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健身球側(cè)臥卷腹，其實除了有效瘦掉腰間贅肉之外，還能顯著提高女性核心肌肉能力。

　　一、鍛煉方法

　　1、開始動作：臀部一側(cè)靠在健身球上，雙腳分開放置于地面上，雙手放在腦后。

　　2、動作過程：呼氣，從臀部往上彎曲，脊椎側(cè)卷。雙手保持在腦后，手肘張開肩膀下垂。

　　二、鍛煉次數(shù)：每邊做20個，練習4組。

　　三、動作路徑：臀部與腿在健身球上固定不動，軀干從一邊彎曲成垂直姿勢。

　　四、注意事項

　　1、軀干從45度角變成90度角。

　　2、肩膀、臀部與脊椎對齊。

　　3、避免任何形式的轉(zhuǎn)動。

　　4、避免在健身球上移動臀部。

　　5、避免彎曲膝蓋。