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雨云龍-霞山(709522187)8月3日凌晨 02:40:36

炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡         :
游泳卡（km）
1.玲瓏300米
2.俊杰2km
3.陳恩來2k
4.阿山2k
5.海軍1k
6.
騎車卡（km）
1.小羊羊15k
2.阿山10k
3.10k
4.聰 8k
5.
跑步卡（km）
1.玲瓏5K
2雪龍5k
3.小瓶10.10K
4.百萬3.2K
5.索倫5K
6.雨荷5K
7.迷彩5.54K
8.小杰1.59K
9.羊羊陪伴你15k+2K
10.阿山21K
11.魯12.18K
12.萍萍14K
13.King唐5K
14.聰 7k
15.JM10K慢跑
16.陳近南15K
17.香香6.99K
18.大雄12.29
19、雨云龍10.04K
花樣卡
1.海軍引體向上10，背向引體向上5，俯臥撐30
2.
3.
今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！     

云云(2521988631) 8月3日23:56:49
【8月3日】炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡         :
游泳卡（km）
1.
2.
3.
4.
5.
騎車卡（km）
1.葉子26.54K
2.若水43k
3.
4.
5.
跑步卡（km）
1.葉子2.85K
2.文文5.20km
3.羊羊陪伴你2.56+1.79+18.61=23k
4.索倫5.11K+3.19K
5.小杰1.97K
6.若水5.58K
7.杰爺仰臥起坐80個，跑步8.5km
9.巧兒7.64
10.小羊羊23k
11.小果6.27K
12.小瓶7.21K
13.啊魯12.3k
14.九天神龍3K+徒步5K
15.黃恩予6.67K
16.十年一天5.17K+1.71K
17.筆墨丹箐2.23K
18.run一丁7.06K
19.陳近南6.38K
20.洛雲(yún)舒4.8K
21.水晶心兒4.6K
22.Ruby10.01km
23.一無是處赤腳21.11K
24.
25.
花樣卡：
1.玲瓏30個卷腹
2.海軍俯臥撐30+30+30+20，平板2+5，引體向上15+10+10，徒步3.68k
3.銀翼俯臥撐35。仰臥起坐50
4.文文徒步2.69
5.新奇士 引體50個 劃船50個 負重聳肩50個 附身劃船50個 背部飛鳥50個 雙背飛鳥100個
6.小羊羊30個蛙跳
7.聰 卷腹和反向卷腹個各30次 健腹輪15個
8.嚦咕嚦咕步行5.84KM
9.
10.
今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

小瓶---霞山(574965993) 23:35:30
【8月4日】炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡         :
游泳卡（km）
1.海軍1.5
2.
3.
4.
5.
騎車卡（km）
1.葉子12.96K十18.48K
2.
3.
4.
5.
跑步卡（km）
1.俊杰 8.39k
2.羊羊2.86k+1.81+10.29=15k
3.君琳4.69K
4.文文4.74+1.20
5.龐弈4.95K+4.34K+17.40K
6.索倫，4.37K
7.云云3K
8.十年一天7.64K
9.雨荷6.7K（徒步）
10.小果6.36K
11.阿魯8.61K
12.輕風坐浪4.25K
13.君琳6.66K
14.九天神龍10K（徒步）
15.杰爺慢跑4.8K
16菩提樹21.12+2
17.義務(wù)勞動2.36K
18.榨油5.30K
19.
20.
花樣卡：
1.海軍 俯臥撐20x3，仰臥起坐20x2，平板2，引體向上10x2
2.玲瓏 卷腹30*2平板3分鐘
3.羊羊 跑樓梯上下200格+30個蛙跳+10個俯臥撐
4.巧兒 卷腹30*3
5.西紅柿 健身操70分鐘
6.新奇士 杠鈴臥推70個 啞鈴臥推60個 器械飛鳥50個 龍門飛鳥50個 自重深蹲435個 跳繩3000個
7.和山Kiro 慢跑20分鐘 啞鈴臥推、杠鈴臥推、龍門飛鳥 各12個X4組 2組腹部練習
今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

8月5日打卡表
炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡         :
游泳卡（km）
1. FM3000 800M
2.俊杰 2km
3.紫夜蒼龍500米
4.阿魯2.3KM
5.若水500M
6.海軍自由泳800m，蛙泳500m，側(cè)泳200m，仰泳100m
7.迷彩1.3K

