①7點半起床

 ②7點半至8點，早飯前刷牙 

③8點至8點半吃早飯

 ④9點半開始一天中最困難的工作 

⑤10點半讓眼睛離開屏幕休息一下 

⑥11點黃金水果時間，吃點水果 

⑦下午2點半至3點半午休一會兒

 ⑧下午5點至7點鍛煉身體 

⑨晚上11點半上床睡覺