一位女士，在心理門診咨詢時表情焦慮，兩眼含淚全身抖個不停。稍平靜后自述："幾年來因懷疑丈夫有外遇造成夫妻關(guān)系緊張，加之工作壓力大，經(jīng)常感到做事情力不從心，有時候甚至不能控制自己的情緒，經(jīng)常發(fā)無名火,覺得生活沒有意思"。所以前來求助。隨著快節(jié)奏的都市生活，很多人都因?yàn)榧彝?、子女、工作壓力大，多多少少地存在一些心理困惑。其中，?jīng)常無端猜疑就是一種最常見的心理問題，如經(jīng)常懷疑自己的愛人外面有情人、同事在私下里對自己的抨擊等。造成自己身心紊亂、人際關(guān)系緊張。那么，經(jīng)常無端猜疑怎么調(diào)整自己呢？大家不妨試試以下自我調(diào)節(jié)妙招。

        第一招 正確認(rèn)識自己，提高自我覺察能力。

        一個人往往最難全面認(rèn)識的就是自己!無論發(fā)生任何事情，一定不要忘了先客觀的分析、認(rèn)識自身的缺點(diǎn)、不足之處，這樣能夠給對方更多的理解和寬容。發(fā)生爭吵﹑沖突時，或產(chǎn)生對對方的懷疑、不滿情緒時，都要先冷靜分析一下自己。

        第二招 培養(yǎng)自信心。

        敏感多疑往往是因?yàn)槿狈ψ孕判亩鴮?dǎo)致的心理障礙。所以，當(dāng)我們產(chǎn)生多疑情緒的時候，就一定要培養(yǎng)激發(fā)自己的自信心，多做感興趣的、擅長的事情，轉(zhuǎn)移注意力，多發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)、長處，切記不要拿著放大鏡去看自己的缺點(diǎn)和不足，清楚世上沒有完美的人，是人都有缺點(diǎn)，關(guān)鍵是要自己正確對待問題。

        第三招 懂得自我安慰。

        在生活中遇到一些問題和壓力，有時候，一方因?yàn)槠渌陀^的原因很難及時給另一方足夠的關(guān)心和安慰，這時就需要另一方懂得自我調(diào)節(jié)和安慰。當(dāng)對方?jīng)]有及時給你安慰的時候，千萬不要輕率的下諸如他已經(jīng)不愛我了、不在乎我了一類結(jié)論，要反過來想一想，他是不是也很需要你的關(guān)心、你的安慰、你的支持呢？婚姻、友情更多的是付出，而不是索取，是不是應(yīng)該盡快的調(diào)整好自己的心態(tài)，給他更多的支持和鼓勵。

        第四招 及時有效溝通，消除疑慮。

        任何懷疑都可以在及時有效溝通中消除，反之如果不進(jìn)行溝通，只會產(chǎn)生更多的誤會，并使原有的誤會加深。及時溝通可以使不良情緒得到及時的宣泄，而有效溝通可使任何無端懷疑得以全面化解。有利于身心健康。

        第五招 學(xué)會克制沖動情緒。

        當(dāng)你已經(jīng)認(rèn)識到自己有某些方面的負(fù)面情緒時，如再次產(chǎn)生這方面的情緒沖動時，要學(xué)會對自己進(jìn)行有效調(diào)整。把不良沖動情緒當(dāng)做你的敵人，當(dāng)敵人來襲時，懂得反擊，只有有效的反擊才能保護(hù)自己。對產(chǎn)生懷疑時，先問問自己，為什么不信任？有什么理由不信任？信任對方，對對方而言，是一種肯定與鼓勵，對自己而言，也是有百利而無一害。

        以上自我調(diào)節(jié)妙招均能有效改善您的懷疑心理。