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    • 發(fā)表于：2015-09-11 10:47
    【9月7日】 為北馬加油，為鐵三喝彩！
      月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
       唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.南海水兵自由游1.7k45分鐘
    2.
    3.
    4.
    5.
    騎車卡（km）
    1.晚宴 126.80K
    2.龐奕 6.57k
    3.小瓶  7K
    4.軍魂18K
    5.海闊6K
    6.阿山  300K
    7.
    跑徒步卡（km）
    1.忘卻煩惱  4.08K
    2.沉淀包容  1.19K
    3.LIANZI  10.67K
    4.玲瓏  6.65K
    5.大海江河  5.36K
    6.云云  5.17K
    7.玲玲3.44K
    8.龐奕  5.01K+1.58K+5.53K
    9.雨荷  2.05K
    10.小瓶  1.68K
    11.紅穌手 2.16k
    12.壞孩子  4.14K+1.06K（慢徒）
    13.俊杰 5.31
    14.青春  6.59K+7.88K
    15.小林  5K（慢徒）
    16.1212  7.80K
    17.永邦  3.12K
    18.香香  2.18K
    19.水晶心兒  3.59K
    20.run  7.95K
    21.處長  20.09K
    22.欽哥  4.02K
    23.永堅  3.81K
    24.
    花樣卡：
    1.奮斗  平板支撐兩分30秒
    2.紫夜蒼龍  千錘百煉2600下
    3.紫羅蘭    羽毛球1.5小時
    4.南海水兵  引體向上20
    5.對岸煙火 羽毛球2小時
    6.西紅柿  健身操60分鐘
    7.迷彩 羽毛球兩個半小時  
    8.止  羽毛球兩小時
    9.
    10.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

     感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  1卡

    卡首卡尾卡王  水兵  1.7K

    2.騎車卡  6卡

    卡首  晚宴  126.8K

    卡王卡尾  阿山  300K

    3.跑徒卡  23卡

    卡首  忘卻煩惱  4.08K

    卡尾  永堅  3.81K

    卡王  處長  20.08K

    4.花樣卡  8卡

    卡首  奮斗  平板支撐兩分鐘30秒

    卡尾  止  羽毛球兩小時

    再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    1.盡管突如其來的一場大雨，卻難以冷卻咱們鐵三群小伙伴們對運動的狂熱，今天騎車卡6卡，跑徒卡23卡，花樣卡8卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！小伙伴們今天太給力，因為我也參加了！

    2.在深圳鐵人三項比賽中，面對各方豪強(qiáng)，阿山最終取得排名賽14名！在完成比賽后阿山從深圳騎行回湛江，在歷時3天，完成300K的騎行量，靠手中僅有兩份地圖，一輛自行車，一個背包，他享受這一人騎行的快樂，但也是孤獨的！一路上這是毅力的堅持，對運動的狂熱，更是堅定心中的信念，最終完成了對自己的又一項極限挑戰(zhàn)！在這使勁為阿山點贊！

    3.新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)24席，總共人數(shù)目前為止41名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

       生命在于運動，精彩在于鐵三！
    發(fā)表于：2015-09-11 10:48
    【9月8日】 為北馬加油，為鐵三喝彩！
      月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
       唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.玲玲800米
    2.
    騎車卡（km）
    1.對岸煙火  3K
    2.阿山  60K
    3.葉子  53.68K
    4.晚宴  27K
    5.快狗  210K
    6.一兵一卒  21.26K
    7.奮斗  101K
    8.殘風(fēng)  101K
    9.
    跑徒步卡（km）
    1.LIANZI  8.11K
    2.斑駁  5.24K+4.18K
    3.miss人魚兒  11.20K 
    4.水兵  1.15K
    5.大海江河  5.00K
    6.雨荷  1.20K
    7.云云  5.78K
    8.悠然  3.27K（慢徒）
    9.星語心愿  1.4K（慢徒）
    10.洛云舒  7.04K+4.50K
    11.若水  1.06K+1.08K
    12.陳近南  2.58K
    13.紅穌手2.00K+4.30K
    14.對岸煙火  4K
    15.晴天1.58k
    16.花龍  10.69K+7.02K
    17.老王  10.55K
    18.沉淀包容  3.86K
    19.雨荷  3.02K
    20.-W-  8.75K
    21.小瓶  10K
    22.青春  4.38K+5.31K（慢徒）
    23.1212  7.03K
    24.阿魯   14.22K
    25.水兵  3.04K
    26.菩提樹13.28
    27.冬冬拐  4.14K
    28.黃恩予  9.36K
    29.星語心愿  10.47K
    30.彼岸  6.15K
    31.百萬  跑徒5K
    32.迷彩  7.91K
    33.俊杰  5.14K
    34.龍哥  10K
    35.香香  1.98K
    36.
    37.
    花樣卡：
    1.龐奕 平板2分鐘
    2.西紅柿  健身操60分種
    3.紫夜蒼龍  千錘百煉2600下
    4.水兵  引體向上20，俯臥撐30x2
    5.新奇士 手臂超級組
    6.玲瓏  卷腹2?30
    7.阿魯  甩手  1000下
    8.啊蟲  俯臥撐  3?30+仰臥起坐2?50
    9.
    10
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！
      感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  1卡

