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唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.明 2k

2.俊杰  1.2K

3.

4.

5.

騎車卡（km）

1.悠然騎行  69.38K

2.小笨蛋 19.22K

3.海闊  21K+8K

4.晚宴  65.64K

5.玲玲  100K

6.龐奕  19.58K

7.

跑（徒）步卡（km）

1.咚咚拐  6.31K

2.大雄  5.18K

3.沉淀包容  13.04K

4.miss人魚兒  7.74K

5.雨荷  1.38K+0.85K+6.32K

6.君琳  6.32K

7.花龍  23.04K

8.處長  21.14K

9.青春  1.29K+1.86+5.46K（慢徒）+7.08K（慢徒）

10.忘卻煩惱  15.78JK

11.小果跑徒，10:39K

12.奮斗 2.3k  下雨了

13.溫柔  14.73K

14.1212   2.74K+5.63K

15.紅穌手  4.71k

16.文文  5km

17.欽哥  11.02K

18.龐奕  2.85K

19.若水  10.41K

20.星語心愿  9.2K

21.楊楊  14K

22.丫頭  10K

23.華夏  4.13K

24.七彩天空  7K（慢徒）

25.陳近南  14.39K

26.止  6K

27.香香   3.86K

28.

花樣卡：

1.玲瓏  卷腹30*1

2.巧  卷腹30/1

3.紫夜蒼龍   千錘百煉3600下

4.大雄  卷腹練習(xí)25*6

5.新奇士 肩膀訓(xùn)練

6.小林  羽毛球三小時

7.龐奕  俯臥撐100+仰臥起坐  50

8.小杰  仰臥起坐  10?50

9.止  俯臥撐  20

10.香香  卷腹2?20

11.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  2卡

卡首卡王  阿明  2K

卡尾  俊杰  1.2K

2.騎車卡  6卡

卡首  悠然  69.38K

卡尾  龐奕  19.58K

卡王  玲玲  100K

3.跑徒卡  27卡

卡首  冬冬拐  6.31K

卡尾  香香  3.86K

卡王  花龍  23.04K

4.花樣卡  10卡

卡首  玲瓏  卷腹  30?1

卡尾   香香  卷腹2?20

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點:

1.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

2.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

3.連續(xù)兩天的陰雨天依然擋不住咱們小伙伴們對運動的熱度！

4.總有幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

5.不管是游泳卡、騎車卡、跑徒卡還是花樣卡，小伙伴們依然給力，用自己那不同的運動方式，激勵著我們熱愛我們的熱愛！

科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

生命在于運動，精彩在于鐵三！

最后，預(yù)祝即將趕赴參賽的小伙伴們凱旋而歸！

【8月30日】為北馬加油，為鐵三喝彩

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

騎車卡（km）

1.晴天  25.02K

2.陳海云  35K

3.殘風(fēng)  11K

4.

5.

跑（徒）步卡（km）

1.沉淀包容  13.11K

2.嚦咕嚦咕  3.06K

3.大雄 10.26K

4.玲瓏  5K+7.43K

5.大海江河  10.03K

6.雨荷  1.34K+1.69K+5.55k+1.60K

7.1212  2.05K+10.10K+3K

8.忘卻煩惱  12.91K

9.一滴蜜  半馬

10.巧兒  22.05K（昆明半馬）+1.79K

11.青春  10.9K+2.94K（慢徒）

12.-W-  33.08K

13.陳海云  6.5K

14.呀文呀武  5.99K+5.83K

15.小雨  2.85K

16.晴天1.12K

17.小晴天(23個月大)自己走1.12K

18.連長  5.20K+1.02K

19.小羊  17.69K

20.石中劍  10.03K

21.run一丁  6.30K

22.King唐  6.67K

23.黃恩予  1.14K+1.18K+1.04K

24.索倫  5.37K

25.龍哥 10K

26.丫頭 10K 鴨腿2個

27.欽哥  9.93k

28.田心  8.79K

29.君琳  5.30K

30.大宏  15.21K

31.星語心愿 5.5K

32.若水  16.6K

33.壞孩子  5K（雨中漫步）

34.香香  5.21K

35.晚宴  31.6K

36.手姐   3.21K

37.小林  3K（慢徒）

38.

