一、瘋狂的背后，是難言的痛

根據2015年中國跑者調查顯示，跑者傷痛發(fā)生率高達85%，頻繁發(fā)生的各種馬拉松倒地、猝死事件更是層出不窮。一項能給身體帶來諸多好處，簡單易行的運動，為什么讓眾多跑者“很受傷”，導致傷痛的原因有很多，但很多時候，跑步傷痛都是可以有效避免的，只因你不能對跑步心懷敬畏，無知加上無畏，跑步遲早會讓你栽跟頭。

1、缺乏訓練，盲目跑馬

馬拉松熱非常典型地體現了“從眾心理”，一些初跑者因為受到周圍跑友刺激加鼓勵，平時一次跑步也就三五公里，最多十公里的跑量，也敢大膽報名全馬或者半馬比賽，殊不知跑步本身就是一項大強度運動，馬拉松則是將跑步從大強度運動上升為極限運動。沒有足夠的訓練，在跑馬過程中出現抽筋、撞墻的概率極高，即使竭盡全力，勉強完賽，恐怕接下來的一周因為巨大的身體反應，工作生活會都會不太利索，身體好像被掏空，久久不能從跑馬疲勞中恢復過來。

更為要命的是，一次明顯的過量運動，就會超過身體局部，如膝關節(jié)的承受能力而引發(fā)膝痛，膝痛從此像惡魔一樣纏住你不放。我們遺憾的看到不少跑友的傷痛就是因為一次過量引起，并長期受到這種傷痛的影響，經久不愈。在此提醒各位跑友，沒有跑過至少15公里，就不要報半馬，沒有跑過至少30公里，就不要報全馬。想要報名馬拉松，你必須要有足夠的體能能力，報上名了，更要好好加緊訓練和備賽。運動是游戲，運動帶來歡樂，但如果跑馬讓你狼狽不堪，又談何歡樂呢？

2、把跑步看得過于簡單，覺著邁開腿就行了

有人說，人類天生會跑，不錯，因為我們的祖先只有通過奔跑才能生存，但根據“用進退廢”的進化論原理，人類社會的進步導致奔跑這項本能事實上發(fā)生了嚴重退化。跑起來是一回事，正確健康地奔跑又是另一回事。跑步看上去很簡單，邁開腿雙腳離地騰空就可以了，但你的跑姿正確合理嗎？你的跑姿輕盈放松嗎？除了跑步本身，跑前你做了熱身，充分激活身體了嗎？跑后你充分拉伸肌肉，放松緊張的身體了嗎？

對于正確跑步技術的不以為然，對于跑步流程的輕視和無所謂，都會讓你付出傷痛這一沉重的代價。因為，不正確的跑姿不僅讓你跑起來費勁，也大大增加關節(jié)受力，不重視跑前熱身跑后拉伸這些必要流程，也會大大削弱你身體的適應和恢復能力，從而增加傷痛隱患。

1、再次提醒運動性猝死是極小概率事件，大可不必過度恐慌！但對于任何一個個體而言，沒有概率一說，要么不發(fā)生，要么發(fā)生；

2、重視定期體檢，認真對待報名體檢（賽會組織者要識別可能發(fā)生猝死的高危人群）。參賽不是追風和提升逼格；

3、在科學和專業(yè)指導下循序漸進的訓練。能力是逐漸提高的，基礎體能和專項技術都需要經過長期科學訓練后才能達到參賽要求；

4、不盲目參賽：馬拉松是極限運動，而極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。沒有跑過15-18公里，就不要報半馬，沒有跑過30-35公里，就不要報全馬；

5、拒絕短期訓練：參加任何跑步比賽都要有長期穩(wěn)定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔；

6、學會放棄：賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽；

7、學會傾聽自己的身體。賽前要充分休息，賽程中如有胸悶、心悸、出冷汗虛汗等癥狀，終止比賽并立刻尋求醫(yī)療服務；

8、在日常訓練及比賽中以心率監(jiān)測設備實時關注心率。如發(fā)現賽程中心率突然加快或突然減慢，盡快終止比賽并及時尋求醫(yī)療服務；

9、賽程中合理分配體能，按照自己的節(jié)奏比賽。不要盲目跟跑打亂自己的方寸，尤其在賽程后段，不要猛然提速或盲目沖刺。比賽結束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步減慢運動速率；

10、重視恢復和休息，不管是平時跑步還是參賽，都要將運動后的恢復視作與運動本身一樣重要，沒有訓練，就沒有提高，沒有恢復，就沒有進步；