怎樣增強(qiáng)體質(zhì) 科學(xué)鍛煉 安全高效 體育運(yùn)動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學(xué)的身體活動，盲目蠻干會事與原違，科學(xué)鍛煉方可安全高效。 科學(xué)鍛煉身體包括以下三個方面。 （一） 遵循三條原則 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。 全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。 循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。 持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。     （二） 考慮五個因素 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個因素是……自身狀況、運(yùn)動目的、活動環(huán)境、項目特點(diǎn)和運(yùn)動量。 自身狀況。練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動等。 運(yùn)動目的。在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。 活動環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。 選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動，如長跑、長距離游泳等。 運(yùn)動量。對一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動效果。     （三） 執(zhí)行一套常規(guī) 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動保護(hù)和整理。 準(zhǔn)備。活動前，練習(xí)者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。 活動保護(hù)?；顒又校鶕?jù)活動目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動；要加強(qiáng)自我保護(hù)與相互幫助；注意自我