    卡首卡尾卡王  玲玲  800M

    2.騎車卡 8卡

    卡首  對岸煙火  3K

    并列卡尾 奮斗  殘風(fēng)  101K

    卡王  快狗  210K

    3.跑步卡  35卡

    卡首  LIANZI  8.11K

    卡尾   香香  1.98K

    卡王  花龍  17.71K

    4.花樣卡  8卡

    卡首  龐奕  平板支撐兩分鐘

    卡尾  啊蟲  俯臥撐  2?50+仰臥起坐3?30

    再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    1.今天游泳卡1卡，騎車卡8卡，跑徒卡35卡，花樣卡8卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！其中騎車卡2卡破百1卡破200百！今天小伙伴們太給力，因為我也榜上有名！

    2.新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

    3.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)24席，總共人數(shù)目前為止41名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

    4.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

    5.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

       生命在于運動，精彩在于鐵三！
    發(fā)表于：2015-09-11 10:50
    【9月9日】 為北馬加油，為鐵三喝彩！
      月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
       唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.海軍自由游1.5k40分鐘
    2.
    騎車卡（km）
    1.龐奕 1.43k
    2.懶訓(xùn)豬  5K
    3.海軍  23.8k67分鐘
    4.葉子  31.59K
    5.晚宴  81.42K
    6.
    7.
    跑徒步卡（km）
    1.LIANZI  10.60K
    2.悠然  4.48K（慢徒）
    3.處長  5.09K+3.26K+12.34K
    4.柯曉威  8.03K
    5.1212  5.55K+4.78K
    6.水兵  2.31K
    7.關(guān)公  13.35K
    8.雨荷  1.16K
    9.沉淀包容  15.73K
    10.龐奕  2.80K
    11.青春  16.27K
    12.Jedy  8.10K
    13.老王  10.46K
    14.菩提樹13.10
    15.小果  5.23K
    16.紅穌手 8.40k
    17.丫頭  11.50K
    18.欽哥  11.5K
    19.呀文呀武  5.21K
    20.冬冬拐  4.42K
    21.run一丁  11.11K
    22.若水  14.29K
    23.-W-  11.18K
    24.狼花  3K
    25.俊杰 5.26K
    26.奮斗  1.5K（慢徒）
    27.
    28.
    花樣卡：
    1.奮斗 平板支撐兩分30秒
    2.龐奕 俯臥撐100+50+仰臥起坐50×4+半蹲20×5
    3.對岸煙火 羽毛球2小時
    4.海軍  引體向上20
    5,西紅柿  健身操.早晚各60分鐘
    6.新奇士 肩部訓(xùn)練
    7.紫夜蒼龍  千錘百煉3700
    8.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！

      感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  1卡
    卡首卡尾卡王  南海水兵  1.5K

    2.騎車卡  5卡

    卡首  龐奕  1.43K

    卡尾卡王  晚宴  81.42K

    3.跑徒卡  26卡

    卡首  LIANZI  10.60K

    卡尾  奮斗  1.5K

    卡王  處長  20.65K

    4.花樣卡  7卡

    卡首  奮斗  平板支撐  兩分鐘30秒

    卡尾   紫夜蒼龍  千錘百煉  3700

    再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    最佳打卡亮點:南海水兵  游泳1.5K用時40分鐘，騎車  23.8K用時67分鐘，跑步卡  2.31K，花樣卡引體向上20！這不僅僅是鐵人三項這么簡單，全能的水兵讓每個打卡點都占有一席之地，盡管這些卡量不是最多，最快，最完美的，但他那份毅力卻時時刻刻都在激勵著我們，因為這些卡量是他恢復(fù)性打出來的卡，相信往后他會帶給我們更多的驚喜和激勵！

