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    • 字體大?。?a style="cursor:pointer" onclick="$Obj('cmt1').style.fontSize='12px'">小中大 發(fā)表于：2012-09-23 07:30
    原來吃零食能集中注意力

    核心提示：許多人都有過無法集中注意力的苦惱，一件打起精神來兩三個(gè)鐘頭就能搞定的工作偏偏耗費(fèi)了一整天都無法專注。那么，怎樣才能保持較高的注意力水平呢？

    <P>　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦的前額葉皮層被合適的神經(jīng)遞質(zhì)、激素或者其他體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)，集中注意力的行為就產(chǎn)生了。尤其是多巴胺這類“愉悅性化學(xué)物質(zhì)”的水平升高，更能促使注意力集中。</P> <P>　　“當(dāng)多巴胺水平升高時(shí)，你的潛意識就會(huì)希望獲得更多的它帶來的美妙感覺，這促使你更專注于正在做的事情?！睂＜艺f。當(dāng)注意力減退的時(shí)候，多巴胺的水平就會(huì)降低，于是你開始尋求一種新的、更有樂趣的事物，希冀回復(fù)原有的多巴胺刺激水平。所有人都會(huì)在某些因素影響下發(fā)生注意力減退，這包括疲勞、壓力、生氣等內(nèi)部因素和電視、電郵等外界誘惑。</P><P>　　其中，睡眠不足是最為普遍的因素之一。因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)人體內(nèi)的供氧會(huì)受到影響，而氧氣是制造那些化學(xué)物質(zhì)的必需品。</P><P>　　為了贏回你的注意力，除了關(guān)掉鬧鐘，踏踏實(shí)實(shí)睡到自然醒以外，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了另外一招--吃零食。</P><P>　　“如果你正在趕著去參加一個(gè)馬拉松式的長程會(huì)議，那么，喝一杯水或者吃一點(diǎn)蘋果、芝士蛋糕之類的零食吧?！睂＜艺f。“這些碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)平衡的食物會(huì)補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)保持你的血糖水平，幫助集中注意力，”他解釋道，匆匆呷兩口濃縮咖啡也是不錯(cuò)的選擇。“咖啡因會(huì)提高你的腎上腺素水平，刺激注意力在短時(shí)間內(nèi)迅速集中?！钡钱?dāng)心，過量的咖啡會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過敏，從而減弱你的注意力。</P><P>　　然而當(dāng)注意力減退是由于壓力和生氣引起的時(shí)，吃零食可能就沒那么奏效了。</P><P>　　“人在緊張狀態(tài)下，去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)產(chǎn)生一個(gè)小的釋放高潮，這是幾千年前進(jìn)化出的一種生存輔助手段，幫助人類應(yīng)對潛在的掠食動(dòng)物?！睂＜艺f。但是在今天--當(dāng)壓力無處不在，而威脅并非如此時(shí)，這個(gè)功能只意味著人們在即將拜見準(zhǔn)岳父母和登臺(tái)演講前更難專注于工作。</P><P>　　要應(yīng)對這類的注意力分散，最好的辦法也許是馬上開始有氧運(yùn)動(dòng)，從滑冰到僅僅輕快地走上兩圈都行。“任何運(yùn)動(dòng)都比黏在辦公桌上拼命想著集中注意力效果更好，如果不具備運(yùn)動(dòng)的條件，那么就推開椅子站起來--這個(gè)簡單的動(dòng)作也會(huì)告訴你的大腦是時(shí)候清醒并警覺一下了?！?專家說。</P>
     
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