炎炎夏日，許多人為防曬絞盡腦汁。擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘，這些外在的形式的確很重要，但是內(nèi)在的補(bǔ)養(yǎng)不能少。也許你不知道，有些食物也能在夏日幫你防曬護(hù)膚。
　　
    天然的防曬霜
　　
    化學(xué)的東西總可能有害，將你的防曬品換成純天然的，既環(huán)保又健康。
　　
    番茄 這是最好的防曬護(hù)膚食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。記住，熟番茄比生番茄效果更好，當(dāng)然，同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β-胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。
　　
    西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
　　
    檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質(zhì)層及令皮膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發(fā)病率下降30%。相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
　　
    堅(jiān)果 空調(diào)、風(fēng)吹都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去年輕。但不要指望有立竿見影的作用，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
　　
    防曬需要的“營養(yǎng)素”
　　
    科學(xué)研究征實(shí)，維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王；維生素E可以防止肌膚老化；維生素A能增加皮膚抵抗力；鈣能增加皮膚彈性等。如果你想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，這些營養(yǎng)素不能少。
　　
    纖維素 粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內(nèi)集聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機(jī)會(huì)。豆苗、蘆筍等蔬菜及海帶、各種菇類、雜糧都可補(bǔ)充粗纖維。
　　
    維生素B 缺乏維生素B能引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對(duì)陽光的抵抗力，減少色素沉著。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點(diǎn)，它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。
　　
    維生素C 維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴胺進(jìn)一步氧化，將其還原為多巴，并能干擾黑色素的生成過程。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。
　　
    維生素E 維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，各種堅(jiān)果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。
　　
    維生素A 含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等具促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)的功效，多食用可以防止黑色素的形成。
　　
    感光食物吃不得
　　
    當(dāng)然，并不是所有的食物都能幫你防曬。事實(shí)上，有些食物可能還會(huì)“幫倒忙”。
　　
    如果你是比較容易長斑的皮膚，就最好別吃“感光”蔬菜，如芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等就是感光蔬菜。這類食物吃多了，皮膚經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點(diǎn)；胡蘿卜、木瓜、柑橘、芒果等β—胡蘿卜素含量較豐富，但其中的黃色素會(huì)讓人臉色變黃。
　　當(dāng)然，這些食物本身都有其特有的營養(yǎng)成分，并不是因此要你完全放棄它們，只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。

     （來自：當(dāng)代健康報(bào)）