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一、鍛煉方法

　　1、身體直立，雙腳并攏，雙手平行前舉。

　　2、單腿盡量上踢，依照自己的能力盡量踢高到手掌的高度，上身保持直立平衡。左右腿交換進行練習。

　　3、雙手放臀部上，手心朝外，左右腳輪流后踢，盡力讓自己的腳后跟觸碰到手心的高度。

　　二、鍛煉次數：左右為1組，共30組。

　　三、鍛煉功效：可訓練心肺功能，提高身體的平衡能力，優(yōu)化身體的整體形態(tài)。雕塑大腿前后側線條，井有提臀的效果。剛開始速度可稍慢，等身體變熱后再循序加快。