騎車卡（km）
1.云云2.60K
2.
3.明15K
4.海闊10K
5.玲瓏17K
6.龐弈60.63K

跑步卡（km）
1.隨云而飄絮10.10K
2.玲瓏5.61K
3.君琳6.87K
4.大雄5.12K
5.紅穌手1.83K
6.小瓶14.14K
7.羊羊11K
8.十年一天5.15K
9.陳近南3.52K
10.雨荷10.46K
11.索倫10.42K+7.02K
12.黃恩予6.26K
13.阿魯5.24K
14.龐弈5.74K
15.壞孩子11.26K
16.巧5.19K    
17 .欽哥9.41K
18 .丫頭9.97K
花樣卡：
1.海軍   俯臥撐20x3，仰臥起坐20x2，引體向上10x2
2.紫夜蒼龍千錘百煉1300下。
3.大雄   仰臥舉腿3分鐘，俯臥撐30X3，平衡撐3分鐘，四方?jīng)_拳各50下……忘記了
4.和山Kiro   史密斯架深蹲啞鈴片10斤4組*15、史密斯架啞鈴片30斤踮腳4組*30、啞鈴15斤箭步走3組、龍門架練腿后踢、側(cè)踢各3組*15、還有一個器械忘記叫什么了練腿二頭肌的4組*15。
5.新奇士   肩推杠鈴10x5 肩平舉啞鈴10x5 肩推啞鈴12x5 水平龍門飛鳥10x5 肩背飛鳥12x5  肩提杠鈴12x5 自重深蹲435個
6.巧  卷腹30/3
7.小瓶  徒步3K
8.若水  徒步7K
9.小果徒步十公里
10.西紅柿  健身操.早晚各60分鐘
今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！     
今天很多小伙伴們都在努力的打卡，正是因為這些正能量讓我們?yōu)橹畡尤?，堅持我們心中的堅持，繼續(xù)將這些正能量傳播下去，不管是生活還是工作，我們都需要這些正能量！謝謝勤奮的小伙伴們

【8月6日】炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖:
游泳卡（km）
1.海軍1km
2.
3.
4.
5.
騎車卡（km）
1.小壞蛋7KM
2.云云，2.56kM
3.龐奕23.21km
4.葉子40KM
5.巧12.8km
6.玲瓏 14.58K
7.羊羊 5.34K
8.阿魯 5.34K
9.雨荷 28.14K
10.丹丹 23K
跑步卡（km）
1.俊杰 6.27
2.巧兒 6.05k
3.連長 5.02K
4.懶訓(xùn)豬 1.59K
5.云云 5.01K
6.雪龍 3.01K
7.羊羊 3.28K
8.十年一天 5.44K
9.龐奕 8.97k
10.田心15.37K
11.若水 15.13K
12.榨油  5.24K
13.索倫 5.88K+21.61K
14.run一丁 6.30K
15.小瓶 23.36K
16.花龍 15K
17.小果 7.70K
18.阿魯 21.59K
19.陳近南 15K
20.小羊羊 23.10K
21.奮斗 15K
22.小壞蛋 3K
23.呀文呀武 1.9K（肚子不舒服雙擊查看原圖中斷）
24.雨云龍15.5K
花樣卡：
1.海軍  俯臥撐30x2，仰臥起坐20x2
2.巧兒   卷腹30*2
3.紫夜蒼龍  千錘百煉1000下
4.雨荷  平板支撐3分鐘
5.小牛 羽毛球2小時
6.新奇士 杠鈴臥推50 啞鈴窄推50 器械夾胸 50 龍門夾胸50
7.阿蟲，俯臥撐30X3，仰臥起坐50x2
8.銀翼  啞鈴臥推80個│10KG
9.西紅柿 健身操60分鐘
10.魯  平板4分鐘
今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！
今晚群里的小伙伴們都很給力:游泳卡1卡，南海水兵是唯一今天游泳的卡王卡首卡尾；騎車10卡，卡首是:小壞蛋，卡尾是:雨荷，今晚騎車卡王以葉子40K當選今晚群里卡王；跑步今天擁有23卡，卡首為俊杰，卡尾是:呀文呀武，今天跑步卡王索倫以27.54K當選今晚跑步卡王！花樣卡今天9卡，卡首是:南海水兵，卡尾是:西紅柿！今天打卡完美收官，
謝謝大家，同時恭喜以上榜上有名的小伙伴們，希望你們繼續(xù)努力，勤奮打卡！未來得及打卡的小伙伴們可要加油了?。?br /> 游泳卡可要加油了哈！

