国产在线网址_gv天堂永久网站在线观看_亚洲国产片精品一区二区三区_中文字幕欧美亚日

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.玲玲  0.7km

2.

騎車卡（km）

1.龐奕 19.83k

2.海軍  20k53分鐘

3.葉子  19.6K

4.雨荷  16.12K

5.洛云舒  25K

6.晚宴 3.54K

7.

跑（徒）步卡（km）

1.沉淀包容  14.64K+2.37K

2.忘卻煩惱  10.12K

3.啊魯   11K

4.洛云舒  4.02K

5.雨荷  1.02K

6.關(guān)公  21.11K

7.龐奕  3.30K

8.紅穌手  4.27K

9.青春  1.7K（慢徒）+5.11K

10.雨荷  4.65K+13.83K

11.羊羊  5.36K

12.老王  10.05K

13.大宏  10.34K

14.大蝦  4.2k

15.小果  4.34K

16.陳海云 5K

17.若水  13.14K

18.田心  4.06K

19.run一丁  5.16K

20.嚦咕嚦咕  4.15K徒步

21.海闊  5K（慢徒）

22.

花樣卡：

1.玲瓏  卷腹30*2

2.一滴蜜  驢跳跳16

3.西紅柿  健身操60分鐘

4.海軍 引體向上20

5.小壞蛋  仰臥起坐20

6.

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！

感謝今天打卡的小伙伴們！在這里，我謹(jǐn)代表咱們鐵三群致來賀電:由于你們辛勤打卡，經(jīng)群委會(huì)商定，決定給今天打卡的小伙伴每人頒發(fā)“小紅花”一枚，請速速領(lǐng)取，逾期不候！，恭喜以上獲獎(jiǎng)的小伙伴們，你們知名度又上升了不少！

現(xiàn)統(tǒng)計(jì)今天打卡人數(shù)卡量及卡序:

1.游泳卡  1卡

卡首卡尾卡王  玲玲  0.7K

2.騎車卡  7卡

卡首  龐奕  19.83K

卡尾  小笨蛋  20.38K

卡王  洛云舒  25K

3.跑徒卡  21卡

卡首  沉淀包容  17.01K

卡尾  海闊  5K

卡王  關(guān)公   21.11K

4.花樣卡  6卡

卡首  玲玲  卷腹30?2

卡尾  大雄卷腹  30?4

最具花樣卡  一滴蜜  驢跳跳16個(gè)再次感謝今天打卡人數(shù)，謝謝你們滿滿的正能量！，你們都辛苦了！

今天打卡的亮點(diǎn):

1.不管有多忙，我們的小伙伴們都會(huì)偷空打卡！

2.一滴蜜創(chuàng)新的花樣卡，別出新樣，但就不知實(shí)施效果怎么樣！

3.關(guān)公復(fù)出，這是要備戰(zhàn)北馬的節(jié)奏嗎！

4.總有幾個(gè)小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

備戰(zhàn)北馬，充實(shí)自己！科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)，才能做很好的自己！   

為北馬加油，為鐵三喝彩！

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.陳近南1.5K

2.

騎車卡（km）

1.葉子32.18K

2.黑色風(fēng)鈴  36K

3.小笨蛋  20.38K

4.戴維  26K

5.龐奕  28.52k+47.57K+0.64K

6.獵鷹  19K

7.悠然  19K

8.小果  19K

9.嚦咕嚦咕  10.6K公共單車

10.文文  24K

11.阿魯  51K

12.陳海云  51K

13.晚宴   17.86K

跑（徒）步卡（km）

1.沉淀包容  2.12K+10.17K+4.70K

2.LIANZI  1.81K

3.玲玲  8.56K

4.巧  11.05k

5.嚦咕嚦咕  3.54k+1碗牛肉湯

6.小瓶  2K（慢徒）+10K

7.青春  14.64K+3.99K（慢徒）+11.69K

8.鴻賢 10.07k

9.老王  4.77k

10.葉子1.8K(慢徒)

11.欽哥  9.15K

12.昏丫  9.65K 

13.Summer  3.81K

14.羊羊  8.27K+10.03K

15.miss人魚兒  9.16K

16.雨荷  0.31K+0.93K+3.68K

17.陳近南  1.31K+4.65K（慢徒）

18.七彩天空  7K(徒)

19.run一丁  5.87K

20.小雨  6.44K（慢徒）

21.阿魯  4.3K（慢徒）

22.海闊  6K

23.小林  3K

24.索倫  3.30K

25.