花樣卡：

1.龐奕 平板2分鐘+俯臥撐100+仰臥起坐100

2.對岸煙火  羽毛球兩小時

3.香香  卷腹2*20

4.阿蟲  俯臥撐30X3，仰臥起坐50X3

5.小羊羊  踢腿200下，拉伸一字馬3分鐘

6.小笨蛋 踢腳199次   擴胸運動50下

7.奮斗  平板支撐3分鐘

8.小林  羽毛球四小時

9.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  0卡

騎車卡  3卡

卡首  晴天  25.02K

卡尾  殘風(fēng)  11K

卡王  陳海云  35K

3.跑徒卡  37卡

卡首  沉淀包容  13.11K

卡王  -W-  33.08K

卡尾  小林  3K（慢徒）

4.花樣卡  8卡

卡首  龐奕 平板2分鐘+俯臥撐100+仰臥起坐100

卡尾   小林  羽毛球四小時

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點:

1.今天是咱們鐵三海濱公園第20期例跑活動，小伙伴們踴躍積極參加，為咱們鐵三跑團添磚加瓦！同時今天打卡的小伙伴打卡卡量很是強大，半馬卡量以上榜上的有4卡，10K（包含10K）有15卡，其余小伙伴也是給力的！

2.愛陽光，愛運動，從娃娃抓起，23個月大的小晴天今天跑徒了1.12K，這是咱們鐵三群鐵二代啊，讓我們汗顏的同時感覺到很強大使勁點贊，小晴天繼續(xù)加油

3.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

5.連續(xù)幾天的陰雨天依然擋不住咱們小伙伴們對運動的熱度，這樣的天氣不外出跑上幾圈是否都覺得空空的！

6.總有幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

生命在于運動，精彩在于鐵三！

最后，預(yù)祝即將趕赴參賽的小伙伴們凱旋而歸！

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡***---444:

游泳卡（km）

1.俊杰 1.2

2.羊羊 泡水100米

3.

4.

5.

騎車卡（km）

1.黑色風(fēng)鈴 19K

2.奮斗 65K

3.阿明 8K

4.龐奕 34.92K

5.九天神龍 10K

6.

跑（徒）步卡（km）

1.悠然 3.6K

2.南海水兵 1.15K

3.沉淀包容 13.53K

4.斑駁 10.19K+4.89K

5.君琳 4.42K

6.雨荷 1.08K+1.91k+10k+5.22K

7.關(guān)公 10.22K

8.紅穌手 6.57k

9.巧 14.67k

10.七彩天空 跑1.5+徒1.5

11.星語心愿 9.4k

12.對岸煙火 13.8k

13.索倫 5.38+1.38K

14.冷冰冰 3.05K

15.Jedy 6.19K

16.鴻賢 12.03K

17.run一丁 13.16K

18.小瓶 42.44K

19.青春 6.82K+4.18K（慢徒）

20.九天神龍 5K

21.

花樣卡：

1.龐奕 仰臥起坐30

2.對岸煙火 羽毛球2小時

3.阿蟲 仰臥起坐50X2，俯臥撐30X3

4.羊羊 踢腿50下+壓腿1分鐘

5.香香 卷腹 2?20

6.九天神龍 引體向上30+俯臥撐 210+仰臥起坐 90+背部飛鳥70

7.小笨蛋 扭腰 3分鐘

8.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！mmmttt

用咱們最特殊的方式去迎接八月的最后一天，小伙伴們加油！***

感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！***VVV444---eee

統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡 2卡

卡首（卡王） 俊杰 1.2KVVV

卡尾 羊羊 泡水100M***

騎車卡 5卡

卡首 黑色風(fēng)鈴 19K***

卡尾 九天神龍10KBBB

卡王 奮斗 65KVVV

跑徒卡 20卡

卡首 悠然 3.6K***

卡尾 九天神龍 5KVVV

卡王 小瓶 42.44K%%%

4.花樣卡 7卡

卡首 龐奕 仰臥起坐 30***

卡尾 小笨蛋 扭腰 3分鐘VVV

今天打卡的亮點:

1.小伙伴們踴躍積極參加，為咱們鐵三跑團添磚加瓦！同時今天打卡的小伙伴打卡卡量很是強大，全馬卡量以上榜上的有1卡，10K（包含10K）有9卡，其余小伙伴也是給力的！444

2.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！eee

3.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！***

4.連續(xù)幾天的陰雨天依然擋不住咱們小伙伴們對運動的熱度，這樣的天氣不外出跑上幾圈是否都覺得空空的！BBB

5.總有幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！VVV

6.