【8月7日】炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡         :
游泳卡（km）
1.俊杰 1.5k
2.
3.
4.
5.
騎車卡（km）
1.羊羊 3.21K
2.葉子8.67K十31.5K
3.龐奕18.81k
4.海軍10km
5.九天神龍 10K
6.阿魯 11.55K
跑步卡（km）
1.懶訓(xùn)豬2.07K
2.龐奕5.13k+0.58K+0.32K+11.49K
3.隨云而飄絮 20.42K
4.雨云龍 13.65K
5.君琳 6.79K
6.羊羊 0.74K+0.37K+2.73K
7.雨荷 7.48K+1.24K+2.04K
8.十年一天 5.05K
9.@·κ葚?、碼!   4.03K
10.若水 10.30K
11.迷彩 5.71
12.九天神龍 3.4K
13.連長 2.5K十2.05K
14.run一丁 5.43K
15.
16.
17.
花樣卡：
1.銀翼 臥撐啞鈴50個│10KG
2.羊羊 俯臥10個
3.阿魯 平板支撐4分鐘
4.海軍 俯臥撐30x2，仰臥起坐30x2，平板2，引體向上20
5.紫夜蒼龍，千錘百煉2100下。
6.巧兒  30/2                           
7.丹丹  卷腹30
8.新奇士 引體下拉60 器械劃船60 附身劃船60 背部飛鳥60 硬拉60 啞鈴聳肩50 跳繩3000
9.初心 引體向上 100
10.龐奕  爬樓梯1800級+放松走3.76k+籃球（運球+投籃）40分鐘
11.家鑫 仰臥起坐30 引體向上5個
12.玲瓏卷腹30*2
13.九天神龍 俯臥撐200，引體向上40下，仰臥起坐60，背部飛鳥60
14.
15.
16.
17.
今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

【8月8日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來。炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖:
游泳卡（km）
1.玲瓏500米
2.俊杰  海泳 1.5h
3.南海水兵  1.1K  二鍋頭半斤
4.獵鷹400米
5.阿魯  2.3K
騎車卡（km）
1.葉子5.06K十27.24K
2.陳近南80Km
3.九天神龍  5K
4.獵鷹50km
5.
跑步卡（km）
1.俊杰 7.49
2.小尼 10.67K
3.阿信 8.18K
4.嚦咕嚦咕 5.08K
5.黃恩予 5.28K
6.雨荷 8.01K
7.龐奕 2.83K
8.明 8.01K
9.連長  2.32K
10.小果  8.57K
11.偉少  6.06K
12.十年一天  2K
13.巧8.08（謝謝小燕鑫陪跑6k）
14.田心  11.14K
15.家鑫 6.02K
16.小瓶 15.50K
17.阿魯  8.08K
18.羊羊 12.52K+0.84K+0.91K
19.run一丁  6.75K
20.海軍3km
21.若水  12.39K                              22.Ruby5.20㎞
熱門卡（花樣卡）：
1.海軍  俯臥撐30x2，仰臥起坐60
2.啊魯 4.5分鐘，仰臥    起坐60
3.紫夜蒼龍  千錘百煉1000下
4.初心 俯臥撐50x3 腹肌訓(xùn)練50*3 引體向上10x5
5.小壞蛋卷腹30
6.新奇士 器械引體下拉60 啞鈴聳肩80 附身劃船60 劃船60 背部飛鳥60 龍門劃船60 腹肌撕裂者1
7.龐奕 寬式俯臥撐100+仰臥起坐100雙擊查看原圖
8.家鑫俯臥撐30×2,平板3分鐘雙擊查看原圖
9.九天神龍  徒步3K
10.巧卷腹30*2、平板支撐3分鐘

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的1樂園，我們的家，期待你一起動起來！
今天全民健身日，小伙伴們異常勤奮，打卡人數(shù)不斷刷新，這是一個好的開始！大家繼續(xù)努力加油雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖
1.游泳卡 5卡
卡首  玲瓏500米，感覺海濱游了500米收費18塊錢，好貴??！希望玲瓏繼續(xù)努力加油，讓物超所值！
卡王 卡尾  魯姐2.3K，當之無愧啊，騎車、跑步、游泳等集于一身，魯姐一直都是咱們鐵三群大神級別人物，感覺很棒
2.騎車卡  4卡
卡首  葉子兩次加卡，卡量32.3K，在身體還未完全恢復(fù)之際還一如既往的支持我們鐵三的活動，傳遞我們之間的正能量，讓我很受鼓舞雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖，希望葉子早日康復(fù)，咱們又可以奔馳在跑馬路上