花樣卡：

1.巧  深蹲50+卷腹30

2.紫夜蒼龍  千錘百煉3600下

3.香香  卷腹20

4.連長（45度角仰望天空）三分鐘/次5次

5.龐奕 平板2分鐘×2 俯臥撐5×30+仰臥起坐20×5+籃球（運(yùn)球投籃）40分鐘出手約110次命中率

6.對岸煙火 羽毛球2小時(shí)。估計(jì)揮拍400次

7.阿魯  甩手1000下

8.小羊羊  拱橋5分鐘+俯臥撐10個(gè)+爬椰子樹1顆拿了2個(gè)椰子

9.大宏  窄距俯臥撐3*25，寬距俯臥撐3*25，烏鴉撐10秒，負(fù)重深蹲3*30

10.小林  羽毛球兩小時(shí)

11.

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！

感謝今天打卡的小伙伴們給予我們?nèi)夯钴S的氣氛和滿滿的正能量！恭喜你們

為更好的激勵(lì)我們對運(yùn)動(dòng)的熱度與堅(jiān)持，我們總結(jié)今天打卡小伙伴們的卡量及排序，希望小伙伴們再接再厲:

1.游泳卡  1卡

卡首卡尾卡王  陳近南  1.5K

2.騎車卡  13卡

卡首  葉子  32.18K

并列卡尾   陳海云及阿魯  51K  

卡王  龐奕  76.73K

3.跑（徒）卡  24卡

卡首（卡王）  沉淀包容  16.99K

卡尾  索倫  3.30K

姍姍來遲卡  晚宴  

17.86K

4.花樣卡    10卡

卡首  巧兒  深蹲+卷腹 

卡尾  小林  羽毛球兩個(gè)鐘

最具花樣卡  阿魯  甩手1000下

連長  仰望發(fā)呆  

恭喜以上榜上有名的小伙伴們，你們的辛勤付出我們都用心感受，謝謝你們！

今天打卡的亮點(diǎn):

1.不管是騎車卡還是跑步卡，甚至是花樣卡，許多小伙伴嘗試著向著多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)去打卡，新生的面孔越來越多，普及的人群越來越廣泛，這是激勵(lì)人心的時(shí)刻，同時(shí)希望小伙伴們持之以恒，再接再厲！

2.炎熱的天氣總能擾亂我們的計(jì)劃，但小伙伴多次加卡總能夠完成自己預(yù)期目標(biāo)，甚至超額完成！

3.花樣卡再次朝著創(chuàng)新的方向發(fā)展，比如甩手卡、發(fā)呆卡，拱橋卡，烏鴉掌等等層出不窮，難以理解，但每個(gè)人都有著對運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的理解不是么？

科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)是我們一直以來奉承的宗旨，這不僅僅是口號(hào)，更是一種行動(dòng)！小伙伴趁我們有著一顆年輕的心，我們依舊能再現(xiàn)輝煌！

明天是我們鐵三群三位代表參加江蘇泰州鐵人三項(xiàng)比賽的開賽日，在這我們給予最熱烈的掌聲與期盼！祝他們旗開得勝，凱旋而歸！       

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.海軍自由泳1.5k42分鐘，蛙泳500m16分鐘

2.陳恩來  1.5k

3.譚庭山  1.5k

4.周小平  750米

5.陳海云5oo米

6.

騎車卡（km）

1.黑色風(fēng)鈴  29.1K+26.3K

2.陳恩來  40k（成績102）

3.譚庭山  40k

4.周小平  20k

5.九天神龍  7K

6.晚宴 52.70K

7.