    1.今天游泳卡1卡，騎車卡5卡，跑徒卡26卡，花樣卡7卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也榜上有名！

    2.新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

    3.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)26席，總共人數(shù)目前為止43名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

    4.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

    5.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

       生命在于運動，精彩在于鐵三！  
    發(fā)表于：2015-09-11 10:51
    【9月10日】 為北馬加油，為鐵三喝彩！
      月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
       唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.
    2.
    3.
    4.
    5.
    騎車卡（km）
    1.快狗  17K
    2.懶訓(xùn)豬  6.73K
    3.龐奕 21.74k
    4.悠然  9.13K
    5.阿山  60K
    6.晚宴   60.86K
    7.小瓶  7K
    8.陳海云  30k
    9.欽哥  30K
    10.一兵一卒  25.1K
    11.
    跑徒步卡（km）
    1.雨云龍  10.5K
    2.miss人魚兒  5.88K
    3.心態(tài)很重要  2.12K
    4.大海江河  3.57K
    5.云云  5.07K
    6.青春  21.50K
    7.洛云舒  6.06K+2.85K
    8.雨荷  2.75K+2.37K
    9.沉淀包容  10.76K+4.94K
    10.魯  9.10K
    11.俊杰 10.76K
    12.紅穌手 3.22K
    13.星語心愿  9.21K
    14.小果  3K
    15.連長  8.77K
    16.楊楊  5.11K
    17.小瓶  3.53K
    18.陳近南  15.76K
    19.玲瓏  5.03K
    20.1212  5.40K
    21.索倫  5.01K
    22.君琳  10.19K
    23.忘卻煩惱  11.31K
    24.run一丁  5.50K
    25.狼花  3K
    26.呀文呀武  6.75K
    27.King唐  5.73K
    28.香香  8.38K
    29.奮斗  9.8K
    30.
    花樣卡：
    1.魯 甩手1000下
    2.海軍  俯臥撐30
    3.雨云龍  平板2分40；俯臥撐20
    4.龐奕 俯臥撐30×9+仰臥起坐30×9
    5.紫夜蒼龍   千錘百煉3600下
    6.快狗  平板支撐兩分鐘?3
    7.迷彩  羽毛球兩小時
    8.小瓶  全場籃球  1個鐘
    9.
    10.
    11.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！
      預(yù)祝天底下所有老師節(jié)日快樂，你們辛苦了！
     感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  0卡

    2.騎車卡  10卡

    卡首  快狗  17K

    卡尾  一兵一卒  25.1K

    卡王  晚宴 60.86K

    3.跑徒卡  29卡

    卡首  雨云龍  10.5K

    卡尾  奮斗  9.8K

    卡王  青春  21.5K

    4.花樣卡  8卡

    卡首  阿魯  甩手  1000下

    卡尾   小瓶  全場籃球賽一小時

    再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    1.今天是9月10號，也是一年一度的教師節(jié)，小伙伴們用自己的獨特的方式用來感恩陪伴自己走過風(fēng)風(fēng)雨雨的良師益友，感謝一路有你們！你們辛苦了！

    2.騎車卡10卡，跑徒卡29卡，花樣卡8卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也榜上有名！

    3.新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)26席，總共人數(shù)目前為止43名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

