緩震究竟有多重要

美國《哈佛大學(xué)報(bào)》刊登的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，而其中最常見的是“跑步傷”。

所謂跑步傷，大多是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。你要知道，跑步時(shí)的沖擊力幾乎會(huì)是身體體重的3-5倍，無論你跑多慢，膝蓋都會(huì)受到劇烈沖擊。

而在專業(yè)跑鞋的分類中，緩震型跑鞋可以起到最大程度的緩沖作用，吸收跑步時(shí)所產(chǎn)生的震動(dòng)，以此來減少膝蓋或腳踝的損傷。

什么人更需要緩震跑鞋

選擇跑鞋要根據(jù)自己的特質(zhì)而定，正確地選擇跑鞋，可以有效地降低跑者的受傷概率。那么，什么人更需要緩震跑鞋呢？

主要標(biāo)準(zhǔn)是體重和腳型。

緩震，初級大體重者的首選

大體重的初跑者首先要保護(hù)好自己，所以要選擇具有最多保護(hù)功能的跑鞋，因此輕量級跑鞋并不適合這部分新手，甚至可以說是危險(xiǎn)的，建議選擇中底較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。

中等及較輕體重者的可選擇性比較大，只要選擇和體重等級恰好匹配的緩震中底鞋就可以了，因此可以選擇有避震保護(hù)功能但相對較輕的跑鞋，兩者兼顧最佳。

從跑鞋磨損來判斷你的足弓

普通人的腳型分三種：正常足弓、高足弓、低足弓

從左→右：低足弓、正常、高足弓

對于正常足弓的人來說，一般類型的跑步鞋都是適合的。對于高足弓的人來說，應(yīng)該選擇減震緩沖型的跑鞋。對于扁平足的人來說，應(yīng)該選擇穩(wěn)定緩沖型的跑鞋。

腳掌內(nèi)外翻與足弓跑鞋選擇對應(yīng)表

其實(shí)，內(nèi)外翻與足弓的高低并沒有硬性的對應(yīng)關(guān)系。足弓高低僅僅是判斷內(nèi)外翻的一個(gè)依據(jù)；足弓軟硬、腿部曲線以及體重也會(huì)影響到內(nèi)外翻。這些都是靜態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，在動(dòng)態(tài)情況下內(nèi)外翻會(huì)更加復(fù)雜。所以判斷一個(gè)人足翻狀態(tài)最好的辦法就是看一雙用來跑步的緩震型跑鞋的磨損區(qū)域。

另外，長期運(yùn)動(dòng)造成膝蓋疼、髖骨或者腰椎疼等身體損傷的跑友，應(yīng)該盡量選取緩震級別較高的跑鞋，避免回彈性弱而加劇損傷。跑者還可以根據(jù)自己的跑量、跑速和肌肉強(qiáng)度等進(jìn)行跑鞋的選擇，跑量越大、跑速越快對身體負(fù)擔(dān)越大，越需要緩沖保護(hù)。

緩震型跑鞋的特點(diǎn)

緩震型跑鞋。 主要適用于正常足，無過分內(nèi)/外八字腳，增強(qiáng)了中底的緩震性能。此類跑鞋通常較為柔軟，腳感舒適。

緩震跑鞋主要有三大結(jié)構(gòu)：外底、中底、上部

外底：鞋直接接觸地面的部位，耐磨、防滑、保持發(fā)力穩(wěn)定是它的關(guān)鍵。

中底：在外底和鞋墊之間，是跑鞋的緩震核心，中底起到的作用是在腳踏地時(shí)承受人體重量和地面撞擊，并在腳離地時(shí)給與人體一定的彈性反饋。

上部：上部就是鞋面，一般會(huì)采用透氣排汗面料，在后跟及腳踝處會(huì)有一些硬質(zhì)材料支撐，起到穩(wěn)定作用，作用是透氣、包裹、穩(wěn)固腳踝與腳跟、美觀等。