跑（徒）步卡（km）

1.文文 1.59K

2.文文 1.50K

3.沉淀包容  15.51K+1.65K

4.忘卻煩惱  12.65K

5.云云  5.02K

6.菩提樹 6.31K

7.戴維  7.36K

8.陳恩來  10k

9.譚庭山  10k

10.周小平  5k

11.若水  5.01K

12.羊羊  10K+1.54K

13.紫夜蒼龍  3.66K+8K（慢徒）

14.老王  11.78K

15.雨荷  0.89K+0.79K+0.67K+7.68K

16.索倫  2.24K+7.52K

17.-W-  10.43K

18.mssi人魚兒  5.30K

19.Summer. 5.37K

20.阿魯  13.14K

21.小瓶  11.12K

22.藍(lán)精靈  4.3K

23.雨云龍  6.7K

24.陳近南  2.73K+6.07K

25.冷冰冰  4.28K

26.欽哥  10.03K

27.君  7.17K

28.沙城  7.12K

29.冬冬拐  5.89K

30.文文.抱著電腦徒步2km

31.龍哥  21.1K

32.香香  4.39K

33.君琳  7.47K

34.陽陽  5.20K

35.run一丁  2.39K

36.巧兒  6K（赤足慢徒）

37.永堅(jiān)  3.15K

38.止  6K

39.九天神龍  3.4K+3K（慢徒）

40.小林  4K（慢徒）

41.

花樣卡：

1.玲瓏  卷腹30*1

2.巧 卷腹30 深蹲30/2

3.紫夜蒼龍   千錘百煉2600下+30俯臥撐+50仰臥起坐

4.止  20俯臥撐

5.九天神龍  俯臥撐  180+仰臥起坐90+背部飛鳥100+深蹲50+引體向上30

6.小林  羽毛球3小時(shí)

7.奮斗  共八關(guān)沖關(guān)6關(guān)掉水

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！

感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜你們榜上有名，你都是最棒的！

為更好激發(fā)我們對運(yùn)動(dòng)的熱愛，我們每天都會(huì)總結(jié)今天一天以來我們各個(gè)小伙伴的卡量及卡序，這是很好的激發(fā)我們更加科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)著！現(xiàn)總結(jié):

1.游泳卡  5卡

卡首  海軍  1.5K

卡尾  陳海云  500米

卡王并列  陳恩來、阿山  1.5K

2.騎車卡  6卡

卡首（卡王）  黑色風(fēng)鈴  55.4K

卡尾  晚宴  52.7K

3.跑步卡  40卡

卡首  文文  1.59K

卡尾  小林  4K（慢徒）

卡王  龍哥  21.1K

4.花樣卡  7卡

卡首  玲瓏  卷腹

卡尾  小林  羽毛球  

最具花樣卡  奮斗  8關(guān)沖關(guān)6關(guān)掉水成功

再次感謝今天打卡的小伙伴們，謝謝你們帶給我們活躍氣氛，滿滿的正能量！

今天打卡的亮點(diǎn):

1.祝賀今天趕赴參加江蘇泰州咱們鐵三三位精英取得驕人成績！

喜訊：

熱烈祝賀鐵三陳恩來在今天江蘇泰州全國業(yè)余鐵人三項(xiàng)積分賽精英組（最高級(jí)別）中奪得第七名，獎(jiǎng)金300元，成績234；譚庭山獲得第十名，成績240；周小平鐵三半程成線140。

2.今天跑（徒）卡卡量達(dá)到40卡，這是一個(gè)新的制高點(diǎn)，也是大家共同努力的結(jié)果！

3.海濱公園第十九期例跑成功落幕，感謝各個(gè)小伙伴們積極踴躍參加，為咱們跑團(tuán)添磚加瓦！

4.花樣卡  恭喜名為（奮斗）的小伙伴落水成功

再次恭喜各個(gè)勤奮打卡的小伙伴們，謝謝你們！堅(jiān)持科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)是我們一直奉承的精神，為自己，為家人，為健康，咱們加油吧！   

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.玲玲  1K

2.龍哥  1K

3.

騎車卡（km）

1.小笨蛋  26.18K

2.葉子  23.43K十28.27K十30.65K

3.黑色風(fēng)玲  27.9k+13.9K

4.晚宴 8.77K

5.龐奕  20.52k+5.6k

6.

