很多美女總是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜歡去做運(yùn)動(dòng)，那么結(jié)果肯定是自己的手臂會(huì)變得越來(lái)越粗壯，下面我是女神給這些比較懶惰的MM們介紹一招手臂回旋式，可以在家輕松瘦手臂!

　　1、鍛煉方法

　　(1)跪坐，臀部放于雙腳腳跟上，挺直腰背，雙手自然的放于身體的兩側(cè)，眼睛平視前方。

　　(2)向前伸直雙臂，掌心向外，大拇指朝下;右手在上，左手在下，雙手手掌交握。

　　(3)吸氣，以雙肘為軸，雙手從下往上，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)360度角;雙臂平向伸直，感覺(jué)手肘被拉伸保持姿勢(shì)10秒。

       (4)交換雙手交握的方向，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　2、鍛煉次數(shù)：3-5次/周，20次/組。

　　3、瘦身原理

　　(1)充分拉伸手臂，加強(qiáng)對(duì)手臂肌肉的鍛煉，使其更加緊實(shí)，美化手臂線條。

　　(2)增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)受傷的可能性。

　　4、注意：柔韌度不好的人，在練習(xí)雙手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)前，可以先做一些手部的熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)拉傷;出現(xiàn)手臂的酸痛是正?，F(xiàn)象，多加練習(xí)癥狀就會(huì)減輕。

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