再行調整。
我和木言，sai聚合在一起奔跑著，突然聽到有人高喊“大狗”，原來是雷州老九，他帶著400美女兔子來了，跟緊兔子，立馬成了我們壓倒一切的主旋律！
美女兔名白玉秋，很武俠的名字，還有一只雄兔不知姓甚名誰，后續(xù)并未看到官方介紹，但知道該兔產自云南。雌雄兔也是結伴跑，配速控制在525左右，如果爬坡就減速到535左右，如果下坡就加速到515左右。貴馬的賽道總結起來，不是在爬坡，就是在下坡，偶爾在去爬坡或下坡的路上！還好坡斜度都不大，沒有崩潰感。我個人還蠻喜歡這樣略有些起起伏伏的賽道，就像人生，都是坦途，反而缺少趣味。
賽道的后勤補給非常不錯，每5公里一個補給點，每2.5公里一個補水點，水，運動飲料，甚至香蕉等隨意，后半程甚至出現了比較少見的噴淋器。
按跑馬理論，如果要拼成績，前10公里其實可以不補水。但我是從7.5公里處就開始補水的，此后全路段每個補水點我都未放過，這大概是在湛江高溫備戰(zhàn)后產生的后遺癥，總怕自己脫水敗走麥城。
如何在奔跑中補水呢？有個小竅門，不要端著喝，而是要捏著喝，即用手捏住水杯，將一頭捏成一個尖，這樣就不易亂撒啦。當然這次貴馬的水杯這么大是始料未及的，不好捏亞！
一邊注意左手腕上佳明620跑表的數據，一邊跟著雌雄兔奔跑，10公里，55分，配速530。兔子周圍，已經形成了一個小方陣，我們湛江跑步群的就好幾位，除了我，木言，sai，老九外，白活也追上來了。期間，跑得最快的小武，遠賽結伴跟著330兔子很早就超越了我們，最后得知他們都順利破了330，破了PB。還有敦實的老楊，赤足五洋和橙子，藍隊紛紛在10公里前超越了400小分隊。還有參加半馬的回首時，上次清遠半馬他150，大概是半途拉肚子找不到廁所影響了成績，但怎么也沒想到這次跑步群最大的黑馬是他，平時訓練不顯山不露水，這次半馬132！果然跑者奇跡無處不在！
突然聽到警笛長鳴，貴馬又一奇葩設計隆重登場！就見一輛警用摩托高聲呼嘯著逆向開道，后面僅僅跟著一名黑人，在全馬賽道的最右端飛奔！瞬間驚呆！目前賽道的左面是空虛的，但半馬的返程選手需要在道路右側全路段覆蓋的全馬選手中殺出重圍！而且后續(xù)還出現了全馬選手紛紛靠右去取設計給半馬選手的補水，一片混亂，一地雞毛！
前半段在青巖古鎮(zhèn)附近，觀眾很少，氣氛不足，據觀察，全程就沒有移動廁所，不斷有選手沖出大部隊，奔向玉米地，開始原生態(tài)的施肥撒野操作。進入花溪區(qū)，觀眾越來越多，熱情的用方言大聲為選手們加油！互動也越來越多，不斷有喜歡擊掌的選手沿著街邊啪啪啪。
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回程路線是發(fā)現隊友的好時刻，黃衫群服非常醒目，除了跑得快的，還有好多落在400小分隊后面的，大家都一面找著跑友，一面互相高聲加油鼓勵！高舉群旗的七哥發(fā)現了我，對我著急的喊“大狗，我拉肚子了，要跑慢啦！”我也大聲回應道“七哥，慢點跑，不用著急！”
過了半馬，開始慢慢進入煎熬階段，木言、sai、白活漸漸落后兔子，而老九感覺很好，半馬后就開始提速單飛。到25公里后，繼續(xù)緊緊跟著兔子的跑群就剩下我一個。上次清遠馬抽筋教訓深刻，怎么也不能在一個溝里反復摔跟頭亞，所以這次我重裝了5根能量膠，4顆鹽丸！能量膠鹽丸分配方案如下：賽前15分鐘，15公里（配鹽丸），25公里（配鹽丸），30公里（配鹽丸），35公里（配鹽丸）。整個比賽我嚴格按照這個節(jié)奏補給，效果很好！
27.5公里補水后，兔子的速度掉到540左右，而我的跑表顯示平均配速在536左右，這樣要破四相當危險了，我決意超過兔子，提速前進。30公里處居然發(fā)現了和赤足五洋搭檔跑的橙子，原來他在16公里處開始抽筋，后來就放慢速度了。我覺得狀態(tài)正佳，和橙子攀談一會，便加速超越了，但就在我悠悠喝水間隙，橙子又不聲不響超越了我，就這樣，我倆先后領先跑到了35公里處。
35公里，讓我心悸的地方，聽到悅跑圈的報時“你已跑了35公里，耗時3小時16分”，不禁回憶起3月清遠馬35公里報時是3小時06分，但后面就開始抽筋，結結實實享受了跑馬亂撞墻的感覺。戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，35公里后2公里，發(fā)現身體狀況頗佳，沒有任何抽筋跡象，不由得心里暗喜，再看看跑表，時間緊張了，跑表雖然平均配速在535左右，但是距離比官方標識短了快500米，簡單一扒拉，糟糕，530配速都危險！
立馬啟動turbo追擊模式，這樣的時刻，一定要找對手來激活自己，先盯上了一個帥哥，520配速，2人并肩跑了不到2公里，帥哥跑不動了，又跟上了一個看著蠻專業(yè)的一個美女，依舊520內的配速，38，39，40，糟糕，是上坡，速度一下降下來了，41，開始著急了，如果還是上坡，估計破四相當危險，要差半分鐘，突然，我開心笑起來，我愛死這42公里了，轉過彎居然是一段長長的下坡！得救了！加速飛奔著，向著終點！
時光回溯到篇首那200米，我明白破四大局已定！壓住心里的興奮，放緩腳步，在踏上計時毯的那一刻，我告訴自己，人生有很多事，要努力，要堅持，就可以盡情享受這樣成功的喜悅！
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