7.

跑（徒）步卡（km）

1.雨荷  2.03k

2.青春  4.77K+3.74K（慢徒）+8.6K

3.沉淀包容  9.81K+2.17K

4.一無是處  10.08K

5.南海水兵  1.01K（慢徒）

6.君琳  8.13K

7.雨荷  1.61K+1.28K

8.龐奕  4.47K

9.老王  10.95K

10.1212  4.5K+4.0K

11.陳近南  3.03K

12.小果  3.77K

13.冬冬拐  4.72K

14.紅穌手  1.54k

15.龍哥  8K（慢徒）

16.善禾  5.2  （慢徒）

17.魯  5.2  （慢徒）

18.晚宴 2.97K 慢徒

19.丫頭 10K

20.欽哥 9.50K（慢徒）

21.煙草悠香  3.47k（慢徒）

22.小林  3.5k（慢徒）

23.

花樣卡：

1.羊羊俯臥撐10個(gè)

2.新奇士  胸肌訓(xùn)練

3.香香  卷腹20

4.善禾 甩手1000下

5.魯 甩手1000下

6.龐奕 平板2分鐘×1+俯臥撐150+仰臥起坐100+籃球（運(yùn)球+投籃）50分鐘（命中率還不錯(cuò)）

7.

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！

感謝今天打卡的小伙伴們，謝謝你們辛勤的付出，正是因?yàn)檫@些付出，我們生活上的點(diǎn)滴才會(huì)多姿多彩！   

總結(jié)每一天群里運(yùn)動(dòng)卡量，不僅僅能看到自己的努力堅(jiān)持，更多時(shí)候帶動(dòng)的是一群人跟自己一起狂歡！

1.游泳卡  2卡

卡首  玲玲  1K

卡尾  龍哥  1K

并列卡王   玲玲   龍哥

2.騎車卡  5卡

卡首  小笨蛋  26.18K

卡尾   龐奕26.12K

卡王  葉子  82.35K

3.跑徒卡  21卡

卡首  雨荷  2.03K

卡尾  小林  3.5K（慢徒）

卡王  青春  17.11K

4.花樣卡  6卡

卡首  羊羊  俯臥撐10

卡尾  龐奕  平板+俯臥撐+仰臥起坐+籃球運(yùn)動(dòng)

最佳組合卡  阿魯、善禾  甩手各1000下

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜你們榜上有名！未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

今天打卡的亮點(diǎn):

1.再次熱烈祝賀鐵三陳恩來

在今天江蘇泰州全國業(yè)余鐵人三項(xiàng)積分賽精英組（最高級(jí)別）中奪得第七名，獎(jiǎng)金300元，成績234；譚庭山獲得第十名，成績240；周小平鐵三半程成線140。

2.各個(gè)小伙伴們都在朝著自己預(yù)定的目標(biāo)向前發(fā)展，比如:北馬即將到來，小伙伴更加系統(tǒng)科學(xué)健康的鍛煉著！

3.不管今天是不是群里例跑，小伙伴們熱情都很高漲，為自己健康身體加油努力，為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！

4.近期群里很多新鮮血液注入，這將是很有力的推進(jìn)器，但我更希望新人更加注重科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)！

科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)，是我們一直奔跑下去動(dòng)力，也是我們源源不斷的源泉！羨慕別人強(qiáng)壯有力，勻稱標(biāo)準(zhǔn)身材，陽光帥氣的性格，大汗淋漓的盡致，灑脫奔跑一群人，等等...請不要羨慕，從這一刻加入我們鐵三，你也擁有讓別人羨慕的資本！

為北馬加油，***為鐵三喝彩！ttt

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡***---444:

游泳卡（km）

1.大雄500米

2.快樂小飛 2000M

3.

騎車卡（km）

1.晴天 20.09K

2.黑色風(fēng)鈴 35.9K+32.8K

3.小笨蛋 28.18公里

4.晚宴 61.61K

5.奮斗 45.3K

6.

