胸部太小怎么辦?彈力帶俯臥撐可以讓的胸部慢慢變大哦!

　　一、訓(xùn)練目標

　　1、收緊肩膀、胸部及上臂后側(cè)肌肉。

　　2、增加核心控制能力。

　　二、目標肌肉：胸大肌、前三角肌和肱三頭肌。

　　三、鍛煉方法

　　1、開始動作

　　(1)俯臥撐姿態(tài)，雙手距離略寬于肩，屈肘成90度至上臂與地面平行。

　　(2)雙手握緊彈力帶，并將彈力帶繞在背部1/3位置。

　　(3)雙腳與髖同寬，腳尖支撐。

　　(4)目視地面，腹部向內(nèi)向上收緊，頭、肩、臀及腿成一直線。

　　2、動作過程

　　(1)呼氣，上臂用力，使肘伸直。

　　(2)吸氣，緩慢回到開始姿勢。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)：4組*20個。

　　五、教練提示

　　1、下背部不要往下塌，收緊腹部。

　　2、肘保持伸直或微屈，但不要超伸擠壓肘部。