華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的托馬斯·荷姆斯博士和他的同事們發(fā)明了一種方法，可以對人們生活中不同事件造成的壓力進行定量量度。一個人生活中造成壓力事件的分值總和，就是他所承受的心理壓力值。下表就是他們制訂的“壓力參考數(shù)值”。

       事件 分值
       配偶死亡 100
       離婚 73
       分居 65
       監(jiān)禁 63
       關(guān)系密切的親屬死亡 63
       疾病或傷害 53
       結(jié)婚 50
       失業(yè) 47
       婚姻調(diào)解 45
       退休 45
       家庭成員健康狀況變更 44
       懷孕 40
       性生活問題 39
       嬰兒降生 39
       公司結(jié)構(gòu)調(diào)整 39
       財政狀況變更 38
       朋友死亡 37
       轉(zhuǎn)變行業(yè) 36
       婚姻糾葛 36
       抵押或借貸額度超過10000美元 31
       喪失抵押贖回權(quán) 30
       工作職務(wù)變更 29
       兒女離家 29
       旁系親屬糾紛 29
       個人成就突出 28
       配偶求職/辭職 26
       入學(xué)/畢業(yè) 26
       生活條件變更 25
       個人習(xí)慣變更 24
       與上司發(fā)生糾紛 23
       工作時間/條件變更 20
       住所變更 20
       轉(zhuǎn)學(xué) 20
       娛樂習(xí)慣變更 19
       宗教活動變更 19
       社會活動變更 18
       抵押或借貸額度不足10000美元 17
       睡眠習(xí)慣變更 16
       家庭集會活動情況變更 15
       飲食習(xí)慣變更 15
       度假 13
       長時間節(jié)假日 12
       輕微的違法行為 11

       上表不僅包括許多我們通常認(rèn)為“會造成壓力”的事件，如配偶死亡、離婚、失業(yè)等痛苦的經(jīng)歷，也包括一些“會讓人高興”的事件，如結(jié)婚、懷孕、個人成就突出等。這些事件都會要求我們做出改變——改變固有的習(xí)慣，改變與別人的關(guān)系，或是改變自我印象。即使“積極”的事件也要求我們及時內(nèi)省，這可能會讓過去未解決的情感矛盾重新浮現(xiàn)?！案淖儭笔菃栴}的關(guān)鍵，無論這改變是好是壞。

       通過使用上表進行量度，荷姆斯博士和同事們能對人們患病的概率做出評估，其準(zhǔn)確性已為統(tǒng)計所證實。在過去的一年內(nèi)壓力分值總和超過300的人們，有49%的可能罹患疾病；而對于壓力分值總和低于200的人們，這一可能只有9%。在另一組研究對象中，壓力分值排在前1/3的人們，患病的概率比排在后1/3的人們高出90%。

       不釋放內(nèi)心的壓力和痛苦，身體就會每況愈下。由于習(xí)慣的緣故，你可能難以注意到這些壓力和痛苦。疾病是身體試圖擺脫壓力的一個信號。長期的壓力往往是“生活在過去”的結(jié)果：多年來一直沒有平復(fù)的情緒創(chuàng)傷，最終會以疾病的形式表現(xiàn)出來。如果你繼續(xù)保持過去的思維方式，不對當(dāng)初造成壓力的情緒問題做一個了結(jié)，最終身體就會垮掉。