    6.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

       生命在于運動，精彩在于鐵三！
    發(fā)表于：2015-09-12 00:23
    【9月11日】 為北馬加油***，為鐵三喝彩ttt！
       月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
        唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.陳妍 1.1km
    2.
    騎車卡（km）
    1.阿明 20K
    2.對岸煙火 4K
    3.小瓶 16.74K+17.44K+3.37K+4K
    4.懶訓(xùn)豬 6.91K
    5.晚宴 30K
    6.
    7.
    跑徒步卡（km）
    1.君琳 3.43K
    2.1212 7.14K+7.81K
    3.一無是處 5.03K
    4.紅穌手 2.15K+1.65K+10.07K
    5.龐奕 2.86k 
    6.大雄 7.10 K   
    7.大海江河 5K
    8.忘卻煩惱 10.13K
    9.水兵 1.11K
    10.關(guān)公 12.56K
    11.云云 6K
    12.小瓶 11.53K
    13.對岸煙火 2.22K
    14.壞孩子 3K
    15.索倫 5.12K+2.07K
    16.Jedy 10.04K
    17.呀文呀武 6.69K
    18.-W- 6.11K
    19.狼花 3K
    20.俊杰 6.76K
    21.雨云龍 14.11K
    22.冬冬拐 4.65K
    23.雨荷 5.08K
    24.阿魯 9.11K+1.42K
    25.老何 11K
    26.君琳 6.94K
    27.run一丁 7.07K
    28.處長 4.95K
    29.香香 2.78k
    30.百萬 跑徒7K
    31.田心 14.11K
    32.妙兒14.11K
    33.迷彩 4.04K 
    34.欽哥 9.76K（慢徒）
    35.楊楊 9.35K
    36.若水 12.97K
    37.杰爺 5K
    38.水兵 1K
    39.
    40.
    花樣卡：
    1.龐奕 深蹲20+俯臥撐30
    2.雨云龍 平板2分30 俯臥撐20
    3.狼花 仰臥起坐 200個
    4.小瓶 全場籃球賽2小時
    5.紫夜蒼龍 千錘百煉3000下
    6.阿魯 甩手1000下
    7.晚宴 仰臥起坐200下
    8.小杰 爬樓梯 18?12?2
    9.阿蟲 俯臥撐30X2，仰臥起坐50X2
    10.小林 羽毛球三小時
    11.
    12.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！mmmttt
       感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！***VVV

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！eeettt

    1.游泳卡  1卡

    卡首卡尾卡王 陳妍 1.1K***VVVBBB

    2.騎車卡 5卡

    阿明 20K***

    卡尾 晚宴 30KBBB

    卡王 小瓶 41.55KVVV

    3.跑徒卡 38K

    卡首 君琳 3.43K***

    卡尾 南海水兵 1KBBB

    卡王 1212 14.95KVVV

    4.花樣卡 10卡

    卡首 龐奕 俯臥撐30+深蹲20***

    卡尾 小林 羽毛球3小時VVV

      再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    1.秋高氣爽陣陣襲來，帶給我們鐵三小伙伴積極向上的熱度，何況今天是森林公園例跑第14期，小伙伴們都很給力，一圈16公里左右，小伙伴高配速完成了，為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！***VVV

    2.騎車卡5卡，跑徒卡38卡，花樣卡10卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也榜上有名！444

    3.新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！eee

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)27席，總共人數(shù)目前為止44名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！```

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

    6.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！```

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！***VVV

       生命在于運動，精彩在于鐵三！```___eeettt
    發(fā)表于：2015-09-13 00:20
    【9月12日】 為北馬加油***，為鐵三喝彩ttt！
       月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
        唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.
    騎車卡（km）
    1.海闊 22K十28K
    2.悠然 88.20K
    3.軍魂 20K
    4.晚宴 60K+14.52K
    5.Mr.Lzy 30公里
    6.海軍 3.76K+10k
    7.葉子 30.8K
    8.止 2K
    9.
    跑徒步卡（km）
    1.雨云龍 6.20K
    2.嚦咕嚦咕 4.05K
    3.大海江河 5.07K
    4.miss人魚兒 9.50K
    5.處長 11.03K
    6.嘰咕嘰咕 4.05K
    7.君琳 9.20K+7.78K
    8.海軍2.51K+1K
    9.關(guān)公 18.55K
    10.呀文呀武 5.95K+5.93K
    11.青春 16.61K
    12.1212 9.95K+4.26K
    13.老何 48.08K
    14.沉淀包容 9.72K
    15.Jedy 5.13K
    16.King 5.02K
    17.雨荷 2.66K
    18.洛云舒 8.47K
    19.俊杰 16.31k
    20.田心 8.6k
    21.紅穌手 7.92K
    22.迷彩 5.18K
    23.魯姐 8.48K
    24.心態(tài)很重要 4.34K
    25.玲瓏 10.16K
    26.永邦 5.02K
    27.星語心愿 1.65K
    28.小羊羊（醉酒駕車35公里）
    29.狼花 5.18K
    30.杰爺 5.18K
    31.石中劍 5.18K
    32.小瓶 5.18K
    33.老王 13.39K
    34.冬冬拐 5.38K+3.02K
    35.陳近南 10.02K
    36.止 5K
    37.香香 2.43K
    38.
    花樣卡：
    1.小杰 俯臥撐20+仰臥起坐20+倒立3分鐘
    2.雨云龍 平板2分30；俯臥撐20；
    3.紫夜蒼龍 千錘百煉3600下
    4.對岸煙火 羽毛球2小時
    5.一滴蜜 開車3小時
    6.海軍 引體向上20x2
    7.羊羊 俯臥撐20+醉拳一套+蛙跳10
    8.止 俯臥撐20
    9.
    10.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！mmmttt
      感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！***VVV

