來繼續(xù)練習下面這個拉弓式瑜伽吧!

　　一、鍛煉方法

　　1、長坐，雙腿向前伸直并攏，雙臂垂于體側(cè)，指尖貼地。

　　2、吸氣，身體向前下壓約45度，雙手抓住腳趾。

　　3、呼氣，身體前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾，彎曲右膝，右手抓住右腳大腳趾，盡量向上拉右腳，直到右腳腳掌貼近右耳，保持數(shù)秒。

　　4、保持均勻的呼吸，以同樣的方式換另一側(cè)進行練習。

　　5、四肢放松，恢復至正坐。

　　二、鍛煉次數(shù)：2次。

　　三、鍛煉功效

　　1、拉伸背部肌肉，使背部也擁有更加優(yōu)美、流暢的線條。

　　2、幫助腸道蠕動，促進消化平衡。

　　3、能充分的鍛煉腹部和腿部肌肉

　　4、帶動雙臂運動，消除上臂多余贅肉。

　　5、促使鏈接背部骨骼與股票的腰骶關節(jié)活動，擺正骨盆狀態(tài)，有效矯正髖關節(jié)的輕微畸形。

　　四、鍛煉要訣：在練習的過程中始終保持背部的挺直及雙肩的放松，當逐漸適應動作后，可加大雙腿打開的幅度，以增強髖關節(jié)的柔韌性。

　　五、矯正指數(shù)：★★★★☆

　　六、燃脂指數(shù)：★★★★☆

　　七、呼吸方式：腹式呼吸

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