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     唯一健康減肥的原理               減脂肪的唯一天然手段------運動消耗（就是平常所講的代謝），沒有運動就沒有消耗   一：有氧運動：脂肪代謝的有效時間：40~80分鐘的有氧運動（包括：跑步、單車，跳繩、跳操），它的原理是：臨時提高心率加速肺的氧氣交換從而達到消耗體重的目的，其次單車是最安全的，不傷關節(jié)，可以做推拉動作，除了能夠消耗之外，還可以收緊皮膚，增加彈性，有意識的局部塑形，如：推的動作可以豐胸；拉的動作可以收緊背部，減背部的脂肪。翹臀可以美腿美臀，細腰緊腹……太多了。 一般最有效的運動減肥心率保持在120~170次/每分鐘。如果心率回到正常狀態(tài)（心率在60~85次/每分鐘）的代謝，基本沒有減重的效果，所以單純做有氧運動(跑步，跳操、踩單車）的減肥只是臨時減掉一部分體重，在體重下降同時，身體基礎代謝率會同時跟著下降，稍微多吃一些，很快就反彈，而瑜伽的消耗是最低的所以基本沒有減肥作用，如果能減掉體重的話，肯定是餓的半死，頭暈眼花，沒氣沒力為主。 很多人都以為運動出汗越多減肥越快，汗里邊都是油，拼命地長時間運動，高溫脫水，全都錯了，汗里邊其實都是營養(yǎng)素來的，鉀、鈉、鈣、鐵、磷、銅等，為什么出汗多的人會長期疲勞，容易感冒，發(fā)燒，腹瀉，精神不佳，記憶力下降，思維遲鈍，這都是人體快速衰老的現(xiàn)象，這都是過度出汗營養(yǎng)丟失所導致的。   二：無氧運動（抗阻力運動----就是負重）：是靜止狀態(tài)下能夠繼續(xù)消耗體重和脂肪的唯一手段。原理：肌肉越發(fā)達，結實，身體代謝率就越高，就算多吃一些也不擔心體重會反彈，所以沒有負重運動，減肥就成為一句空話。   三：體能（就是身體素質，體抗力）------是能夠堅持長時間運動成功減掉體重和脂肪的唯一基礎。沒有體能就沒有堅持運動的動力。體能包括： 1）力量（力量越大說明肌肉質量越好，身體代謝越高，消耗越大），天下沒有誰整天躺在，坐著會有好的肌肉，就算瘦的皮包骨，內臟的脂肪還是不少的，這個是叫營養(yǎng)不良肥胖，為什么很多瘦人一樣有脂肪肝，肝癌，腸癌就是這個原理。 2）肺活量（就是肺的攝氧量，肺部吸入氧氣越多，呼出二

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