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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2011-05-29 11:23

孕婦運動需注意的事項

進入孕期后，準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀，再加上日漸隆起的腹部，更是讓準媽媽行動不便。因此，準媽媽必須更注意生活中的各個細節(jié)，平常進行的活動都得更小心……不過，這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養(yǎng)為主，事實上，適度的運動及活動有助于身心放松與產(chǎn)程的進展。怎樣好好處理生活細節(jié)與懷孕的關(guān)系？本文將給與一些小建議，準媽媽們不妨一看。 <CENTER><TABLE cellSpacing=4 cellPadding=1 border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top>

</TD></TR><TR><TD vAlign=top></TD></TR></TBODY></TABLE></CENTER> 　　不論在哪個階段，運動都應(yīng)該是每個人具備的生活習慣，即使進入孕期也是如此，而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)以及促進血液循環(huán)，能減緩孕期的一些不適癥狀，包括腰酸背痛、水腫等。因此，準媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養(yǎng)，適度的運動也是必要的。 　　準媽媽運動需注意的事項 　　1 務(wù)必做好熱身運動 　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。 　　2 穿著運動專用的服裝 　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。 　　3 運動強度要適當 　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。 　　4 每次不應(yīng)超過15分鐘 　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。 　　5 運動前中后三個階段都要盡量補充水分 　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。 　　6 避免跳躍和震蕩性的運動 　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。 　　7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動 　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。 　　8 懷孕4個月后，禁止做仰臥運動 　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動。