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！eee

    1.游泳卡  0卡

    2.騎車卡 8卡

    卡首 海闊 50K***

    卡尾 止 2KBBB

    卡王 悠然 80.2KVVV

    3.跑徒卡 37卡

    卡首 雨云龍 6.20K***

    卡尾 香香 2.43KBBB

    卡王 老何 48.08K（超全馬）VVV

    4.花樣卡 8卡

    卡首 小杰 俯臥撐20+仰臥起坐20+倒立3分鐘***

    卡尾 止 俯臥撐 20VVV

    今天打卡的亮點:

    1.秋高氣爽陣陣襲來，帶給我們鐵三小伙伴積極向上的熱度，完成自己每天的跑量，閑時也在不斷的加卡加卡！為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！好樣的！444---

    2.騎車卡8卡，跑徒卡37卡，花樣卡8卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也榜上有名！VVV

    3.新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！eee

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)27席，總共人數(shù)目前為止44名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！***

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！```

    6.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！___

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！***VVVLLL---444BBB

       生命在于運動，精彩在于鐵三！tttmmm
    發(fā)表于：2015-09-14 00:03
    【9月13日】 為北馬加油***，為鐵三喝彩ttt！
       月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
        唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.
    騎車卡（km）
    1.快狗 43K
    2.黑色風(fēng)鈴 26.7K
    3.小瓶 57.23K
    4.FK CLUB 64.33K
    5.晚宴 75.03K
    6.一兵一卒 21.07K
    7.
    8.
    9.
    10.
    跑徒步卡（km）
    1.沉淀包容 15.13K+8K（超半馬）
    2.咕嘰咕嘰 3.80K
    3.處長 10.07K
    4.心態(tài)很重要 8.37K
    5.水兵 1.19K
    6.君琳 8.82K
    7.雨荷 2.08K
    8.快樂哥 7K
    9.若水 0.84K+9.67K+2.67K+10.09K+3.67K（超半馬）
    10.-W- 21.35K（半馬）
    11.雨云龍 5.30K
    12.羊羊 4.19K
    13.老王 21.82K（超半馬）
    14.連長 5.20K+2.63K
    15.龍哥 15K
    16.玲瓏 5.76K
    17.1212 3.75K+5.20K
    18.魯姐 21.21K（半馬）
    19.小瓶 14.13K
    20.香香 5.20K
    21紅穌手 9.08K
    22.迷彩 2.39K+5.92K
    23.楊楊 4.7K
    24.快狗 1.6K
    25.俊杰 5.01k
    26.玲玲 5.69k
    27.run一丁 5.30K
    28.懶訓(xùn)豬 8.32K(包騎車)
    29.止 5K
    30.杰爺 3.99K
    31.
    花樣卡：
    1.小杰 平板支撐87秒
    2.小羊羊 俯臥撐10個   
    3.紫夜蒼龍 千錘百煉3600下
    4.對岸煙火 羽毛球兩小時
    5.海軍 引體向上20x2
    6.煙草悠香 山徒山路16.42k
    7.快狗 引體向上18×2 俯臥撐30×3 兩頭起 30×3 仰臥起坐 35×2  
    8.止 俯臥撐 20
    9.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！mmmttt

      感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！444
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！***

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  0卡

    2.騎車卡  6卡

    卡首 快狗 43K***

    卡尾 一兵一卒 21.07KBBB

    卡王 晚宴 75.03KVVV

    3.跑徒卡 30卡

    卡首 沉淀包容 23.13K***

    卡尾 杰爺 3.99KBBB 

    卡王 若水 26.94KVVV

    4.花樣卡 8卡

    卡首 小杰 平板支撐 87秒

    卡尾 止 俯臥撐 20

     再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！***<<<BBBttt

    今天打卡的亮點:

