對于準媽媽來說，在這么炎熱的天氣里，家人對你的建議肯定是在家好好休息，盡量不要出門走動，生怕你有什么意外。準媽媽們則另有一種擔(dān)憂：如果孕婦在懷孕期間不運動的話，不僅產(chǎn)后的恢復(fù)比較慢，就連生孩子的時候也會比運動多的準媽媽要痛苦許多。

　　隨著孕期知識的普及，很多準媽媽開始在找尋適合自己的運動項目。但是在夏天適合做什么運動，普通人都挺難選擇，更何況準媽媽了，因此選擇合適的運動項目是目前我們首先要做的功課。究竟哪些運動

適合準媽媽？哪個階段適合哪種運動？以及我們的準媽媽在運動中究竟該注意些什么？讓我們聽聽一些準

媽媽目前的夏日健身運動計劃吧。

　　夏日早練篇

　　散步+呼吸練習(xí)

　　在傍晚時，經(jīng)?？梢钥吹揭恍┐蟾贡惚愕臏蕥寢屧诩胰说呐阃戮徛刈咴诼飞?，而隨著天氣的轉(zhuǎn)熱，晚間準媽媽的身影也開始減少。但假如你起早的話，會發(fā)現(xiàn)，準媽媽把散步的時間提早到了清晨，伴著早上的習(xí)習(xí)涼風(fēng)，準媽媽在新鮮的空氣中開始了自己的運動。

　　家住森海豪庭的周小姐目前正處于孕中期，"我以前也是在吃完晚飯以后才和老公出去散步的，但現(xiàn)在這天氣即使是晚上也比較熱，而且現(xiàn)在晚上出門的人多了，在馬路上和公園里散步也并不是特別安全，特別是身邊的車子多了許多，而且天氣熱了，自己醒得也早，索性就把散步的時間換到了早上?，F(xiàn)在我和老公都是早上五點半就起床去散步，45分鐘以后回家洗個澡吃飯，準備上班。"周小姐對于目前這樣的安排還是比較滿意的，她還告訴記者，夏天的晚上不能很好地進行呼吸鍛煉，但是早晨很適合進行呼吸訓(xùn)練，這也是從孕中期過渡到孕晚期必須要學(xué)會的一個課程，對于以后生產(chǎn)是很有好處的，再說呼吸早上的新鮮空氣對自己和寶寶的健康也非常有益。

　　對于周小姐的呼吸訓(xùn)練，記者咨詢了紹興市婦保院的產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)生告訴記者，孕婦學(xué)會正確的呼吸十分有必要，一般孕中晚期就應(yīng)該有這樣的訓(xùn)練，訓(xùn)練基本的規(guī)律是深淺呼吸交替進行。首先，淺呼吸的時候，孕婦應(yīng)該找一個空氣較好的地點，可以選擇坐姿，腰背挺直，用口呼氣和吸氣。在深呼吸訓(xùn)練的時候，要用鼻孔深深吸氣，然后從口中慢慢呼出。這樣的呼吸方式也是以后生產(chǎn)時的呼吸方式，所以現(xiàn)在學(xué)會和習(xí)慣，對于以后的生產(chǎn)是非常有幫助的，因為正確的呼吸可以緩解疼痛。

　　夏日晚練篇

　　游泳+孕婦韻律操

　　雖然夏天的晚上是忙碌的，但卻并不是說這個時候就不適合孕婦做運動，而是要求我們在這個時候選擇其他不同的運動項目。而準媽媽劉小姐的晚間健身計劃或許是一個不錯的參考。

　　劉小姐告訴記者，她在懷孕以前就是喜歡運動的人，但懷孕以后由于前三個月被家人所限制，所以一直不能很舒服地去鍛煉，但現(xiàn)在懷孕已經(jīng)五個月了，處于相對穩(wěn)定期，因此家人也不再限制她運動了。在咨詢了一些朋友和有關(guān)方面專家以后，劉小姐結(jié)合自己的工作時間，把健身時間安排在了晚飯以后。她首先去辦了一張游泳健身卡，一般會在丈夫或者是好朋友的陪同下隔天游泳一次，而且她和游泳館的工作人員關(guān)系較好，工作人員往往會在剛換水以后通知她去游泳。她說："我一般游泳不會超過一個小時，因為往往在水里的時候不會感覺到疲勞，但其實運動量已經(jīng)足夠了，而且在水里的時候，大部分時間都在進行行走運動，這樣比陸地上散步有效果多了。"

　　在游泳館沖完澡以后，劉小姐回到家先會補充水分，然后就在床上做一些比較輕松的孕婦韻律操，由于現(xiàn)在晚上開著空調(diào)，所以一般不會出汗，做一些腿部和臀部的訓(xùn)練，一方面是為以后的生產(chǎn)作準備，另一方面為健康和產(chǎn)后的恢復(fù)提前做好功課。

　　記者在采訪中了解到，越來越多的孕婦認識到了游泳這個有氧運動對于孕婦是比較有益的，因此今年夏季不少準媽媽都拋棄了舊的觀念，出現(xiàn)在公眾游泳場所，所以假如你在哪個游泳館看到幾個"大肚婆"在游泳，可千萬別覺得驚訝，誰說孕婦就不能游泳，水中的孕婦會給我們帶來不一樣的幸福感覺。

　　夏日臨睡篇

　　孕婦瑜珈

　　一般來說，孕婦的作息是比較規(guī)律的，在心靜、環(huán)境安靜的時候，做一些比較安靜的運動也是非常好的選擇，而瑜珈會是不錯的選擇。當然，我們這里說的瑜珈是專門針對孕婦的一套訓(xùn)練動作。

　　下個月底就要生產(chǎn)的李小姐，在懷孕三個月的時候就買了一份孕婦瑜珈的光碟，從慢慢摸索到現(xiàn)在的熟練掌握，李小姐覺得自己的身體并沒有因為快生產(chǎn)了而變得特別笨重，相反，還是十分柔軟。"我感覺瑜珈鍛煉可以讓自己的心安靜下來，都說孕婦喜歡七想八想，每次一聽到瑜珈那悠揚的音樂，我心里的雜

念就沒有了，最重要的一點是，瑜珈對場地的要求不高，我一般都是睡覺前鍛煉30分鐘，鍛煉后就特別容易入睡，我剛懷孕那段時間總是睡不好，但練習(xí)了瑜珈以后就好多了，睡眠質(zhì)量特別好。"

　　據(jù)介紹，在各個超市和孕婦商店，都有針對孕婦的瑜珈碟片出售，有這方面需求的準媽媽可以去挑選

一些，或許你會喜歡上這個安靜的運動項目。

　　其實適合孕婦的運動項目還是有許多的，只要仔細選擇，一定可以找到適合自己的運動項目，但孕婦畢竟是特殊的，還是有著一定的限制。

　　產(chǎn)科醫(yī)生告訴各位準媽媽，不要因為運動而不注意自己的身體，首先鍛煉最好是集中在孕中期，也就是4到7個月之間，這個時候胎兒相對穩(wěn)定，而且孕婦的負重也不會太大，是最適合運動的。其次，孕婦一定要選擇有氧訓(xùn)練，不能進行一些蹦跳、沖撞和對腹部有擠壓的運動。再次，夏日的孕婦容易缺水，所以一定要攝入足量的水，不能讓身體脫水，這也意味著孕婦在選擇運動項目的時候最好不要選擇出汗多的項目。另外，孕婦在運動的時候要有家人陪同，雖然孕中期比較安全，但也不要單獨行動，以免發(fā)生意外。