科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！---LLL

生命在于運動，精彩在于鐵三！ggg```

最后，預(yù)祝即將趕赴參賽的小伙伴們凱旋而歸***eeettt

美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！

炎熱的天氣促使我們對運動的狂熱，堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

騎車卡（km）

1.黑色風(fēng)鈴  27.7K

2.快狗   40K

3.

跑徒步卡（km）

1.龐奕 1.91k

2.俊杰  5.14K

3.悠然  4.23K

4.處長  5.21K

5.水兵  1K

6.沉淀包容  13.14K

7.云云  3.40K

8.君琳  2.75K

9.心態(tài)很重要  4.0K

10.巧兒  4.08K+1.68K

11.手姐  11.18K

12.陳近南  5K

13.青春  4.79K

14.星語心愿2.9k

15.奮斗  徒步1公里

16.香香，1.59k

17.

18.

花樣卡：

1.奮斗 平板支撐2分鐘

2.西紅柿.健身操60分鐘

3.紫夜蒼龍  千錘百煉2600下

4.雨荷 平板支撐3分鐘

5.快狗  俯臥撐30×4

6.香香  卷腹2*20

7.小林  羽毛球兩小時

8.雪龍  平板支撐兩分鐘

9.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

九月的一天，小伙伴們以怎樣的心態(tài)去度過呢！

感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.騎車卡  2卡

卡首  黑色風(fēng)鈴  27.7K

卡尾卡王  快狗  40K

3.跑徒卡  16卡

卡首  龐奕  1.91K

卡尾  香香  1.59K

卡王  沉淀包容  13.14K

4.花樣卡  8卡

卡首  奮斗  平板支撐兩分鐘

卡尾  雪龍  平板支撐兩分鐘

今天打卡的亮點:

1.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

2.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

3.連續(xù)幾天的陰雨天依然擋不住咱們小伙伴們對運動的熱度，這樣的天氣不外出跑上幾圈是否都覺得空空的！

4.總有幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

生命在于運動，精彩在于鐵三！

最后，預(yù)祝即將趕赴參賽的小伙伴們凱旋而歸

為北馬加油，為鐵三喝彩

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！

深秋月圓日，運動在此時！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

騎車卡（km）

1.快狗 15K＋15K

2.止15K

3.

跑徒步卡（km）

1.雨荷  2.09K+1.28K

2.miss人魚兒  5.80K

3.沉淀包容  10.55K

4.玲瓏  5k

5.悠然徒步  4.15

6.1212  4.86K

7.君琳  1.68K

8.龐奕  4.20K

9.-W-  5.07K

10.小果  3.37K

11紅蘇手 2.27K

12.阿邦 2.05K

13.海軍  0.94K

14.淡淡  4.2K

15.俊杰 8.01K

16.忘卻煩惱  10.75K

17.青春  2.4K+4.27K（慢徒）

18.

花樣卡：

1.云龍 龍板支撐2分30；俯臥撐10*2

2.龐奕 俯臥撐120+100+仰臥起坐100+100

3.對岸煙火 羽毛球兩個小時

4.西紅柿  健身操603鐘

5.海軍 引向上20，跳繩分鐘800下，俯臥撐30x組

6.奮斗 平板支撐3分鐘，俯臥撐20個。

7.紫夜蒼龍   千錘百煉4000下

8.神奇阿峰 羽毛球兩小時

9.詩夢  羽球兩小時

10.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.騎車卡  2卡

卡首卡王  快狗  30K

卡尾  止  15K

3.跑徒卡  17卡

卡首  雨荷  3.37K

卡尾  青春  2.4K

卡王  忘卻煩惱  10.75K

4.花樣卡  9卡

卡首  雨云龍  平板支撐兩分半，俯臥撐20

并列卡尾  神奇阿峰及詩夢  羽毛球兩小時！

今天打卡的亮點:

1.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

2.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

3.連續(xù)幾天的陰雨天依然擋不住咱們小伙伴們對運動的熱度，這樣的天氣不外出跑上幾圈是否都覺得空空的！

4.總有幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

生命在于運動，精彩在于鐵三！

最后，預(yù)祝即將趕赴參賽的小伙伴們凱旋而歸

為北馬加油，為鐵三喝彩

唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！

美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！

深秋月圓日，運動在此時！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.我就是笨  0.5K

2.玲瓏  100米（泡水）

3.