    1.秋高氣爽的感覺越發(fā)濃烈，涼風(fēng)陣陣襲來，帶給我們鐵三小伙伴不斷的PB，隨之而來的是小伙伴們的積極向上的熱度，今天是海濱公園第二十二期，小伙伴們都很給力，高配速完成自己每天的跑量，閑時也在不斷的加卡加卡，為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！BBB

    2.騎車卡6卡，跑徒卡30卡，花樣卡8卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也爭取天天榜上有名！***

    3.今天卡量繁多，超半馬卡占據(jù)5卡，新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！eee

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)27席，總共人數(shù)目前為止44名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！```

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！____

    6.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！eee

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！***444

       生命在于運動，精彩在于鐵三！tttmmm
    發(fā)表于：2015-09-18 00:00
    【9月14日】 為北馬加油，為鐵三喝彩！
      月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
       唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.水兵  自由泳2k55分鐘
    2.
    騎車卡（km）
    1.黑色風(fēng)鈴  30.3K+29.5K
    2.小瓶  15K
    3.大海江河  62K
    4.龐奕  11.5K
    5.晚宴  5K
    6.
    跑徒步卡（km）
    1.老何  5.26k+10.26K
    2.沉淀包容  14.71K
    3. 云云  6.27K
    4.1212  6.84K+5.73K+6.11K
    5.水兵  1.32K
    6.龐奕  2.74K+3.97K
    7.杰爺  4.59K
    8.Jedy  8.12K
    9.壞孩子  4.14K
    10.老王  10.66K
    11.菩提樹 7.01
    12.紅穌手 6.80K
    13.陳近南  20.59K
    14-W-  5.12K
    15.君琳  5.57K
    16.榨油  5.57K
    17.永邦  6.01K
    18.冬冬拐  4.34K
    19.俊杰 5.1K
    20.run一丁  5.20K
    21.華夏 6.01K
    22.小果  5.19K
    23.楊楊  13.66K
    24.欽哥  9.03K
    25.丫頭  8.55K
    26.
    27.
    花樣卡：
    1.對岸煙火 羽毛球2小時
    2.水兵引體向上20，俯臥撐30
    3.小瓶  全場籃球一小時
    4.西紅柿  健身操60分鐘、
    5.迷彩 羽毛球兩個小時
    6.紫夜蒼龍  千錘百煉3000下
    7.若水  籃球兩小時
    8.止  羽毛球  兩小時
    9.香香  卷腹30
    10.龐奕  平板支撐兩分鐘?2
    11.
    12.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！
     感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  1卡

    卡首卡尾卡王  水兵  2K

    2.騎車卡  5卡

    卡首  黑色風(fēng)鈴  59.8K

    卡尾  晚宴  5K

    卡王  大海江河  62K

    3.跑徒卡  25卡

    卡首  老何  15.52K

    卡尾  丫頭  8.55K

    卡王  陳近南  20.59K

    4.花樣卡  10卡

    卡首  對岸煙火  羽毛球兩小時

    卡尾   龐奕  平板支撐兩分鐘?2

    再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    1.秋高氣爽的感覺越發(fā)濃烈，涼風(fēng)陣陣襲來，帶給我們鐵三小伙伴不斷的PB，隨之而來的是小伙伴們的積極向上的熱度，小伙伴們都很給力，高配速完成自己每天的跑量，閑時也在不斷的加卡加卡，為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！

    2.游泳卡 1卡，騎車卡5卡，跑徒卡25卡，花樣卡10卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也爭取天天榜上有名！

    3.今天卡量繁多，新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)27席，總共人數(shù)目前為止44名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

