緩震究竟有多重要 美國《哈佛大學(xué)報(bào)》刊登的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，而其中最常見的是“跑步傷”。 所謂跑步傷，大多是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。你要知道，跑步時的沖擊力幾乎會是身體體重的3-5倍，無論你跑多慢，膝蓋都會受到劇烈沖擊。 而在專業(yè)跑鞋的分類中，緩震型跑鞋可以起到最大程度的緩沖作用，吸收跑步時所產(chǎn)生的震動，以此來減少膝蓋或腳踝的損傷。 什么人更需要緩震跑鞋 選擇跑鞋要根據(jù)自己的特質(zhì)而定，正確地選擇跑鞋，可以有效地降低跑者的受傷概率。那么，什么人更需要緩震跑鞋呢？ 主要標(biāo)準(zhǔn)是體重和腳型。 緩震，初級大體重者的首選 大體重的初跑者首先要保護(hù)好自己，所以要選擇具有最多保護(hù)功能的跑鞋，因此輕量級跑鞋并不適合這部分新手，甚至可以說是危險(xiǎn)的，建議選擇中底較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。 中等及較輕體重者的可選擇性比較大，只要選擇和體重等級恰好匹配的緩震中底鞋就可以了，因此可以選擇有避震保護(hù)功能但相對較輕的跑鞋，兩者兼顧最佳。 從跑鞋磨損來判斷你的足弓 普通人的腳型分三種：正常足弓、高足弓、低足弓 從左→右：低足弓、正常、高足弓 對于正常足弓的人來說，一般類型的跑步鞋都是適合的。對于高足弓的人來說，應(yīng)該選擇減震緩沖型的跑鞋。對于扁平足的人來說，應(yīng)該選擇穩(wěn)定緩沖型的跑鞋。 腳掌內(nèi)外翻與足弓跑鞋選擇對應(yīng)表 其實(shí)，內(nèi)外翻與足弓的高低并沒有硬性的對應(yīng)關(guān)系。足弓高低僅僅是判斷內(nèi)外翻的一個依據(jù)；足弓軟硬、腿部曲線以及體重也會影響到內(nèi)外翻。這些都是靜態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，在動態(tài)情況下內(nèi)外翻會更加復(fù)雜。所以判斷一個人足翻狀態(tài)最好的辦法就是看一雙用來跑步的緩震型跑鞋的磨損區(qū)域。 另外，長期運(yùn)動造成膝蓋疼、髖骨或者腰椎疼等身體損傷的跑友，應(yīng)該盡量選取緩震級別較高的跑鞋，避免回彈性弱而加劇損傷。跑者還可以根據(jù)自己的跑量、跑速和肌肉強(qiáng)度等進(jìn)行跑鞋的選擇，跑量越大、跑速越快對身體負(fù)擔(dān)越大，越需要緩沖保護(hù)。 緩震型跑鞋的特點(diǎn) 緩震型跑鞋。 主要適用于正常足，無過分內(nèi)/外八字腳，增強(qiáng)了中底的緩震性能。此類跑鞋通常較為柔軟，腳感舒適。 緩震跑鞋主要有三大結(jié)構(gòu)：外底、中底、上部

一、瘋狂的背后，是難言的痛 根據(jù)2015年中國跑者調(diào)查顯示，跑者傷痛發(fā)生率高達(dá)85%，頻繁發(fā)生的各種馬拉松倒地、猝死事件更是層出不窮。一項(xiàng)能給身體帶來諸多好處，簡單易行的運(yùn)動，為什么讓眾多跑者“很受傷”，導(dǎo)致傷痛的原因有很多，但很多時候，跑步傷痛都是可以有效避免的，只因你不能對跑步心懷敬畏，無知加上無畏，跑步遲早會讓你栽跟頭。 1、缺乏訓(xùn)練，盲目跑馬 馬拉松熱非常典型地體現(xiàn)了“從眾心理”，一些初跑者因?yàn)槭艿街車苡汛碳ぜ庸膭?，平時一次跑步也就三五公里，最多十公里的跑量，也敢大膽報(bào)名全馬或者半馬比賽，殊不知跑步本身就是一項(xiàng)大強(qiáng)度運(yùn)動，馬拉松則是將跑步從大強(qiáng)度運(yùn)動上升為極限運(yùn)動。沒有足夠的訓(xùn)練，在跑馬過程中出現(xiàn)抽筋、撞墻的概率極高，即使竭盡全力，勉強(qiáng)完賽，恐怕接下來的一周因?yàn)榫薮蟮纳眢w反應(yīng)，工作生活會都會不太利索，身體好像被掏空，久久不能從跑馬疲勞中恢復(fù)過來。 更為要命的是，一次明顯的過量運(yùn)動，就會超過身體局部，如膝關(guān)節(jié)的承受能力而引發(fā)膝痛，膝痛從此像惡魔一樣纏住你不放。我們遺憾的看到不少跑友的傷痛就是因?yàn)橐淮芜^量引起，并長期受到這種傷痛的影響，經(jīng)久不愈。在此提醒各位跑友，沒有跑過至少15公里，就不要報(bào)半馬，沒有跑過至少30公里，就不要報(bào)全馬。想要報(bào)名馬拉松，你必須要有足夠的體能能力，報(bào)上名了，更要好好加緊訓(xùn)練和備賽。運(yùn)動是游戲，運(yùn)動帶來歡樂，但如果跑馬讓你狼狽不堪，又談何歡樂呢？ 2、把跑步看得過于簡單，覺著邁開腿就行了 有人說，人類天生會跑，不錯，因?yàn)槲覀兊淖嫦戎挥型ㄟ^奔跑才能生存，但根據(jù)“用進(jìn)退廢”的進(jìn)化論原理，人類社會的進(jìn)步導(dǎo)致奔跑這項(xiàng)本能事實(shí)上發(fā)生了嚴(yán)重退化。跑起來是一回事，正確健康地奔跑又是另一回事。跑步看上去很簡單，邁開腿雙腳離地騰空就可以了，但你的跑姿正確合理嗎？你的跑姿輕盈放松嗎？除了跑步本身，跑前你做了熱身，充分激活身體了嗎？跑后你充分拉伸肌肉，放松緊張的身體了嗎？ 對于正確跑步技術(shù)的不以為然，對于跑步流程的輕視和無所謂，都會讓你付出傷痛這一沉重的代價。因?yàn)?，不正確的跑姿不僅讓你跑起來費(fèi)勁，也大大增加關(guān)節(jié)受力，不重視跑前熱身跑后拉伸這些必要流程，也會大大削弱你身體的適應(yīng)和恢復(fù)能力，從而增加傷痛隱患。 3、貪婪跑量，激進(jìn)和冒進(jìn) 如果只是把跑步作為健身方式，每次跑步20分鐘約3公里