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半島家園：健康養(yǎng)生 > [養(yǎng)生常識]蹲廁所時可做什么健身動作？

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如風
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字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大發(fā)表于：2012-03-16 08:53

蹲廁所時可做什么健身動作？

<IMG src="/UpFile/Attach/201203/201106030119371526.jpg">　　我們都知道，早晨起床后排便，幫助新陳代謝，是一個很好的習慣，除此之外，你還知道早上在衛(wèi)生間里有哪些小動作是可以達到健身效果的嗎？　　　　建議你起床后先喝一杯涼白開水，大約300毫升，除有整腸的作用外，還可以幫助加快體內代謝產物的排泄和降低血液黏稠度，也有利于預防心血管疾病的晨間突發(fā)(患有腎病、水腫等病的患者起床后不宜喝白開水)。在如廁時，再配合以下的運動：　　　　1.學會腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢　　如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。　　　　2.捻壓“虎口”——排便順暢　　“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。　　　　3.干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神　　將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次；然后固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的作用；接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神。