    6.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

       生命在于運動，精彩在于鐵三！
    發(fā)表于：2015-09-18 00:02
     【9月15日】 為北馬加油，為鐵三喝彩！
      月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
       唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.海軍  1k
    2.
    騎車卡（km）
    1.快狗 61.7K
    2.黑色風(fēng)鈴  32K+15.9K
    3.殘風(fēng) 53k+35k
    4.若水30K
    5.奮斗  31k
    6.晚宴  33.88K
    7.
    跑徒步卡（km）
    1.雨云龍  10.23K
    2.沉淀包容  14.48K
    3.miss人魚兒  5K
    4.處長  12.03K
    5.小杰  3K（慢徒）
    6.星語心愿7.02k（慢徒）
    7.紅穌手 6.66k
    8.杰爺  4.02K
    9.若水  5.05K
    10.快樂哥 4k
    11.老王  6.16K
    12.偉少  6.02K
    13.老何  10.20K
    14.水兵  1.29K+10.79K
    15.關(guān)公  12.05K
    16.君琳  10.08K+14.13K
    17.處長  12.03K
    18.雨荷  1.01K
    19.陳近南  5.36K
    20.阿魯  10.08K
    21.-W-  10.17K
    22.若水  5.05K
    23.1212  6.07K
    24.run一丁  8.36K
    25.華夏  10.46K
    26.小果  3.19K
    27.
    28.
    花樣卡：
    1.雨云龍 平板2分40；俯臥撐20；
    2.紫夜蒼龍  千錘百煉3000下
    3.快樂哥 平板2分41.24秒
    4.海軍  引體向上20
    5.小杰  平板88秒+仰臥起坐20*2+45度仰望167秒+俯臥撐10*3
    6.對岸煙火 羽毛球2小時
    7.龐奕 引體向上10
    8.星語心愿  甩手  300次
    9.止  晚操一小時  
    10.香香  卷腹2*30
    11.阿魯  甩手1000下
    12.
    13.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！
      為北馬加油--9月20號（周日）湖光巖露營吸氧跑徒活動現(xiàn)在開始統(tǒng)計人數(shù)，歡迎各個已經(jīng)報名參加北京線上馬拉松的小伙伴們踴躍報名！
       報名方式:網(wǎng)名+項目（全馬、半馬、10公里、五公里、拉拉隊）+露營（是否）如:雪龍+半馬+露營
      露營時間:9月19號晚20點湖光巖西門沙灘處岸邊扎營！
    感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  1卡

    卡首卡尾卡王  水兵  1K

    2.騎車卡  6卡

    卡首  快狗  61.7K

    卡尾  晚宴  33.88K

    卡王  殘風(fēng)  88K

    3跑徒卡  26卡

    卡首  雨云龍  10.23K

    卡尾  小果  3.19K

    卡王 君琳  24.21K

    4花樣卡  11卡

    卡首  雨云龍  平板支撐兩分鐘40秒+俯臥撐20

    卡尾  阿魯  甩手  1000下

     再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    1.秋高氣爽的感覺越發(fā)濃烈，涼風(fēng)陣陣襲來，帶給我們鐵三小伙伴不斷的PB，隨之而來的是小伙伴們的積極向上的熱度，小伙伴們都很給力，高配速完成自己每天的跑量，閑時也在不斷的加卡加卡，為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！

    2.游泳卡 1卡，騎車卡6卡，跑徒卡26卡，花樣卡11卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也爭取天天榜上有名！

    3.今天卡量繁多，新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)27席，總共人數(shù)目前為止44名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

