一、鍛煉方法 　　1、身體直立，雙腳并攏，雙手平行前舉。 　　2、單腿盡量上踢，依照自己的能力盡量踢高到手掌的高度，上身保持直立平衡。左右腿交換進行練習。 　　3、雙手放臀部上，手心朝外，左右腳輪流后踢，盡力讓自己的腳后跟觸碰到手心的高度。 　　二、鍛煉次數(shù)：左右為1組，共30組。 　　三、鍛煉功效：可訓練心肺功能，提高身體的平衡能力，優(yōu)化身體的整體形態(tài)。雕塑大腿前后側(cè)線條，井有提臀的效果。剛開始速度可稍慢，等身體變熱后再循序加快。 本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧

 很多美女總是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜歡去做運動，那么結(jié)果肯定是自己的手臂會變得越來越粗壯，下面我是女神給這些比較懶惰的mm們介紹一招手臂回旋式，可以在家輕松瘦手臂! 　　1、鍛煉方法 　　(1)跪坐，臀部放于雙腳腳跟上，挺直腰背，雙手自然的放于身體的兩側(cè)，眼睛平視前方。 　　(2)向前伸直雙臂，掌心向外，大拇指朝下;右手在上，左手在下，雙手手掌交握。 　　(3)吸氣，以雙肘為軸，雙手從下往上，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)360度角;雙臂平向伸直，感覺手肘被拉伸保持姿勢10秒。        (4)交換雙手交握的方向，重復上述動作。 　　2、鍛煉次數(shù)：3-5次/周，20次/組。 　　3、瘦身原理 　　(1)充分拉伸手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，使其更加緊實，美化手臂線條。 　　(2)增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，減少運動受傷的可能性。 　　4、注意：柔韌度不好的人，在練習雙手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)前，可以先做一些手部的熱身運動，以免出現(xiàn)拉傷;出現(xiàn)手臂的酸痛是正?，F(xiàn)象，多加練習癥狀就會減輕。 本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