忙碌的生活是不是讓你的塑形計劃也跟著縮水了?除了叮嚀自己不要吃快餐、不要晚睡覺之外就幾乎沒有其他的瘦身塑形秘訣嗎?其實瘦身塑形的機會無處不在，利用每天的零碎時間做一些輕松的拉伸動作，其效果絕對可以和做專門的運動相媲美。

　　一、鍛煉方法

　　1、上班時:上半身挺直坐在椅子前端，雙手向上伸展合十，背部和頭部盡量向后仰，眼睛看向天花板，保持15秒。

　　2、洗臉時:自然站立，雙腳分開至與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，然后盡最向后上方伸展，注愈毛巾要拉成一條直線，保持15秒后放松。

　　3、電話時:自然站立，左腳向左側(cè)伸出，腳尖點地，髖部同時向右側(cè)送出，右手叉腰。保持15秒后換腿重復(fù)動作。

　　4、做家務(wù)時:身體緩緩下蹲，直至臀部低于膝蓋，雙手握住桌腿，雙臂盡量伸直。保持15秒。

　　5、坐著時:雙腿微微屈起，兩腳掌相對合十，雙手扶住兩膝，同時將雙腿向外側(cè)下壓，保持15秒。

　　二、塑型功效：鍛煉手臂、肩膀、腰腹部、臀部以及腿部肌肉，加速血液循環(huán)，并幫助消除身體多余脂肪。

　　三、注意事項：雖然隨時隨地都能做拉伸運動，但是也要注意觀察周圍的事物，以免在拉伸過程中碰撞受傷。