騎車卡（km）

1.龐奕  9.03k

2.紫夜蒼龍  14km

3.晚宴 15.08K

4.玲玲  80K

5.小笨蛋  37.21K

6.止  10K

7.

跑徒步卡（km）

1.miss人魚兒  9.04K

2.沉淀包容  16.95K

3.1212  4.84K

4.南海水兵  1K

5.俊杰 5.37K

6. 欽哥  9.04K+9.02K

7.呀文呀武  4.10K+6.14K

8.雨荷  2.45K+ 1.18K

9.小果  8.03K

10.西紅柿  1.71K+3.42K（慢徒）

11.奮斗 6.8K

12.嘰咕嘰咕  2.33K

13.菩提樹  12.47K

14.Jedy  7.00K

15.忘卻煩惱  46.13K

16.羊羊 5.90K

17.索倫  7.56K

18.田心  17.36K

19.小瓶  9.3K（配速7.0）

20.龍哥  6K

21.青春  3K

22.連長  2.62K

23.若水  9.04K

24.run一丁  7.08K

25.巧兒  5.01K

26.淡淡  5.09k

27.獵鷹  8.5K（慢徒）

28.手姐  4.65K

29.陳近南  3.33K

30.

花樣卡：

1.龐奕  俯臥撐30+ 俯臥撐30×5+仰臥起坐50×3

2.紫夜蒼龍   千錘百煉3000下

3.連長  羽毛球兩小時

4.新奇士 俯臥撐1000個

5.獵鷹  仰臥起坐  20?3

6.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

  緬懷先烈，珍愛和平，強身健體，時刻準備著！今天的閱兵式，陣容很強大，向世界展示我國以雄厚的經(jīng)濟基礎(chǔ)支撐起來的國防力量，向世人宣誓我們是一支能打勝戰(zhàn)的隊伍！習(xí)大大的每一番肺腑之言，深入人心，整個過程不難發(fā)現(xiàn)習(xí)大大莊重、嚴肅、還有一顆無比深沉的心在緬懷過去，放眼未來的遠大抱負！9月3號歷史將會銘記這一天，這是我國強軍夢的開始，也是掀起全民健身的契機！

   為紀念抗日戰(zhàn)爭70周年，咱們鐵三群的小伙伴們以實際行動來慶祝這勝利70周年，很是給力！

   感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

  統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  2卡

卡首卡王  我就是笨  500M

卡尾  玲瓏  100M（泡水）

2.騎車卡  6卡

卡首  龐奕  9.03K

卡尾   止  10K

卡王  玲玲  80K

3.跑徒卡  29卡

卡首  miss人魚兒  9.04K

卡尾  陳近南  3.33K

卡王  忘卻煩惱  46.13K

4.花樣卡  5卡

卡首  龐奕  俯臥撐30+ 俯臥撐30×5+仰臥起坐50×3

卡尾   獵鷹  仰臥起坐  3?20

  再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點:

1.今天每個打卡的小伙伴們都以自己獨特的方式去慶祝屬于我們?nèi)珖谷談倮?0周年的日子，有騎車9.3公里的，跑步9.3公里的，配速7.0的等等，盡管有時候不盡人意，但你們的心思我們都懂，謝謝，你們都是最棒的！

2.連續(xù)幾天的陰雨天依然擋不住咱們小伙伴們對運動的熱度，特別是今天這樣的日子，多少小伙伴為了完成自己的任務(wù)而冒雨前行的，濕了多少身，濕了多少鞋，可仍然澆滅不了心中的那份熱度！

3.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

5.總有幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

   科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

   生命在于運動，精彩在于鐵三！

  月圓金秋，團圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！

   唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

3.

4.

5.

騎車卡（km）

1.悠然  33.6K

2.俊杰 19.11K

3.獵鷹  107K

4.小笨蛋 104.3K

5.晚宴  37.13K

6.奮斗 24K

7.快狗  120K

8.葉子  46K

9.

