1、煩惱包括生氣、憂慮、哀傷、焦慮、憤怒、恐懼、牽掛、仇恨、嫉妒等種種負面情緒；
       2、開始注意你自己的某些情緒，當它們生起，不管因什么原因，你只注意這些負面情緒本身；

       3、在留意你的負面情緒時，你一定會發(fā)現(xiàn)某些情緒對你最具殺傷力，也最困擾你；開始練習(xí)，找出這些最讓你痛心的情緒，起初，找到一、二個就可以了，然后專注地觀注它；

       4、若你是一個愛生氣的人，隨著生氣你會大發(fā)雷霆，那么，每當生氣出現(xiàn)的時候，要盡快地發(fā)現(xiàn)它，并在心里快速地告訴自己：生氣、生氣、生氣；如此告訴自己三次——這是認識煩惱的重要的第一步。

 

       1、以生氣為例，如果生氣出現(xiàn)，你要保持對它注意，專注地發(fā)現(xiàn)煩惱，是訓(xùn)練的第一步；
        2、不要找生氣的原因，例如是因什么事情，因什么人惹怒了你，切記不要為你的這一次生氣找原因。這個訓(xùn)練是不需要找原因的——這是佛法修行的原則；
        3、每當某種煩惱出現(xiàn)，你要在盡量短的時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)，然后緊盯住它。例如生氣剛剛出現(xiàn)，你要快速地意識到生氣的出現(xiàn)，并重復(fù)它的名子：生氣、生氣、生氣；這意思是說，你不要把心思放在其他的地方，只需緊盯煩惱本身即可；
        4、開始時，每天訓(xùn)練三、五次，每次保持五分鐘就可以了。開始運用這方法時，輕松自然是重要的，只所以如此，是避免給你帶來緊張與壓力，效果依賴于長期的訓(xùn)練。

 

       1、煩惱出現(xiàn)時，象看戲一樣，煩惱是演員，而你是觀眾；不要干預(yù)煩惱，你只是觀眾；嘗試讓自己保持觀眾的角色；
       2、你可以試著做一段時間，如果你心思敏銳，你會發(fā)現(xiàn)，做個觀眾，其實非常困難。你的心非常不易調(diào)服，它總想趕走煩惱，或者不斷地要干預(yù)煩惱，努力保持平等心，只要看著煩惱就可以了；
       3、當面對生氣等，你并沒有保持平等心，你干預(yù)了它，也不要生氣，再次建立你的中道原則——平等心，努力保持它。你剛開始接受這個方法，面對煩惱，沒有人能完全保持不干預(yù)的心態(tài)；
       4、功夫在于積累，當你不斷地修習(xí)，努力保持不干預(yù)煩惱，隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)，你自己可以面對煩惱而不干預(yù)它，你會感覺一些輕松！雖有煩惱，但你反而輕松，這就是這個方法的神奇之處；

 

       1、如果你發(fā)現(xiàn)這個方法很有效，令煩惱的次數(shù)與持續(xù)的時間都減少，保持修習(xí)，但不要過分努力，只要自然地面對煩惱就可以了；
       2、如果你真切地感覺到生氣的次數(shù)少了，告訴自己：真的！生氣的次數(shù)減少了，每次生氣的時間縮短了！喜悅地告訴你自己。這有助于提高你的興趣與信心；
       3、每天早晨起床后的第一件事，就是運用這個方法觀照你的煩惱；例如，你今天要面對一個困擾你的人或事，此刻，當你想起那件事或人，你就困擾不已，那就觀照那個困擾；困擾也是負面的情緒；
       4、如果有良好的效果，要繼續(xù)修習(xí)，注意你的重要的負面情緒，盡早發(fā)現(xiàn)它，并盯著它，只有這樣才能止息這些負面情緒；

 

       1、這是一個簡單而有效的方法，是佛陀在2500年前所開示的，我會在后面列出相應(yīng)的佛經(jīng)，以便讓你更有信心；但重要的是，你自己要努力并體會其效果，如果你專注并勤于練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)煩惱會減少，有些人在幾個小時的時間內(nèi)就得到很大的利益；
       2、確認這個方法后，要繼續(xù)穩(wěn)固地推進你的修行，不要停下來。每天保持觀照，雖然開始時可能并不習(xí)慣，但要穩(wěn)定地推進你的修行，以期從中得到利益；
       3、修行的環(huán)境很重要，選擇那些贊同斷除煩惱是有益處的人，告訴他（她）們，你生氣的時間短了，你生氣的次數(shù)少了！如此可以鞏固你的成果，并可促進你的進步。

       4、持續(xù)地訓(xùn)練是重要的，雖然效果在不同的人身上有所不同，但它的有效性是顯而易見的；重點是觀照你的那一二個重重點煩惱，耐心地看著它。

 

       1、開始運用這個方法時，只要觀照一個煩惱即可，你認為帶給你最痛苦的情緒是哪些一個，就把這方法用在那里；不要貪多，多了效果并不好；
       2、你可以自由選擇，例如憤怒、焦慮、恐懼、生氣等，這方法很易操作，但在開始時，力爭只觀照一個煩惱，并訓(xùn)練自己快速地認出煩惱；
       3、對于煩惱，一定要說出具體的名子，如憤怒、焦慮、恐懼、生氣、困擾、迷惑等，不要籠統(tǒng)地說那些只是煩惱，必須具體。
       4、觀照一個煩惱是快速認出它的好方法，如此反復(fù)地觀照，你會越來越熟，每當那個煩惱出現(xiàn)時，你就能快速地認出它。

 

       1、如果你信仰佛教，就讓它為你帶來真切的利益，它可以斷除煩惱；不要停留在信仰的階段，良好的信仰可以帶來真切的利益。

       2、這種觀照煩惱的方法，可能與你以往的方法很不相同，如果你困惑并不能明白這其中的原理，不要試圖理解這個原理，對初學(xué)者而言，這很困難，重要的是堅持去做。

       3、這方法是依照佛陀在《大念住經(jīng)》中教導(dǎo)的原理與方法編制而成的，它的神奇之處在于，它是佛陀發(fā)現(xiàn)的斷除煩惱的方法，非常有效，而無任何副作用，因它源自佛陀，你可以因此而建立信心。

       4、每一種煩惱都可以成為你每日練習(xí)的最佳素材，應(yīng)用這法則，你終將會從中受益。

       5、這方法的有效在于你的動機，你要以斷除煩惱為唯一目的，這是最重要的修行正見；

       6、也許你比較不愿意接受這個類似的修習(xí)方法，如果你很想斷除自己心中的某些煩惱?，F(xiàn)在又沒有更好的方法，不妨先試一下這方法；

       7、你可以這樣說服自己，我不愿意與這些煩惱為伍，沒有人愿意生氣、牽掛、擔(dān)憂、恐懼、憤怒，這些負面情緒是一股摧毀一切的力量，消除它們對我自己很有益；

       8、開始訓(xùn)練時，面對許許多多的煩惱，你依然不會在它們剛一出現(xiàn)時就能敏銳地發(fā)現(xiàn)它們，這不要緊，你是生手，重要的是堅持不斷。但每次發(fā)現(xiàn)與省察不要超過五分鐘的時間。