七個(gè)健康習(xí)慣

一、不吸煙。

二、適度飲酒或不喝酒。

三、定期做劇烈運(yùn)動(dòng)。

四、保持適度體重。

五、每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

六、每天好好吃早飯。

七、不亂吃零食。

布萊斯諾教授以某地區(qū)的居民為對(duì)象進(jìn)行了9年的健康調(diào)查，其結(jié)果證實(shí)了同一年齡層的人有沒(méi)有這些習(xí)慣直接影響了其死亡率的高低。這七個(gè)習(xí)慣的每一個(gè)看似都很普通，可是這七個(gè)習(xí)慣到底有幾個(gè)人能全部都有呢?估計(jì)一定格外少。不能遵守這些習(xí)慣，你的健康也就相應(yīng)地會(huì)受到損害。

除了養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣外，而最為明星們信奉信賴(lài)的除了運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就是有關(guān)專(zhuān)家通過(guò)自身體會(huì)研究總結(jié)出的食物瘦身法了，或許也一樣適合于您——

米粉瘦身法

1、米粉瘦身法

就是用米粉來(lái)代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能，預(yù)防和治療成人病。

2、海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時(shí)候，可以用海帶和海藻將米飯包起來(lái)吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時(shí)候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來(lái)吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、卷心菜瘦身法

因?yàn)榫硇牟藢儆诘蜔崃康氖称?，?00克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物，可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里，隨時(shí)帶在身邊，等到肚子餓時(shí)就拿出來(lái)吃，如果覺(jué)得沒(méi)味，可以蘸一點(diǎn)番茄醬來(lái)吃。

此方法對(duì)想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉，這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

4、蘋(píng)果瘦身法

有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋(píng)果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時(shí)間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長(zhǎng)期使用，而且食用前后也應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘O(píng)果含糖量很高，使用后會(huì)覺(jué)得渾身疲軟困頓，這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)能打起精神而去睡覺(jué)或者不做點(diǎn)活動(dòng)，那么體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。

葡萄瘦身法

5、葡萄瘦身法

就是一天除了葡萄什么也不要吃，適合的人，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有很大的效果，因?yàn)槠咸训暮橇亢芨?，所以不?huì)讓人又無(wú)力感，比較好堅(jiān)持，對(duì)腸胃不好的人也不會(huì)有什么危害，而且對(duì)那些平時(shí)體能消耗量大或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)一直發(fā)胖的人有很好的效果。

6、西瓜瘦身法

強(qiáng)力推薦，特別是在時(shí)值夏季盛產(chǎn)西瓜的時(shí)候，值得去嘗試一下啊，這于蘋(píng)果瘦身不同，是完全沒(méi)有副作用的，而且還能增強(qiáng)人體的排泄功能，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時(shí)候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時(shí)可以讓自己得到更好的皮膚，何樂(lè)而不為呢?

7、酸奶瘦身法

其效果很難確實(shí)。過(guò)去曾是一失敗的方法，但近來(lái)習(xí)慣后對(duì)身體有所幫助。每次飯后感到饑餓就會(huì)喝酸奶。這個(gè)時(shí)候體重就上升了。后來(lái)用酸奶來(lái)代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開(kāi)始下降了，看來(lái)喝兩瓶150ml裝的簡(jiǎn)裝酸奶來(lái)代替正餐再好不過(guò)了。當(dāng)成零食來(lái)吃一定會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗，代替正餐適當(dāng)?shù)仫嬘玫故菚?huì)有所幫助。

玉米瘦身法

8、玉米瘦身法

體重開(kāi)始下降的時(shí)候。玉米食物對(duì)那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話(huà)，就最好把它做成爆米花來(lái)吃。如果你實(shí)在無(wú)法改掉吃零食的習(xí)慣，那么就用玉米來(lái)代替餅干和面包吧!

9、韓式料理瘦身法

極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經(jīng)常接觸到的傳統(tǒng)的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預(yù)防和治療很多疾病。每天我都會(huì)在飯后量一次體重來(lái)分析研究不同食物對(duì)體重的影響。通過(guò)仔細(xì)的研究發(fā)現(xiàn)，使用大醬湯等傳統(tǒng)飲食對(duì)體重沒(méi)有任何負(fù)面影響，但吃比薩餅后的第二天體重就會(huì)增加2kg左右，吃炸雞塊將會(huì)增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經(jīng)常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養(yǎng)成喝大醬湯的習(xí)慣。這要比你以后花錢(qián)進(jìn)節(jié)食中心來(lái)得劃算。平時(shí)我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便面為560kcal。就算是屬于低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯只含有111kcal的熱量。

10、卡路里瘦身法

只要仔細(xì)地參考各種食物所含的卡路里，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有雜菜飯450kcal，方便面526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥面220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，奶酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。這樣，我們應(yīng)該選擇什么樣的食物來(lái)食用呢?不僅是正餐，而且平時(shí)的零食也要盡量選擇低卡路里的食物。比起質(zhì)量，更加要注重食物的量。在沒(méi)有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠(yuǎn)。

隆都西餅屋推薦：健康的飲食減肥，并不一定需要是節(jié)食，而是適當(dāng)?shù)娜フ{(diào)節(jié)食量或飲食金字塔，這是很有助于健康的飲食的。親們，您也可以嘗試下隆都為您精心挑選的藍(lán)精靈慕斯--藍(lán)莓果泥與布丁的甜蜜邂逅，意大利蛋白霜熱情環(huán)繞，冰與火在唇齒間交錯(cuò)。餐后來(lái)個(gè)慕斯，讓您身心愉悅，這更是有利于身體健康。