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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]史上有哪些有效的豐胸運動？

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字體大小：小中大發(fā)表于：2012-01-21 09:35

史上有哪些有效的豐胸運動？

被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認(rèn)的驚人。　　　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817320638709.jpg">　　　　史上最有效的豐胸運動——俯臥撐 　　 　　運動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。 　　 　　為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。 　　 　　成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。 　　 　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817320638710.jpg"> 　　 　　防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習(xí) 　　 　　以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。　　金相萬認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。 　　 　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817320638711.jpg"> 　　 　　胸部下垂阻擊式 　　 　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。 　　 　　2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。 　　 　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。 　　 　　這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。 　　 　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817320638712.jpg"> 　　 　　胸部外擴收攏式 　　 　　1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。 　　 　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。 　　 　　3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。 　　 　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817320638713.jpg"> 　　 　　胸部縮水回復(fù)式 　　 　　1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。 　　 　　2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。 　　 　　3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢，反復(fù)3次。 　　 　　這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。 　　 　　<IMG src="/UpFile/Attach/201201/2011051817320638714.jpg"> 　　 　　書本和椅子小練習(xí) 　　 　　準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。 　　 　　椅子練習(xí)同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復(fù)到初始姿勢，反復(fù)5次。 　　 　　這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。