10.

跑徒步卡（km）

1.菩提樹  8.91K

2.處長  10.10K

3.沉淀包容  16.40K+2.87K+2.08K

4.柯曉威  5.42K

5.1212   4.00K+6.00K

6.云云  5.26K

7.君琳  5.82K

8.雨荷  1.48K

9.關(guān)公  12K

10.小果  6.76K

11.呀文呀武  6.14K

12.大雄  6.9K

13.紅穌手 14.23K

14.玲瓏  5K

15.巧  5.58k

16.俊杰   5.3K

17.壞孩子  1.02K

18.老王  22.14K

19.羊羊  1.79K+4.30K

20.洛云舒  2.42K+3.03K

21.巧兒  5.58K

22.陳近南  8.12K+5.20K+2.76K

23.阿魯  16.12K

24.-W-  21.30K

25.君琳  10.11K

26.若水  15.24K

27.南海水兵  1.11K

28.小瓶  21.21K

29.華夏  7K

30.

花樣卡：

1.龐奕 下蹲30 俯臥撐30×6+仰臥起坐50×3

2.阿明  卷腹100 蛙跳50

3.壞孩紙  甩手9分鐘。

4.玲瓏  靜蹲3分鐘

5.七彩天空  修身操  45分鐘

6.香香  卷腹  2?20+深蹲30

7.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

  原定于本周五原本森林公園例跑，但為慶祝“?，斕刈孕熊嚒闭拷嗫矊Ｙu店開業(yè)一周年，我們鐵三群決定將本周森林公園例跑改為瑞云湖例跑，結(jié)束后奔襲?，斕氐隉靖瘮?，整個活動圓滿成功！小伙伴很是給力，有不少新人加入，興許是第一次跑，但他們靠毅力堅持下去了，感覺很棒！還有感謝今晚盛情邀請的?，斕剀嚨?，祝你車行生意興隆，越來越好，有空我們會再次去你點將吃的喝的一掃而空？

感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

  統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.騎車卡  8卡

卡首  悠然  33.6K

卡尾  葉子  46K

卡王  快狗  120K

3.跑徒卡  29卡

卡首  菩提樹  8.91K

卡尾  華夏  7K

卡王  老王  22.14K

4.花樣卡  6卡

卡首  龐奕 下蹲30 俯臥撐30×6+仰臥起坐50×3

卡尾  香香  卷腹  2?20+深蹲30

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點:

1.今天騎車卡兩卡破百，真的很強大啊，至少對于我來說是很困難的，小伙伴們太給力了！

2.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

3.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

4.總有幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

   科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

   生命在于運動，精彩在于鐵三！

   月圓金秋，團圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！

    唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡***---444:

游泳卡（km）

1.田心800米

2.

騎車卡（km）

1.龐奕 24.98k

2.偉少 7.76K

3.小瓶 43.68K

4.阿魯 28.22K

5.阿魯+1 28.22K

6.雨云龍 17K

7.小羊羊 50K

8.迷彩 35K

9.索倫 34K

10.奮斗 66.66K

11.衡秋 17K

12.欽哥 22K

13.我就是笨 30K

14.陳近南 31K

15.大劉 22K

17.斑馬 30K

18.獵鷹 34K

19.悠然 34.63K

20.葉子 52.62K

21.阿貴 38.5K

22.水晶心兒 11.28K

23.玲玲 86K

24.止 3K

25.晚宴 42.3K

26.殘風(fēng) 40K

27.海闊 20K

28.

跑徒步卡（km）

1.處長 8.56K

2.沉淀包容 15.23K

3.索倫 5.58K

4.紅穌手 10.22K+3.37K

5.南海水兵 1.11K+10K

6.君琳 6.72K

7.雨荷 1.38K

8.巧兒 6.61K

9.小果 8.76K+6·30K

10.呀文呀武 7.20K

11.Jedy 10.03K

12. 菩提樹 10.05K

13.海軍 10k

14.七彩天空 2.12K

15.丫頭 11.68K

16.欽哥 11.69K

17.黃恩予 10.50K

18.1212 5.68K

19.解脫ing 4.35K

20.泳往直前 12.41K

21.我就是笨 6.24K

22.run一丁 6.50K

23.永堅 4.94K

24.香香 6.28K

25.淡淡 4.54K

26.俊杰 8.06K

27.止 2K（慢徒）

28.小杰 6K（慢徒）

29.小林 8K（慢徒）

30.小羊 1K（慢徒）

31.平衡 2.3K

32.

