如何提升自我覺知能力的溝通方法

        十八條自我覺醒之道是一種簡易的自我溝通法。所謂的自我溝通，就是自己一方面要扮演溝通師，另一方面又要扮演個案本身，溝通師跟個案都是自己。

        事實上在2500年前，當時佛陀靜坐在菩提樹下就是在內(nèi)觀，在做自我溝通。在阿含經(jīng)中明白的記錄顯示，當時佛陀在靜坐時便是用自問自答的方式，體悟了生活無常，因緣法則的大道理，而這種自問自答的方式，不就是自我溝通了嗎？所以自我溝通的概念、方法早就有了，只是累世的輪回中，我們累積了太多的業(yè)，讓我們造成太多的障礙，因此還是得先被溝通幾十次以上，先清除種子并且先學會提升自我的面對能力，再來進行自我溝通才對。雖然如此我們還是設計出一種簡易的自我溝通法，運用這十八條自我覺醒之道，來讓學員隨時在生活的每個當下自我溝通，自我覺察，提升自我的覺知能力。

        以下這十八條自我覺醒之道所運用的原理，就是從我們周遭生活的每一個當下，每一個發(fā)生在生活中的事件，從人、事、物……等來當作溝通的主題，從每個生活事件的發(fā)生，來當作是自己的一面鏡子，透過鏡子的反射現(xiàn)象來覺醒自己，并對自我溝通，籍此提升自我的覺知能力。

        這十八條當中的每一句指令一樣都要重復的問自己，不斷重復的問，直到內(nèi)心的答案涌現(xiàn)，從自己生活當中所發(fā)生的每一件事去自問自答，讓每一個升起的事件當作升起的鏡子一般，來反觀自我，內(nèi)觀自己并從中得到領悟及智慧。當每一件事情都能讓自己覺照到自己的問題時，那么就能洞察到深層的智慧，運用這份智慧，許多問題自然可以迎刃而解，這就是十八條自我覺醒之道所帶給你真正的目的。


        1． 當我在批評別人、指責別人時

        我深層的了知對方就是「我」，其實「我」是在指責批評「我」自己。重復的告訴自己：她（他）就是「我」。不斷重復的告訴自己，對方就是「我」。
        并且再三問自己：
        「從這當中我看到了我自己什么過失？」「我體會到了我自己有何感受？」「我領悟到我自己在批評什么？指責什么？」
        從中我將體悟到，原來我只是急忙于引導別人去看到別人的污點，而且最好不要看到自己的缺失，原來我在指責別人的同時，正是在指責自己啊！


        2.  當別人在批評我、指責我時

        我深深的感受到對方的憤怒與心念。
        謙虛的告訴自己：「千萬不要試圖去證明誰對誰錯?！?br />         不斷重復的告訴自己：「不要去證明對與錯?！?br />         此時更要打開自己的心、柔軟自己的心，融入對方的心。感同身受地去了解對方憤怒的情緒及無明的恐懼，用更大的慈悲與謙虛去面對對方的指責。


        3.  當我與別人斤斤計較或相互比較而且絕不退讓時

        先讓那個愛計較的自我抽離出來后，去看看雙方的行為，再看看如此的行為后果將會如何！
        一個結(jié)果是你「贏」了，得到比較多。在此結(jié)果下你能否洞察到：其實是你輸了！因為日后你將會失去更多。
        另一個結(jié)果是你「退」了，失去了一些，在此結(jié)果下你能否洞察到：其實是你贏了！因為日后，你將會得到更多。
        在一得一失的情況下，能否更宏觀的觀測到這個物質(zhì)宇宙其實一切都是平衡的，得與失永遠相等，因此短暫的獲得將導致日后永遠的失去，短暫的失去，必將會再獲得回來。所以何需浪費時間精力去斤斤計較或比較呢！因此：
        好好的問自己：「我在計較什么？」
        重復的問自己：「我害怕失去什么？」「我能得到什么？」「我在貪著什么？」
最后，你將如實的發(fā)現(xiàn)，只要去除自己的貪念，你將得到更多。


