忙碌的生活是不是讓你的塑形計劃也跟著縮水了?除了叮嚀自己不要吃快餐、不要晚睡覺之外就幾乎沒有其他的瘦身塑形秘訣嗎?其實瘦身塑形的機會無處不在，利用每天的零碎時間做一些輕松的拉伸動作，其效果絕對可以和做專門的運動相媲美。 　　一、鍛煉方法 　　1、上班時:上半身挺直坐在椅子前端，雙手向上伸展合十，背部和頭部盡量向后仰，眼睛看向天花板，保持15秒。 　　2、洗臉時:自然站立，雙腳分開至與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，然后盡最向后上方伸展，注愈毛巾要拉成一條直線，保持15秒后放松。 　　3、電話時:自然站立，左腳向左側(cè)伸出，腳尖點地，髖部同時向右側(cè)送出，右手叉腰。保持15秒后換腿重復(fù)動作。 　　4、做家務(wù)時:身體緩緩下蹲，直至臀部低于膝蓋，雙手握住桌腿，雙臂盡量伸直。保持15秒。 　　5、坐著時:雙腿微微屈起，兩腳掌相對合十，雙手扶住兩膝，同時將雙腿向外側(cè)下壓，保持15秒。 　　二、塑型功效：鍛煉手臂、肩膀、腰腹部、臀部以及腿部肌肉，加速血液循環(huán)，并幫助消除身體多余脂肪。 　　三、注意事項：雖然隨時隨地都能做拉伸運動，但是也要注意觀察周圍的事物，以免在拉伸過程中碰撞受傷。

來繼續(xù)練習(xí)下面這個拉弓式瑜伽吧! 　　一、鍛煉方法 　　1、長坐，雙腿向前伸直并攏，雙臂垂于體側(cè)，指尖貼地。 　　2、吸氣，身體向前下壓約45度，雙手抓住腳趾。 　　3、呼氣，身體前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾，彎曲右膝，右手抓住右腳大腳趾，盡量向上拉右腳，直到右腳腳掌貼近右耳，保持數(shù)秒。 　　4、保持均勻的呼吸，以同樣的方式換另一側(cè)進行練習(xí)。 　　5、四肢放松，恢復(fù)至正坐。 　　二、鍛煉次數(shù)：2次。 　　三、鍛煉功效 　　1、拉伸背部肌肉，使背部也擁有更加優(yōu)美、流暢的線條。 　　2、幫助腸道蠕動，促進消化平衡。 　　3、能充分的鍛煉腹部和腿部肌肉 　　4、帶動雙臂運動，消除上臂多余贅肉。 　　5、促使鏈接背部骨骼與股票的腰骶關(guān)節(jié)活動，擺正骨盆狀態(tài)，有效矯正髖關(guān)節(jié)的輕微畸形。 　　四、鍛煉要訣：在練習(xí)的過程中始終保持背部的挺直及雙肩的放松，當(dāng)逐漸適應(yīng)動作后，可加大雙腿打開的幅度，以增強髖關(guān)節(jié)的柔韌性。 　　五、矯正指數(shù)：★★★★☆ 　　六、燃脂指數(shù)：★★★★☆ 　　七、呼吸方式：腹式呼吸 本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧

下面我是女神繼續(xù)分享【fitness blender】健身系列：6分鐘小腿減脂練習(xí)視頻! 本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧

每天工作太累，不想去健身，但又害怕臀部變形，怎么辦呢?別擔(dān)心，只要你每天睡覺前做下面這組抬抬腿動作，一個月下來臀部就能變得緊俏很多。 　　方法一 　　1、鍛煉方法 　　(1)俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。 　　(2)緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。 　　2、鍛煉次數(shù)：重復(fù)上述動作20次，然后換腿.每天做一次，即可收到較好的效果。 　　3、注意事項：抬眼時.需注意下壓足尖.盡量將腿伸直并抬高。如果感到臀部有收緊的感覺.就說明你的動作做到位了。 　　方法二 　　1、鍛煉方法 　　(1)平躺在地上，兩手平放，雙腿彎屈。 　　(2)將左腿慢慢向上抬，小腿盡量伸直，足尖下壓，腹部與臀部收緊，然后緩緩放下左腿。 　　2、鍛煉次數(shù)：重復(fù)上述動作15-20次，然后換右腿。每天做一次，即可收到較好的效果。 　　3、注意事項：做這組動作時，雙肩保持放松狀態(tài)，保持自然順暢的呼吸。動作要盡且緩慢，不要太快。 　　方法三 　　1、鍛煉方法 　　(1)站直，雙手叉腰。 　　(2)抬起右腿，伸直，足尖下壓，盡量抬高到與地面平行的高度;左腿繃直。 　　2、鍛煉次數(shù)：重復(fù)上述動作15-20次，然后換左腿。每天做一次，即可收到較好的效果。 　　3、注意事項：抬腿時.控制好身體的重心.盡量下壓足尖，把腿伸直且抬高，站立的腿一定要繃直。 　　方法四 　　1、鍛煉方法 　　(1)雙腳并攏，原地站立，雙臂在身體兩側(cè)水平伸展，保持身體平衡。 　　(2)抬起左腿，向左側(cè)踢。1秒后還原，換腿，右腿向右側(cè)踢。 　　2、鍛煉次數(shù)：左右交替重復(fù)15次。 　　3、注意事項：做這組動作時，上半身盡量保持不動，雙腿肌肉繃緊，堅持一段時間，會有收緊臀部兩側(cè)的肌肉及消除側(cè)臀脂肪的效果。 　　方法五 　　1、鍛煉方法 　　(1)面對墻站立，雙手高舉扶墻。 　　(2)左腿保持直立，右腿向后高高抬起，盡量伸直，停頓5秒后還原。 　　2、鍛煉次數(shù)：換左腿重復(fù)上述動作15-20次。 　　3、注意事項：抬腿時，感覺大腿肌肉有明顯的酸痛感，才能換另一條腿，這樣效果才會理想。 　　方法六 　　1、鍛煉方法 　　(1)俯臥，兩手撐住地面。 　　(2)雙腿交替向上抬，用力抬至極限，抬起后保持2一3秒，再放下。 　　2、鍛煉

下面我是女神分享的這個平臥舉腿動作，可以增強下腹部彈性，避免腹部贅肉的產(chǎn)生。 　　一、鍛煉方法 　　1、平躺在練習(xí)椅上，雙手抓住固定的扶手。兩腿并攏，兩腳交叉，然后抬起雙腿，使膝蓋呈90度。 　　2、一邊吸氣一邊慢慢放下雙腿。兩腳下降至臀部以下時立即呼氣并抬起膝蓋重復(fù)動作1。此為一個完整的動作。 　　二、鍛煉次數(shù)：做10次，3組。 本文轉(zhuǎn)載自：男神女神吧