所謂靜心(mediation)，就是活在眼前這一刻，觀照并感受著正在發(fā)生的事實(shí)。

        由于我們常?；钤谶^去經(jīng)驗(yàn)的陰影中,又對未來的不確定,有份焦慮和害怕,所以讓心侍在眼前,當(dāng)下很困難。

        當(dāng)我開始靜心時，我非常努力專注于觀照呼吸、念頭、還有身體的覺受,(因?yàn)槲乙恢币詠矶际乔趭^好學(xué)的學(xué)生。)我會要求自己做的很好。所以只要我表現(xiàn)得焦躁不安和不專心時，我就會責(zé)備自己。

        我一直不知道自己的焦躁，是因?yàn)槟承┰蛞鹞覂?nèi)在小孩感到恐懼的一個征兆。

        由于發(fā)現(xiàn)并了解內(nèi)在小孩的恐慌，為我的靜心之路帶來非常不同的經(jīng)驗(yàn)。

        現(xiàn)在，我了解自己的心浮氣躁、焦慮、及無法平靜的頭腦從何而來，

        這時就是考驗(yàn)我，是否有能力與當(dāng)時的狀況相處，也就是與我驚慌受傷的內(nèi)在小孩相處。

        在面對內(nèi)在的小孩,使我對待在當(dāng)下與靜心，有了嶄新的理解，要做到這樣并不容易，

        我的經(jīng)驗(yàn)是：對我們的在小孩許下一個溫柔的承諾，愿意待在當(dāng)下，就是很深的療愈。

        恐懼使我們與自己失去連結(jié)。學(xué)習(xí)待在當(dāng)下，可以療愈這個創(chuàng)傷。

        當(dāng)內(nèi)在感覺舒服且滿足時，待在當(dāng)下是容易的；但是當(dāng)悲傷與恐懼涌現(xiàn)時，待在當(dāng)下就顯得困難重重。

        通常，當(dāng)某些事情影響到我們的情緒時，我們會從腹部感覺得到。但是對大多數(shù)的人而言，這種功能在孩童時期就已被破壞殆盡。

        也由于失去了這個機(jī)制，我們無法時時刻刻與自己的感覺待在一起。

        要確認(rèn)與敬重自己，就得從承認(rèn)、容許和接受每一個片刻發(fā)生在我們身上、腹部的一切開始。這也是是我們回家的開始。

        首先，在做任何表達(dá)之前，先連接到自己的內(nèi)在。

        對一個像我這樣從小就陷于驚嚇和羞愧的人而言，去感覺自己是憤怒或是悲傷的，簡直就是難以理解的事。

        要我去表達(dá)或是去分享感覺，讓我陷入更深的驚嚇。

        但當(dāng)我集中精神、學(xué)習(xí)待在當(dāng)下時，我開始泄下必須表達(dá)些什么的壓力，一直到我能和自己的內(nèi)在連結(jié)為止。

        待在當(dāng)下，是不帶批判的覺知。

        當(dāng)我承認(rèn)所發(fā)生的事實(shí)而不批判自己、這時才有空間，讓更多的感覺浮現(xiàn)出來。

        孩童時我沒有這樣的空間，成年之后我也沒有給自己這樣的空間，所以我必須重新來過。

        現(xiàn)在對我而言，已不是「感覺這個、然后做那個」，而是，「讓我們就只是看看發(fā)生了什么」。

        我可以感覺到羞愧的陰影，從這里開始去回溯，在某個事件或是對話中受到的奚落或批評。

        我可以開始感受到被羞辱的受傷或憤怒，并有所回應(yīng)。

        我也更覺察到，為了獲得尊重、贊同或是愛，我會妥協(xié)而放棄自尊，這時我「流失掉我的能量」。

        我注意到是什么引發(fā)能量的流失，只要培養(yǎng)這樣的覺之，這個漏洞就堵住了。

        起始點(diǎn)，就是認(rèn)出待在當(dāng)下的重要性。