        4.  當我見不得別人好、忌妒別人時

        恭喜自己吧，因為你已經(jīng)看到自己不足與匱乏欠缺的點。但是，可能你還無法覺察到那是來自己于自己害怕?lián)碛械囊环N心靈層面！
        反復問自己：「我害怕?lián)碛惺裁?？?br />         不斷的重復問自己：「我曾經(jīng)失落過什么？」
        同時也告訴自己：「那是我可以擁有的！」（重復的告訴自己這個觀點。）
        從此你將會發(fā)現(xiàn)你是值得擁有你所想要的一切的，只要你不再害怕?lián)碛?、不再逃避擁有，清除心中的障礙后，讓你心想事成的心念不再有任何的雜質(zhì)，你將會發(fā)現(xiàn)自己不僅可以擁有一切，還可以創(chuàng)造一切擁有！


        5.  當我無法忍受別人的行為與缺點時

        我深切的明白別人的行為風格及缺點，正是凸顯出我自己隱藏的問題所在，來自于過去的我，來自于無明隱性的我，感謝對方的示現(xiàn)，讓我見識到我無法面對的另一個我。
        耐心的告訴自己：「當我無法忍受對方的缺點時，正是無法忍受隱性自我的缺點?！?br />         不斷的重復的告訴自己：「對方的缺點正是我的缺點?！?br /> 此時你將明白，無法忍受別人的行為風格及缺點，正是自己的行為風格及缺點。


        6.  當我無法忍受別人對我的眼光及看法時

        我必須了解到我自己有哪些缺失害怕被別人知道，檢視自己還有哪些問題是自己害怕被別人看到的。
        重復的問自己：「我在意的是什么？」
        不斷的重復的問自己：「我在害怕什么？」「我不能面對的是什么？」
        最后你終將明白，這一切只是自己無法看清自己，自己無法面對自己罷了。


        7.  當我無法對別人誠實并且不斷說謊時

        捫心自問：自己是否有隱瞞對方，或已造成傷害對方的事實，或是有哪些行為是害怕對方知道的。
        誠實的問自己：「有哪些事是自己不該做而去做的？」
        重復的問自己：「有哪些事是不想讓對方知道的？」
        此時你只有兩種選擇：一是繼續(xù)說謊，并且隱瞞到底，而且讓自己每天生活在暗無天日、見不得陽光如無間地獄般的日子里，并且不斷辛苦的創(chuàng)造謊言來掩飾或裝飾你所處的無間地獄。
        另一種選擇是面對你說謊隱瞞的物件，將所做的一切攤在陽光下，誠實和正直的面對自己，如需懺悔，就好好至誠至意的懺悔，從此過著充滿陽光燦爛幸福自在的日子。


        8.  當我傷害別人因此自責而無法寬恕自己時

        我深深的明白，并且看到那是來自于心靈的報復所導致的傷害行為。
        重復的問自己：「為何想報復？」
        重復的問自己：「透過傷害，我可以報復到什么？」「透過傷害，我可以得到什么？」
        最終我將明白原來我只是無法寬恕曾經(jīng)傷害過我的人，而我也無法寬恕自己曾經(jīng)有過相同的行為，這一切都只是我們彼此傷害時所經(jīng)歷的痛。唯有當我們都是一體，所感受到的都是相同的??！


        9.  當我受到傷害、委屈而無法原諒對方時

        我深刻的感受被傷害的痛，我必須明白：這是對方要我深刻的去憶起他曾遭受的痛，我必須感同身受對方被傷害過的痛。
        真切的問自己：「為何由我來感受？」
        不斷重復的問自己：「為何是我受到傷害？」
        最后我將明白，其實就是來自于自己曾經(jīng)傷害過別人，而我選擇用這種方式來讓我憶起別人的感受及被傷害的痛。