    6.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

       生命在于運動，精彩在于鐵三！
    發(fā)表于：2015-09-18 00:04
    【9月16日】 為北馬加油，為鐵三喝彩！
      月圓金秋，團(tuán)圓喜慶！在這秋高氣爽的金秋時節(jié)，我們即將收獲春耕時的果實！
       唯有健康的體魄，才能展現(xiàn)美好的未來！美好的生活從運動開始，美好的運動從鐵三開始！愛陽光，愛運動，愛鐵三，愛群主！堅持自己那份狂熱，總會給自己帶來意想不到的效果，而作為咱們鐵三群中一員更要堅持這份陽光！歡迎各個小伙伴們勤奮打卡:
    游泳卡（km）
    1.迷彩 500米
    騎車卡（km）
    1.黑色風(fēng)鈴  39.6K
    2.晚宴  20K
    3.
    4.
    5.
    跑徒步卡（km）
    1.沉淀包容  12.08K
    2.君琳  4.63K
    3.老何  8.44K
    4.水兵  1.25K
    5.云云  6.66K
    6.紅穌手 1.78K
    7.龐奕  3.59K+1.08K
    8. 陳近南   13.75K
    9.miss人魚兒  7.05K
    10.雨荷  6.81K
    11.田心  8.61k
    12.奮斗 1k 重力跑步機(jī)
    13.星語心愿  7.47k
    14.青春  7.23K
    15.run  10.20K
    16.
    花樣卡：
    1.龐奕  深蹲  20
    2.對岸煙火 羽毛球2.5小時
    3.星語心愿  甩手  500次
    4.西紅柿  健身操60分鐘
    5.奮斗 左右扭腰100下，機(jī)器震動腹部10分鐘，收腹上下100下，平板支撐兩分鐘！
    6.玲瓏  卷腹30*2
    7.魯  甩手1000下
    8.欽哥  羽毛球兩小時
    9.香香 卷腹  2?30
    10.
    今天你運動嗎？選擇了哪種運動？強(qiáng)烈要求請自行添加！你的行動，你的正能量給大家?guī)矸e極性。鐵三我們的樂園，我們的家，期待你一起動起來！
      為北馬加油--9月20號（周日）湖光巖露營吸氧跑徒活動現(xiàn)在開始統(tǒng)計人數(shù)，歡迎各個已經(jīng)報名參加北京線上馬拉松的小伙伴們踴躍報名！
       報名方式:網(wǎng)名+項目（全馬、半馬、10公里、五公里、拉拉隊）+露營（是否）如:雪龍+半馬+露營
      露營時間:9月19號晚20點湖光巖西門沙灘處岸邊扎營！
      感謝今天辛勤打卡的小伙伴們，謝謝你們帶來的咱們鐵三群活躍的氣氛，滿滿的正能量！你們都是最棒的！
    未來得及打卡的小伙伴們可要加油了哈！

      統(tǒng)計每天打卡人數(shù)卡量及卡序，為的是更好的激發(fā)自己，也更能帶動咱們鐵三群可愛的一群人！

    1.游泳卡  1卡

    卡首卡尾卡王 迷彩   500M

    2.騎車卡  2卡

    卡首卡王  黑色風(fēng)鈴 39.6K 

    卡尾  晚宴  20K

    3.跑徒卡    15K

    卡首  黑色風(fēng)鈴  12.08K

    卡尾  run一丁  10.20K
    卡王  13.75K

    4.花樣卡  9卡

    卡首  龐奕  深蹲20

    卡尾  香香  卷腹  2?30

     再次感謝今天打卡的小伙伴們，恭喜以上小伙伴們榜上有名！

    今天打卡的亮點:

    1.秋高氣爽的感覺越發(fā)濃烈，涼風(fēng)陣陣襲來，帶給我們鐵三小伙伴不斷的PB，隨之而來的是小伙伴們的積極向上的熱度，小伙伴們都很給力，高配速完成自己每天的跑量，閑時也在不斷的加卡加卡，為咱們鐵三跑團(tuán)添磚加瓦！

    2.游泳卡 1卡，騎車卡2卡，跑徒卡15卡，花樣卡9卡，還有很多小伙伴沒有加卡呢！今天小伙伴們太給力，因為我也爭取天天榜上有名！

    3.今天卡量繁多，新的小伙伴在各卡當(dāng)中嶄露頭角，逐漸占據(jù)卡首位置，這是赤裸裸的激勵！

    4.9月20號北馬即將開跑，小伙伴們熱情高漲，報名人數(shù)不斷刷新，全馬人數(shù)4席，半馬人數(shù)13席，10公里人數(shù)27席，總共人數(shù)目前為止44名，太棒了！隨著北馬不斷靠近，小伙伴們訓(xùn)練正步入正軌，系統(tǒng)的訓(xùn)練更能不斷超越自我！

    5.年輕時運動是一種愛好，中年時運動是一種堅持，老年時運動是一種享受！我們的小伙伴都總在堅持心中的那份熱度，幾個小伙伴天天榜上有名，這種精神更加難能可貴，為他們致敬！

    6.環(huán)雷200公里第二屆騎行活動即將開賽，小伙伴們準(zhǔn)備到時候亮劍了，鐵三的小伙伴加油！

       科學(xué)健康快樂的運動是我們鐵三群一直奉承的宗旨，和諧融洽相處于一個大家庭是我們正在努力干的事！小伙伴們依然給力，點點滴滴的記錄將會是我們蛻變的一個重要過程，成就自我才能發(fā)現(xiàn)更好的自己！

       生命在于運動，精彩在于鐵三！
      游客