精致的五官，細(xì)嫩的皮膚一切似乎都是完美無缺，但是如果挺著一個(gè)游泳圈怎么會(huì)有美感呢？

　　小腹，是讓所有美女都不敢掉以輕心的問題部位，誰都不想被套上"游泳圈”的惡名，可是，頑皮的"小肚腩”總是可以輕易找到我們每一個(gè)人。長(zhǎng)期的坐式工作，以車代步的生活方式，我們的腹部就像是一個(gè)脂肪兜一樣，輕易地網(wǎng)住了我們身上多余的脂肪，并在這里安營(yíng)扎寨，快速發(fā)展。有了惱人的小肚腩，怎么辦？除了通過跑步、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)來保持體形以外，還需要做一些專門針對(duì)小腹的力量練習(xí)，讓我們一起學(xué)學(xué)"腳跟滑動(dòng)”吧。

　　想收腰先要鍛煉下腹部的深層肌肉。

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。