“大哭能讓我的心情變好?！边@是一位年輕大哭者的自述。日前，一媒體報道在北京的部分白領(lǐng)中，因不堪壓力，周末一個人呆在家里，拉上窗簾，放一張催人淚下的CD，或找一本令人傷感的文藝作品，借著悲慘的故事情節(jié)號啕大哭。對此，心理咨詢專家稱，號啕大哭雖能為劍拔弩張、斤斤計較的生活尋找停歇喘息的機(jī)會，但不是解決問題的根本辦法。

    上海歷時三個多月，進(jìn)行了一項“適合中國人的減壓方法”調(diào)查，國內(nèi)一百余位專門從事精神心理衛(wèi)生工作的專家學(xué)者參與了此項調(diào)查。23日公布了專家們結(jié)合自身和臨床實踐篩選出的“適合中國人的10大減壓方法”。據(jù)悉，這一調(diào)查在國內(nèi)還尚屬首次。

    “找家人或朋友傾訴”列為減壓法之首

    每一個人在一生中，都會遇到壓力、煩惱等種種煩心的事。然而，很多人一旦產(chǎn)生或感受到心理壓力、煩惱時，由于不會妥然處置或不善于釋放，往往是悶在心中，獨(dú)自“受委屈”，結(jié)果是壓力越來越大。殊不知，久而久之，就會造成心理甚至軀體疾患。因為壓力是與每個人的健康息息相關(guān)的。

    中華醫(yī)學(xué)會精神科分會主任委員周東豐教授等專家說，心理學(xué)實踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，具有宣泄的作用。能讓別人分擔(dān)你的感受，別人也會利用自己所具備的知識給你提些實實在在的建議，使你壓力得以減輕甚至消除。

    中華醫(yī)學(xué)會精神科分會副主任委員吳文源教授和蘇州大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究所童輝杰教授認(rèn)為，家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，對他們傾訴壓力和煩惱，對減壓有益。

    “分散注意力”能排除心中積郁

    生活中有很多因素是不可控制的，很對人在產(chǎn)生心理壓力或煩惱時，往往是“悶”在心里，只會一個人發(fā)呆，獨(dú)自思索產(chǎn)生壓力的具體事件或內(nèi)容，這只能使壓力、煩惱越來越大，猶如進(jìn)入了“死胡同”一般。

    中國心理學(xué)會醫(yī)學(xué)心理委員會主任委員姚樹橋教授解釋說，此時，需要參加一些集體活動，使注意力得以分散，心理學(xué)研究也表明，這可以淡化壓力。

    分散注意力的活動形式多種多樣，可以與朋友一起閑侃一番、唱唱卡拉OK、聽聽輕音樂，放松一下心情，這有利于分散注意力，排除心中積郁。如對待工作上的一般壓力，上海師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究中心主任傅安球教授說，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，這可以減除壓力，擺脫煩惱。

    科學(xué)、理性、具體地采用減壓法

    人在一生中，因受社會、環(huán)境、經(jīng)歷等諸多因素的影響，往往所感受到的壓力、煩惱是復(fù)雜多變的。因此，如何來減壓、減除煩惱？還得科學(xué)、理性、具體地對待。對生活中的一般壓力、煩惱，可以試用適合國情的減壓方法來消除。

    中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士劉鐵橋教授說，如果壓力、焦慮已持續(xù)了較長的一段時間，且癥狀已明顯影響日常工作與生活時，就應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院、心理咨詢機(jī)構(gòu)找專職的精神衛(wèi)生醫(yī)師或心理衛(wèi)生醫(yī)師診治，尋求減壓、消除煩惱的妥善方法。

    適合中國人的10大減壓法：
    1． 找家人或朋友傾訴
    2． 分散注意力
    3． 順其自然
    4． 與大自然親近
    5． 投入到一件事中
    6． 獨(dú)自內(nèi)省
    7． 做最喜歡做的事
    8． 把煩惱寫出來
    9． 運(yùn)動鍛煉
    10．睡覺