跑（徒）步卡（km）

1.南海水兵 1.49K+1K

2.沉淀包容 13.73K+2.12K

3.LIANZI 10.25K

4.忘卻煩惱 7.13K

5.云云 6.21K

6.關(guān)公 11.36K

7.君琳 5.28K+5.47K

8.大雄 8K

9.黃恩予 5.23K

10.雨荷 1.75K+1.59K

11.陳近南 2.30K+11.50K

12.Jeby 6.07K

13.紅穌手 5.02K+10.36K

14.霞山大儺 1.23K 15.巧 7.28K

16.晴天 3.86K

17.菩提樹 9.04K

18.若水 8.05K

19.田心 8.88K

20.老王 11.40 K

21.百萬 4.08K

22.冬冬拐 4.33K

23.1212 10.11K

24.小瓶 21.21K

25.青春 10.32K

26.快樂哥 6.58K

27.香香 10.86K

28.魯 21.16K

29.呀文呀武 4.08k

30.run一丁 8.20K

31.忘卻煩惱 12.54K

32.和山 5.04K

33.處長 12.64K

34.永堅(jiān) 6.67K

35.華夏 3.13K

36.連長 7.62K+7.93K

37.對岸煙火 1.90K+3.86K2.12K

38.水晶心兒 4.72K

39.壞孩子 7.22K

40.

花樣卡：

1.紫夜蒼龍 千錘百煉 3000?2下

2.玲瓏 卷腹30*1

3.新奇士 背部訓(xùn)練

4.一滴蜜 驢閃閃4000次

5.大雄 卷腹練習(xí)35X5

6.對岸煙火 羽毛球兩小時(shí)

7.西紅柿 早晚健身操60分鐘

8.巧兒 卷腹30+深蹲30/2

9.止 羽毛球兩小時(shí)

10.快樂小飛 動(dòng)感操兩小時(shí)

11.小林 爬樓梯50層+一小時(shí)羽毛球

12.

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！mmmttt

感謝今天打卡的小伙伴們，謝謝你們賦予我們鐵三群活躍的氣氛、滿滿的正能量！

統(tǒng)計(jì)每天打卡器，為的是更好的自己，更帶動(dòng)一群人！***```___eee

1.游泳卡 2卡

卡首 大雄 500M***

2.卡尾卡王 快樂小飛 2000M444

騎車卡 5卡

卡首 晴天 20.09K***

卡尾 奮斗 45.3KBBB

卡王 黑色風(fēng)鈴 68.7KVVV

3.跑徒卡 39卡

卡首 南海水兵 2.49K444

并列卡尾 水晶心兒 4.72K***

壞孩子 7.22K<<<

卡王 小瓶 21.21K%%%

4.花樣卡 11卡

卡首 紫夜蒼龍 千錘百煉III

卡尾 小林 爬樓梯+羽毛球BBB

恭喜以上榜上有名的小伙伴們，每天攢下一點(diǎn)點(diǎn)，很快就能超越自我，要的就是這種感覺！eee未來的及打卡的小伙伴們可要加油了哈***```

總結(jié)每天打卡的亮點(diǎn)，更能激勵(lì)我們朝著科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng):

1.漫長的跑道上，沿途風(fēng)景盡收眼底，可一路興許是孤獨(dú)的，但偶遇卻能增添調(diào)味劑，簡單一句“加油”瞬間能量爆滿，這相信是每個(gè)長跑的小伙伴的共鳴！

2.隨著小伙伴們不斷復(fù)出，每天的打卡量逐步上升，卡量是驚人的，可那份堅(jiān)韌更是難能可貴！

3.咱們背后有著一群默默付出的小伙伴，盡管有時(shí)候我們不曾碰面，但他們一直為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！

4.不管是游泳卡、騎車卡、跑徒卡還是花樣卡，小伙伴們依然給力，用自己那不同的運(yùn)動(dòng)方式，激勵(lì)著我們熱愛自己的熱愛！

再次感謝今天打卡的小伙伴們，你們的辛勤付出我們銘記于心，可科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)，是我們鐵三群一直奉承不變的宗旨，相信你們都是最棒的！

生命在于運(yùn)動(dòng)，精彩在于鐵三！***VVV<<<===BBBLLL---444___```eeemmmttt

為北馬加油，為鐵三喝彩！

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.大雄500米

2.快樂小飛  2000M

3.