        10. 當我在可憐同情別人、想幫助對方時

        我必須檢視自己內(nèi)心的動機，是否來自己于想要表現(xiàn)自己、而有否定對方能力的意圖？是否透過幫助的行為來貶低對方的能力？問自己是否真正懂得尊重他人？
        誠實正直的問自己：「我可憐、同情對方的目的是什么？」
        不斷重復的問自己：「我的幫助對他有用嗎？」 「我的介入是幫助他還是害他？」
        你發(fā)現(xiàn)，我們只是透過貶低別人來滿足自己，我們不懂得真正去尊重他人的選擇，透過可憐、同情與幫助的心態(tài)去貶抑他人的能力。從中我們才看到自己的另一種意圖：原來我們是想控制他人。要相信：唯有真正的尊重對方、肯定對方是有能力的，對方才能從中獲得再生的力量。


        11. 當我的身體受傷或生病時

        透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此？我的身體正透過如此的迅息傳達給我，告訴自己：是時候了！必須停下腳步來好好的自我內(nèi)觀。
        重復的問自己：「我到底怎么了？」
        不斷重復的問自己：「身體想告訴我什么？」
        去傾聽身體所傳達的資訊，去理解來自內(nèi)心的想法，去面對這些資訊與想法，不要去否定內(nèi)在的真實聲音，也不要去追求外在任何解決方法，唯有內(nèi)觀自己，才會明白自己怎么了？最終你必須看到一切肉體的問題，都是來自心靈創(chuàng)傷所創(chuàng)化的假像而已。唯有醫(yī)好自己的心，肉體才有復原的可能。


        12. 當我經(jīng)歷災難遭遇橫禍時

        我必須深深的感恩擁有如此的體驗，自己能否清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程！透過這種重大的災禍，重重的提醒自己：把握每個當下！并喚醒自己：務必力求覺醒！
        重復的問自己：「自己還要迷失嗎？」
        不斷重復的問自己：「自己覺醒了嗎？」
        從中去認清楚自己選擇的這些災禍，并應許它發(fā)生在自己身上的目的為何？是否是自己讓自己大死之后，才能有重生的感覺及啟示呢？正如一只鳳凰之所以成為鳳凰，是源自于一只鳥選擇讓自己沖入火中，讓自己經(jīng)歷浴火重生的體驗，才能變成一只完美的鳳凰！所以好好的感恩自己所選擇的歷程，真實的感恩后，你將不必再選擇相同的遭遇了。


        13. 當我無法原諒別人并對別人生氣時

        此時此刻的你也正代表自己無法原諒自己，而且自己在對自己生氣。
        重復的問自己：「不能原諒自己什么事？」
        不斷重復的問自己：「自己在生氣自己哪些問題點？」「自己還要再演戲嗎？」
        當然你會看到這一切都是在演戲，藉由生氣來演給別人看而已，同時也演給自己看。所以你必須看清楚演戲的目的：只想獲取別人的認同與肯定，及表達自己的情緒與感受罷了。當觀眾不了解或是離場遠去時，只有繼續(xù)演給自己看，對一個持續(xù)生氣的人就是如此。試著用自己的智慧想想看，是否可以選擇其他的方式來表達，而也能表達到同樣的目的呢？


        14.  當我在為自己的缺點行為辯解時

        我清楚的看到其實是自己無法面對自己的缺點，自己無法誠實面對自我問題的結(jié)果所導致的辯解行為其實是來自于自己過去及現(xiàn)在的業(yè)種。
        如實的告訴自己：「辯解只是逃避面對的手段。」
        不斷重復的告訴自己：「不要再辯解，好好面對自己吧！」