花樣卡：

1.龐奕 俯臥撐30

2.雨云龍 平板支撐2分30；俯臥撐10*2

3.紫夜蒼龍 千錘百煉2600下

4.新奇士 胸部訓(xùn)練

5.對岸煙火 羽毛球2小時

6.小瓶 全場籃球2小時

7.老默 乒乓球3小時

8.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！mmmttt

   感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！***eee

   統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！```444

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王 田心800MVVVBBB444

2.騎車卡 27卡

卡首 龐奕 24.98K***

卡尾 海闊 20KBBB

卡王 玲玲 86KVVV

3.跑徒卡 31卡

卡首 處長 8.65K***

卡尾 平衡 2.3K（慢徒）BBB

卡王 沉淀包容 15.23KVVV

4.花樣卡 7卡

卡首 龐奕 俯臥撐 30個***

卡尾 老默 乒乓球3小時VVV

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點:

1.今天騎車卡27卡，跑徒卡31卡，花樣卡7卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天幾乎爆卡了，小伙伴們今天太給力，因為我也參加了%%%

2.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！eee

3.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們慢慢步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！***

4.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！444

   科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！**VVV===<<<BBBLLL---444

   生命在于運動，精彩在于鐵三！___```eee

  月圓金秋，團圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！

   唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:

游泳卡（km）

1.

騎車卡（km）

1.晚宴 50K+29.8K

2.軍魂 18K

3.南海水兵  31.16K+4.81K

4.奮斗 100k 

5.黑色風(fēng)鈴  32.6K

6.

跑徒步卡（km）

1.沉淀包容  16.09K+1.97K（慢徒）

2.心態(tài)很重要  4.19K

3.柯曉威  8.06K

4.悠然  4.35K（慢徒）

5.忘卻煩惱  9.15K

6.懶訓(xùn)豬  10.83K

7.龐奕  8.71K（慢徒）+7.65K

8.巧兒  1.54K（慢徒）

9.紅穌手  5.0k

10.晴天  2.42K

11.雨荷 1.47K（慢徒）

12.King唐  5.03K

13. -W-   16.26K

14.雨云龍  7.23K

15.迷彩  6.26K

16.俊杰 5.24k

17.老王  12.06K

18.1212   6.46K+5.66K

19.彼岸彼岸  6.01K

20.永邦  3.26K

21.香香  3.45k

22.壞孩子  4.21K

23.連長  3.87K

24.百萬  5.14K

25.黃恩予  12.68K

26.玲瓏  4K（慢徒）

27.青春  7.56K

28.七彩天空 1.88K+2.6（慢徒）

29.星語心愿  5.9K

30.水晶心兒  4.5K

31.永堅  2.28K

32.田心  13.19K

33.

花樣卡：

1.奮斗 平板支撐2分鐘40秒

2.龐奕  俯臥撐20個+60個+仰臥起坐80

3.南海水兵  引體向上20+10

4.對岸煙火 羽毛球2小時

5.西紅柿  健身操、早晚各60分鐘

6.香香  卷腹  2?20

7.

今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

   感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！

未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

  統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.騎車卡  5卡

卡首  晚宴  79.8K

卡尾  黑色風(fēng)鈴  32.6K

卡王  奮斗  100K

3.跑徒卡  32卡

卡首卡王  沉淀包容  18.06K

卡尾  田心  13.19K

4.花樣卡  6卡

卡首  奮斗  平板支撐兩分鐘40秒

卡尾  香香  卷腹2?20

再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

今天打卡的亮點:

1.今天今天周末，這是屬于我們鐵三群海濱公園例跑的第二十一期例跑，風(fēng)雨無阻一直延續(xù)了21期例跑，小伙伴們太給力了！今天辛勤打卡的人數(shù)較多，騎車卡5卡，跑徒卡32卡，花樣卡6卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！

2.新的小伙伴在各卡當中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

3.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)24席，總共人數(shù)目前為止41名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

4.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

   科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

   生命在于運動，精彩在于鐵三！