騎車卡（km）

1.晴天  20.09K

2.黑色風(fēng)鈴  35.9K+32.8K

3.小笨蛋 28.18公里

4.晚宴  61.61K

5.奮斗  45.3K

6.

跑（徒）步卡（km）

1.南海水兵  1.49K+1K

2.沉淀包容  13.73K+2.12K

3.LIANZI  10.25K

4.忘卻煩惱  7.13K

5.云云  6.21K

6.關(guān)公  11.36K

7.君琳  5.28K+5.47K

8.大雄  8K

9.黃恩予  5.23K

10.雨荷  1.75K+1.59K

11.陳近南  2.30K+11.50K

12.Jeby   6.07K

13.紅穌手 5.02K+10.36K

14.霞山大儺  1.23K                    

 15.巧  7.28K

16.晴天 3.86K

17.菩提樹  9.04K

18.若水  8.05K

19.田心  8.88K

20.老王  11.40 K

21.百萬  4.08K

22.冬冬拐  4.33K

23.1212  10.11K

24.小瓶  21.21K

25.青春  10.32K

26.快樂哥 6.58K

27.香香  10.86K

28.魯  21.16K

29.呀文呀武  4.08k

30.run一丁  8.20K

31.忘卻煩惱  12.54K

32.和山  5.04K

33.處長  12.64K

34.永堅(jiān)  6.67K

35.華夏  3.13K

36.連長  7.62K+7.93K

37.對岸煙火  1.90K+3.86K2.12K

38.水晶心兒  4.72K

39.壞孩子  7.22K

40.

花樣卡：

1.紫夜蒼龍  千錘百煉  3000?2下

2.玲瓏  卷腹30*1

3.新奇士 背部訓(xùn)練

4.一滴蜜  驢閃閃4000次

5.大雄  卷腹練習(xí)35X5

6.對岸煙火  羽毛球兩小時(shí)

7.西紅柿  早晚健身操60分鐘

8.巧兒  卷腹30+深蹲30/2

9.止  羽毛球兩小時(shí)

10.快樂小飛  動(dòng)感操兩小時(shí)

11.小林  爬樓梯50層+一小時(shí)羽毛球

12.

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！

感謝今天打卡的小伙伴們，謝謝你們賦予我們鐵三群活躍的氣氛、滿滿的正能量！

統(tǒng)計(jì)每天打卡器，為的是更好的自己，更帶動(dòng)一群人！

1.游泳卡  2卡

卡首  大雄  500M

2.卡尾卡王  快樂小飛  2000M

騎車卡  5卡

卡首  晴天  20.09K

卡尾  奮斗  45.3K

卡王  黑色風(fēng)鈴  68.7K

3.跑徒卡  39卡

卡首  南海水兵  2.49K

并列卡尾  水晶心兒  4.72K

壞孩子  7.22K

卡王  小瓶  21.21K

4.花樣卡  11卡

卡首  紫夜蒼龍  千錘百煉

卡尾  小林  爬樓梯+羽毛球

恭喜以上榜上有名的小伙伴們，每天攢下一點(diǎn)點(diǎn)，很快就能超越自我，要的就是這種感覺！未來的及打卡的小伙伴們可要加油了哈

總結(jié)每天打卡的亮點(diǎn)，更能激勵(lì)我們朝著科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng):

1.漫長的跑道上，沿途風(fēng)景盡收眼底，可一路興許是孤獨(dú)的，但偶遇卻能增添調(diào)味劑，簡單一句“加油”瞬間能量爆滿，這相信是每個(gè)長跑的小伙伴的共鳴！

2.隨著小伙伴們不斷復(fù)出，每天的打卡量逐步上升，卡量是驚人的，可那份堅(jiān)韌更是難能可貴！

3.咱們背后有著一群默默付出的小伙伴，盡管有時(shí)候我們不曾碰面，但他們一直為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！

4.不管是游泳卡、騎車卡、跑徒卡還是花樣卡，小伙伴們依然給力，用自己那不同的運(yùn)動(dòng)方式，激勵(lì)著我們熱愛自己的熱愛！

再次感謝今天打卡的小伙伴們，你們的辛勤付出我們銘記于心，可科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)，是我們鐵三群一直奉承不變的宗旨，相信你們都是最棒的！

生命在于運(yùn)動(dòng)，精彩在于鐵三！

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.玲玲  1Km

2.新奇士 蝶泳鞭腿1000次

3.陳近南1.5K  48分鐘

4.

