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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]一天24小時身體都在干什么

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一天24小時身體都在干什么

“滴鈴鈴......”鬧鐘每天固定叫你起床，可是為什么很多人即使沒有鬧鐘的鈴聲，也按時醒來呢？健康人體的活動呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，像人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平均存在晝夜的節(jié)律變化，而像這種近似時鐘的結(jié)構(gòu)，我們稱之為"人體生物鐘"。那么人體24小時的生物鐘都是怎樣的呢？　　<IMG src="/UpFile/Attach/201105/2011030914430013981.jpg"> 　　1點你已進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時刻，處于輕睡眠，這時還是容易醒來，且多夢而敏感，尤其人對痛覺特別敏感。往往患有某類疾病時，此時就容易有察覺！　　2點除了肝臟外，大部分器官工作停止。作為人體排毒的器官，人體要進(jìn)行大掃除，把代謝的毒素排出體外。因此每天2點的時候應(yīng)該進(jìn)入深睡眠。如果未睡也不要飲用咖啡、茶、酒類刺激飲料,而應(yīng)該選擇水和牛奶。　　3點全身休息狀態(tài)，骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松，此時血壓、脈搏、呼吸都處于最弱的狀態(tài)。　　4點呼吸仍然很弱，血壓處于更低的狀態(tài)。供血量極少，有不少患者和體質(zhì)差的人容易導(dǎo)致死亡。但此時聽力很敏銳，稍有響動就會驚醒。此時急急忙忙起身就會導(dǎo)致頭暈。　　5點腎臟停止分泌工作。經(jīng)歷淺睡和深睡以后，此時起床很快就精神飽滿。　　6點血壓開始上升、心跳加快，所以不必睡懶覺。即使想睡，身體機能已經(jīng)蘇醒。由于大腸排毒活躍，5～7點期間應(yīng)該喝一杯溫涼水，俗稱"排毒養(yǎng)生水"。便秘人群還可以添加蜂蜜一勺。　　7點人體免疫力增強，體溫調(diào)節(jié)處在較低狀態(tài)，可以進(jìn)食早餐，而且小腸吸收營養(yǎng)好。　　8點肝臟的毒素排除，肝臟處于休整狀態(tài)，禁飲酒。　　<IMG src="/UpFile/Attach/201105/2011030914430013982.jpg">　　9點精神活動能力高，對痛覺反應(yīng)降低，心臟全力工作。　　10點精力充沛，人體處于最佳狀態(tài)，也是一天中工作最好的時間。安排談判或會議思維更活躍，將持續(xù)到午飯時間。如果進(jìn)行健身鍛煉也是效果明顯。　　11點心臟有節(jié)奏活動，幾乎感覺不到緊張的工作壓力。人體不會輕易疲勞，不過誰在這時僅喝茶聊天，可謂是虛度一天中最清醒時刻。　　12點全身總動員，減肥的大好時機，當(dāng)然最好不要馬上吃飯，而把它推遲半小時或者一小時。　　13點人體的第二個低潮階段。肝臟進(jìn)入休息，血糖略微升高，上半天最佳時間已過，稍感疲倦，需要調(diào)整休息。　　14點精力減退，反應(yīng)遲緩，血壓與荷爾蒙分泌降低。　　15點人體器官較為敏感。比如嗅覺和味覺，人體重新走向正軌。　　16點血糖升高醫(yī)生稱為"飯后糖尿病"。不過很短暫，不會造成疾病。　　<IMG src="/UpFile/Attach/201105/2011030914430013983.jpg">　　17點工作效率高，積極主動，健身者的訓(xùn)練量可增加。　　18點人體痛感下降，興奮度降低。　　19點血壓上升，心理穩(wěn)定性降低，人容易激動，往往情緒波動。這時進(jìn)餐應(yīng)該避免過于油膩，以青菜為主，避免油炸、烹炒。　　20點體重一天的最大值，反應(yīng)敏捷。　　21點人的記憶全天最好的狀態(tài)，利用這段時間學(xué)習(xí)讀書，興趣較高，有效率，善于記憶課文背誦。　　22點血液的血球增加，體溫下降，此時應(yīng)安靜或欣賞音樂，放松全身。　　23點如果沒有必要，應(yīng)上床準(zhǔn)備休息。進(jìn)行調(diào)整與恢復(fù)。同時準(zhǔn)備進(jìn)入肝臟調(diào)整期。對于睡眠質(zhì)量偏差的人，此時必須應(yīng)該休息。　　24點如果能在22點入睡，此時應(yīng)該進(jìn)入夢鄉(xiāng)。不宜此時熬夜，會影響脊椎造血和肝臟解毒。新陳代謝為新的一天做準(zhǔn)備。