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科學(xué)鍛煉 安全高效 體育運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學(xué)的身體活動(dòng)，盲目蠻干會(huì)事與原違，科學(xué)鍛煉方可安全高效。 科學(xué)鍛煉身體包括以下三個(gè)方面。 （一） 遵循三條原則 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。 全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。 循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。 持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

（二） 考慮五個(gè)因素 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。 自身狀況。練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。 運(yùn)動(dòng)目的。在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。 活動(dòng)環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。 選擇項(xiàng)目。不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。 運(yùn)動(dòng)量。對(duì)一般初中同學(xué)來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

（三） 執(zhí)行一套常規(guī) 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個(gè)常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動(dòng)保護(hù)和整理。 準(zhǔn)備?；顒?dòng)前，練習(xí)者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過(guò)于空腹；要檢查場(chǎng)地是否平整，野外活動(dòng)還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。 活動(dòng)保護(hù)。活動(dòng)中，要根據(jù)活動(dòng)目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動(dòng)；要加強(qiáng)自我保護(hù)與相互幫助；注意自我感覺(jué)，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況。 整理?；顒?dòng)后，要做些整理活動(dòng)，讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時(shí)洗澡換衣服。 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。希望同學(xué)做一個(gè)積極的但又頭腦冷靜的體育活動(dòng)愛(ài)好者 人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的充足和均衡關(guān)系到機(jī)體免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱，與某些傳染病也有一定的相關(guān)性。根據(jù)已有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究成果，人體得到充足的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，將大大提高人體對(duì)疾病的免疫力，在預(yù)防非典型肺炎方面發(fā)揮作用。那么什么是免疫力呢？免疫力簡(jiǎn)單的說(shuō)就是人體對(duì)各種疾病的抵抗力，而抵抗力來(lái)自身體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)由胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織等免疫器官和巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞組成。健全的免疫系統(tǒng)有三大功能，一是防御功能。免疫力強(qiáng)能幫助機(jī)體消滅外來(lái)的細(xì)菌、病毒以及避免發(fā)生疾病，有保護(hù)機(jī)體不受損害的防御能力；二是穩(wěn)定功能。免疫功能好，能幫助機(jī)體修復(fù)或消除人體內(nèi)新陳代謝、受損傷或衰老死亡的組織細(xì)胞，維持機(jī)體代謝的內(nèi)環(huán)境始終處于穩(wěn)定狀態(tài)；三是監(jiān)控功能。免疫力強(qiáng)可以幫助機(jī)體殺傷和消除異常突變細(xì)胞。人體的各種機(jī)能只有達(dá)到一種平衡的狀態(tài)才能保證健康，機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況與免疫機(jī)能的強(qiáng)弱密切相關(guān)。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，要注意通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)保證機(jī)體的免疫能力。

均衡營(yíng)養(yǎng)免疫三步曲 幾種典型的與免疫有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素是如何搭建人體營(yíng)養(yǎng)———免疫系統(tǒng)的。首先，“VA＋Zn”組合（維生素A加鋅）構(gòu)筑起“均衡營(yíng)養(yǎng)免疫三步曲”的第一步，它們能夠幫助阻止病毒進(jìn)入人體，使呼吸道免受感染。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：維生素A是維持上皮組織正常機(jī)能的必須物質(zhì)，可以促進(jìn)呼吸道等表皮細(xì)胞的分化和修復(fù)，保證表皮的完整性，從而抵抗病菌入侵；維生素A有“抗感染維生素”之稱。鋅與維生素A協(xié)同作用可以改善維生素A的吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，維生素A和鋅同時(shí)作用可有效阻止病毒的入侵。維生素C構(gòu)筑起“均衡營(yíng)養(yǎng)免疫三步曲”的第二步，幫助殺滅進(jìn)入人體的病毒。因?yàn)樗梢愿蓴_病毒侵害白血球，激活全身的白細(xì)胞，增強(qiáng)白細(xì)胞對(duì)病毒的吞噬能力，殺滅病菌，從而增強(qiáng)人體的免疫力，使人體免受病毒侵害。感冒病人的白細(xì)胞中維生素C的含量明顯下降。除了微量元素，還有?；撬?。牛磺酸是一種氨基酸，能促進(jìn)免疫系統(tǒng)淋巴細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。另外，它還能清熱、鎮(zhèn)痛，緩解人體自身因抵御病毒而啟動(dòng)自動(dòng)調(diào)節(jié)防御系統(tǒng)產(chǎn)生的癥狀——發(fā)燒，這就是“均衡營(yíng)養(yǎng)免疫三部曲”的第三步。

當(dāng)人體受到嚴(yán)重侵害時(shí)，?；撬徇€發(fā)揮清熱、退燒作用，進(jìn)而增強(qiáng)人體的抵抗力。也就是說(shuō)，人們特別是兒童如果能均衡補(bǔ)充多種有利于提高人體免疫力的營(yíng)養(yǎng)素，搭建體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)——免疫防護(hù)屏障，就能比較有效地保護(hù)機(jī)體免受病毒的侵害