5.

騎車卡（km）

1.黑色風(fēng)鈴  37.5K+16.6K

2.葉子  28K+28K

3.晚宴  55.9K

4.

跑（徒）步卡（km）

1.雨荷  2.8K+1.19K

2.沉淀包容  14.26K+2.31K

3.miss. 人魚兒  6.55K

4.斑駁  10.02K

5.忘卻煩惱  10.85K

6.1212  4.44K+4.19K+4.26K

7.關(guān)公  10.02K

8.君琳  5.65K

9.大雄  12.25K

10.嘰咕嘰咕  1.21K

11.龐奕   4.39K+2.51K

12.紅穌手 3.88k+1.54K

13.玲瓏  5K

14.大宏 13.5k

15.溫柔  9.39k

16.菩提樹  11.51K

17阿信  10.00K

18.小果  6.24K

19.七彩天空   跑2.5+徒4.5K

20.老王  10.30k+3.60k

21.快樂哥  5.32K

22.冬冬拐  4.04K

23.-W-  10.25K

24.Summer  3.67K

25.田心  8.94K

26.小瓶  12.12K

27.星語心愿  4.47K（慢徒）

28.楊楊  4.47K+4.72K

29.丫頭  8.94k

30.欽哥  8.94K

31.青春  6.62K

32.善禾 7.8K

33.魯 5.4K

34.奮斗 19.3K

35.陳近南  11K

36.水晶心兒  2.30K

37.壞孩子  2K

38.華夏  12.52K

39.

40.

花樣卡：

1.紫夜蒼龍  千錘百煉全套2600下

2.和山Kiro 硬拉4*12+高位下拉4*12+引體向上外中內(nèi)各2*8+維秘腹部練習(xí)+沙包踢腿75reps each

3.新奇士 站臺(tái)9小時(shí)

4.對岸煙火 羽毛球2.5小時(shí)

5.善禾 甩手1000下

6.魯 甩手1000下

7.詩夢  羽毛球兩小時(shí)

8.

9.

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！

感謝今天打卡的小伙伴們，謝謝你們今天帶給我們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量，你們都是最棒的！，未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

統(tǒng)計(jì)每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動(dòng)咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  3卡

卡首  玲玲  1K

卡尾（卡王）  陳近南  1.5K

2.騎車卡  3卡

卡首  黑色風(fēng)鈴  54.1K

卡尾  晚宴  55.9K

卡王  葉子  56K

3.跑徒卡  38卡

卡首  雨荷  3.99K

卡尾  華夏  12.52K

卡王  奮斗  19.31K

4.花樣卡  7卡

卡首  紫夜蒼龍  千錘百煉

卡尾并列  善禾 阿魯  甩手

詩夢  羽毛球

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點(diǎn):

1.一群人慢跑享受的是狂歡，一個(gè)人快跑享受的是孤獨(dú)！

2.小伙們每天熱情高漲，跑量逐漸增多，打卡人數(shù)每天都在不斷的更新中！

3.隨著新人加入增多，作為一些資深跑者，有必要共享一些經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)，結(jié)伴同行是不錯(cuò)的選擇！而我們鐵三群小伙伴們正在這么干！

科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個(gè)大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點(diǎn)點(diǎn)滴滴的記錄將會(huì)是我們蛻變的一個(gè)重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

生命在于運(yùn)動(dòng)，精彩在于鐵三！加油吧小伙伴們！

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運(yùn)動(dòng)開始，美好的運(yùn)動(dòng)從鐵三開始！愛陽光，愛運(yùn)動(dòng)，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運(yùn)動(dòng)的狂熱，堅(jiān)持自己那份狂熱，總會(huì)給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅(jiān)持這份陽光！歡迎各個(gè)小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.奮斗  500M

2.