卡尾  獵鷹50K，第一次打卡的小伙伴卻依然給力，為騎車卡畫下完美的句號！以后多加努力加油哦
卡王   陳近南80K，元老級別人物，也是咱們鐵三群為數(shù)不多真正能夠完成鐵人三項的大神，膜拜啊！
3.跑步卡  22卡
卡首  俊杰7.49K，連續(xù)幾天充當各個項目的卡首了，作為一名新人這就是新鮮的血液，也是我們鐵三群新的活力，希望大家一起像他學(xué)習
卡尾  Ruby  5.20K，這是卡量暗示著什么意思呢，從中我們不得而知了，希望繼續(xù)努力加油
卡王   小瓶15.50K，對于我沒啥好說的，一如既往的為咱們鐵三群的小伙伴加油鼓勁吧雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖
4.花樣卡  10卡
花樣卡總有一個花樣正能量合適你，隨時隨地都能傳遞正能量，為自己健康加油，為咱們鐵三喝彩
總結(jié):隨著全民健身日的到來，小伙伴們打卡熱情高漲，正能量異常爆滿！恭喜以上榜上有名的小伙伴們，大家都是最棒的   ，希望大家繼續(xù)努力加油！未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！
運動的正能量無時無刻都在激發(fā)著我們，科學(xué)健康的運動這是這個好的開始！
愛鐵三，愛運動，美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！

【8月9日】唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來。愛生活，愛鐵三，美好的生活從運動開始，

美好的運動從鐵三開始！炎熱的夏日促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來

意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡
游泳卡（km）
1.玲瓏500m
2.雪龍500m
騎車卡（km）
1.神龍九天  8K
2.龐奕 17.21k
3.大海江河  82K
4.大劉  80K
5.紫夜蒼龍，騎車20KM
6.水晶心兒  18.2K
跑步卡（km）
1.嚦咕嚦咕  3.77km，一口氣3km，0.77km慢徒，太悶嗲，無敢跑嗲雙擊查看原圖
2.小杰  5.20K
3.溫柔  6.56K
4.連長  2.48K+3.88k
5.小果  10.10K
6.君琳  4.83K
7.黃恩予 6.29K
8.龐奕 5.87k（另走4.85k）
9.奮斗  5K慢跑
10.索倫10.12K+3.49K
11. 巧兒 5.21k
12.雨云龍 10.07K
13.偉少 5.5Ｋ
14.玲瓏 7.0k
15.香香  5.24K
16.小瓶  16.41K
17.雨荷  10.45K
18.家鑫  4.0K
19.阿魯  11.11K
20.龐奕  5.87K +8.31K
21.陳近南  12.2K
22.欽哥  5.6K
23.我就是笨11.11K
24.李哥12.34K
25.run一丁  7.01K
26.榨油  4.17K
27.杰爺  5K
28.百萬 7K
花樣卡：
1.啊魯  平板支撐4.5分鐘
2.雨荷  平板支撐4分鐘，卷腹5*3
3.奮斗  平板支撐5分鐘
4.巧兒  卷腹30*2 ，平板支撐3分鐘（很崩潰的堅持）
5.玲瓏  卷腹30
6.龐奕 跑樓梯2096級
7.香香  卷腹5*10
8.大雄  卷腹60個，俯臥撐30個
9.玲瓏  平板4分鐘
10.家鑫 俯臥撐20×2
11.迷彩 8.46K(散步)
今天你運動嗎？選擇”了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極

性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！
8月9號群里海濱例跑，今天小伙伴們踴躍報名，為咱們鐵三添磚加瓦，都很給力！
今天打卡人數(shù)依然火爆:
1.游泳卡  2卡
卡首  玲瓏
卡尾  雪龍
卡王  兩夫妻
正所謂夫妻同心其利斷金
希望小伙伴在游泳方面努力打卡，加油??！雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖
2.騎車卡  6卡
卡首  神龍九天  8K
卡尾  水晶心兒  18.2K
卡王 大海江河  82K
騎車卡卡量什么時候都能達到幾十K以上，而數(shù)據(jù)不斷刷新，這就是動力！雙擊查看原圖雙擊查看

原圖雙擊查看原圖
3.跑步卡  28卡
卡首  嘰咕嘰咕  3.77K
卡尾  百萬  7K
卡王  龐奕  14.18K
今天跑步卡打卡人數(shù)是一個新的記錄，例跑、異地跑小伙伴們都很積極雙擊查看原圖雙擊查看原圖

雙擊查看原圖！
4.花樣卡  11卡
堅持每天運動一點點，生活從此變得與眾不同
總結(jié):恭喜以上的小伙伴們榜上有名（如有遺漏請及時添加，希望大家再接再厲！同時未能及時打

卡的小伙伴們可要加油了哦！雙擊查看原圖雙擊查看原圖雙擊查看原圖
收卡人:小瓶
2015年08月09日