一、扭轉(zhuǎn)卷腹：主要鍛煉你的人魚線(腹內(nèi)外斜肌)，是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛最有效的一種，而且方便兩側(cè)交替性鍛煉。 　　二、鍛煉方法 　　1、開始準備：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。 　　2、動作過程：抬起身體，下背部不離地，左側(cè)上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側(cè)上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。然后回原，重復(fù)。 　　三、注意事項 　　1、在練習(xí)腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，這個動作建議兩側(cè)交替進行，左側(cè)一次右側(cè)一次。 　　2、建議有不錯腹肌訓(xùn)練基礎(chǔ)的人使用，對于健身新人，此方法最好不要用! 本文轉(zhuǎn)載自健身網(wǎng)站：男神女神吧