騎車卡（km）

1.一兵一卒  17.82K

2.快樂哥2.54+2.62

3.龐奕  9.19K

4.大海江河19K

5.晚宴  60.5K

6.

跑（徒）步卡（km）

1.沉淀包容  11.46K

2.處長  13.07K

3.連長  7.61K

4.斑駁  10.03K

5.忘卻煩惱  9.25K+12.11

6.云云  6.76K

7.青春  11.96K+6.68K（慢徒）

8. Jedy  10.40K

9.菩提樹  9.16K

10.1212  2.31K+4.01K

11.海軍  5k恢復(fù)性試跑

12.老王  12.50K

13.葉子  3K(慢徒)

14.雨荷  5.02K

15.呀文呀武  5.89K

16.手姐  2.87K

17.華夏  11.09K（慢徒）

18.陳近南  24.15K

19.海闊  1K

20.

花樣卡：

1.大雄  深蹲60個(gè)、反身俯臥撐30X5，靠嗇蹲2分鐘、支撐俯臥撐20X3、陳氏太極一套、引體向上8個(gè)。

2.小杰  揮大鐵錘1000下，丁丁跳500級(jí)石階梯

3.紫夜蒼龍   千錘百煉1000下

4.玲瓏  卷腹30*2

5.新奇士 胸肌訓(xùn)練   

6.對岸煙火   羽毛球兩小時(shí)

7.海軍  俯臥撐30x3，引體向上20x1

8.香香  卷腹20

9.小林  羽毛球三小時(shí)

10.小果  幻想椅2分鐘

11.西紅柿  健身操  60分

12.

今天你運(yùn)動(dòng)嗎？選擇了哪種運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動(dòng)，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動(dòng)起來！

感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！，未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

統(tǒng)計(jì)每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動(dòng)咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  1卡

卡首卡尾卡王  奮斗  500M

2.騎車卡  5卡

卡首  一兵一卒  17.82K

卡尾卡王  晚宴  60.5K

3.跑徒卡  19卡

卡首  沉淀包容  11.46K

姍姍來遲的卡尾  海闊  1K

卡王  陳近南  24.15K

最具振奮人心的跑徒卡 

南海水兵  5K

4.花樣卡  11卡

卡首  大雄  深蹲60個(gè)、反身俯臥撐30X5，靠嗇蹲2分鐘、支撐俯臥撐20X3、陳氏太極一套、引體向上8個(gè)

卡尾  西紅柿  健身操60分鐘

最具花樣卡   小果+小杰  一個(gè)坐著幻想椅想著天底下最美好的事，一個(gè)揮著大鐵錘，丁丁跳著石階梯，兩者無疑是最佳組合啊！

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點(diǎn):

1.原本計(jì)劃今晚森林公園第十三期夜跑拉練，但為了應(yīng)節(jié)，只能組織明晚！盡管這樣，依然擋不住小伙伴們對運(yùn)動(dòng)的熱愛，打卡量也是居高不下的！

2.總有幾個(gè)小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

3.不管是游泳卡、騎車卡、跑徒卡還是花樣卡，小伙伴們依然給力，用自己那不同的運(yùn)動(dòng)方式，激勵(lì)著我們熱愛我們的熱愛！

4.咱們鐵三群身邊有許許多多讓我們感動(dòng)的事跡，比如:南海水兵，他由于傷痛，歇跑將近一個(gè)多月，今天嘗試進(jìn)行了恢復(fù)性慢跑，跑量5K，雖說不是很多跑量，但卻很受鼓舞！

又如:葉子、處長等其他小伙伴，他們正在慢慢的，有計(jì)劃的嘗試站在跑道上，這種精神確實(shí)感染了我們，一份堅(jiān)持，一種毅力，更是一種不妥協(xié)！希望他早日康復(fù)，重回屬于自己的跑道上，加油！

科學(xué)健康快樂的運(yùn)動(dòng)是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個(gè)大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點(diǎn)點(diǎn)滴滴的記錄將會(huì)是我們蛻變的一個(gè)重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

生命在于運(yùn)動(dòng)，精彩在于鐵三！

加油吧小伙伴們！