味道鮮美、低脂、高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富，極適合女士在夏季食用，既能補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)要求，又能保持曼妙的身材，即使吃掉一大盤也不會(huì)增加體重。
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銀鱈魚(yú) 3塊
西蘭花 適量
紅椒粒 適量
熟玉米粒 適量
配料：
檸檬汁 1.5大勺
鹽 1茶勺
黑胡椒粉 1茶勺
迷迭香 1茶勺
沙拉醬 適量
干面粉 適量<ul> <li>1
銀鱈魚(yú)解凍洗凈。</li> <li>2
加入鹽、檸檬汁、黑胡椒粉、迷迭香腌制20分鐘入味。</li> <li>3
腌好的魚(yú)粘上薄薄一層干面粉。</li> </ul> <ul> <li>4
煎鍋倒入植物油，油熱后將魚(yú)放入鍋中煎熟，盛入盤中。</li> <li>5
西蘭花用開(kāi)水燙熟，紅椒粒和熟玉米粒用沙拉醬拌均擺入盤中，最后在煎好的魚(yú)肉上撒少許黑胡椒粉和迷迭香粉，擠上沙拉醬皆可食用。</li> </ul> <h4>小貼士</h4>
味道鮮美、低脂、高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富，極適合女士在夏季食用，既能補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)要求，又能保持曼妙的身材，即使吃掉一大盤也不會(huì)增加體重。
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