        15.  當我無法擁有財富時

        當我無法擁有財富，一直賺不到錢時，先自我回溯檢視自己是否則有重大失落事件，過去曾經(jīng)有過失落會讓自己害怕?lián)碛?，必須先撫平。面對過去曾經(jīng)失落的事件，使內(nèi)心不再害怕掛礙，面對失落，重拾失落的自己，這時看看你所處的四周環(huán)境：
        重復的問自己：「我害怕?lián)碛惺裁矗俊?br />         重復的問自己：「我不能擁有什么？」
        重復的問自己：「我可以擁有什么？」
        反復不斷的問自己：害怕?lián)碛心男?？不能擁有哪些？可以擁有哪些？直到最后你會體悟到你是可以擁有一切的。


        16.  喚醒內(nèi)在靈光的洞見
        去觀照自己內(nèi)在的一切，傾聽自我內(nèi)在的聲音，覺察每一個起心動念，為何心痛？為何煩惱？為何害怕？為何擔心？為何沮喪？為何動怒？為何固執(zhí)？為何計較？為何愛戀？為何悲傷？
        時常觀照這十個升起的念頭或感覺，仔細看著它面對這十個想法，不斷的問自己「為何會升起這些想法？」要求自己去觀照這十個為何？背后的靈光及深層的聲音，當你看到這些靈光，聽到真正的聲音時，你將洞察到這一切的想法與念頭，都只是內(nèi)在靈光反面的陰影罷了。去喚醒這些內(nèi)在的靈光，洞見他們，那些負面的陰影自然會消失。


        17. 以佛的觀點看待世間一切

        去學習并養(yǎng)成習慣性地看待這人間宇宙的萬事萬物都是因緣而生，因緣而滅的現(xiàn)象存在，一切都是因為自己的心念而起的現(xiàn)象。
        有形的物質(zhì)，無形的感受，夢幻的想法，行為的造作，幻化的心識，這一切皆無常，皆是空相，你、我、他，都是對立，一切依緣而起，也將依緣而滅，無需計較，無需比較，更沒有對立，保持無「我」的心，沒有「自我」的概念存在，更沒有真實的「我」存在，看待一切升起的事件，保持「如是觀」。
        告訴自己：「既然無我，哪有對立！」 「既然無我，一切是假！」 「既然無我，萬事皆幻！」「既然無我，都如是觀！」
        到最終連「如是觀」都已不是，連「觀」的概念都不能生起，不能存在，因有「觀」時都還有個「我」在觀。既然「無我」，就連「觀」都不是了，但仍然「如是觀」。


        18.  自我覺醒之道

        當我們在做夢時，我們不能指望夢境里的人來叫醒我們自己，讓我們覺醒，因為夢里的人物都是我們心識幻化的現(xiàn)象。反之亦然，目前生活在現(xiàn)世的我，如同作一場人生大夢一般，怎能指望身邊的人來喚醒自己，如果有人宣稱他有能力可以喚醒你、點化你、讓你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召過來的幻相，如夢境之人一般，怎么可能是真。

        因此覺醒之道，絕對是靠自己！如做夢之人當知道自己在做夢時，夢必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有內(nèi)觀，唯有面對自己，面對心靈的種子，面對過去、現(xiàn)在、未來的我。
        因此常常告訴自己：「看著此刻的我，我在創(chuàng)造那些假相？」「看著此刻的我，我被哪些情緒影響？」 「看著此刻的我，我在欺騙自己什么？」 「看著此刻的我，我為何還存在這里？」

        說明：以上這十八條自我覺醒之道，提升自我覺知能力的自我溝通步驟，可提升你自己的覺察能力，喚醒自己的心靈，使自己不再迷失，從困境中走出，并邁向自悟的大道。使用這些自我溝通步驟時，從每一個生活狀況中去檢視自己、自我溝通。溝通時自己必須按步驟，大聲誦念出來且反復不斷的大聲誦念，每念一句自己回答一句，如平常溝通一樣，重復再重復的誦念直到有所領悟，并把領悟大聲的告訴自己，即是自我溝通了，好好的善用這些溝通步驟，對于提升自我的心靈會有莫大的幫助！