核心提示：愛美的朋友們應(yīng)該都知道，近年來掀起了一場火熱的皮膚養(yǎng)護(hù)的革命——口服美容膠原。據(jù)資料顯示，歐洲有近八成的女性通過口服膠原蛋白來美容，特別是在法國，有著不少通過長期服用膠原蛋白達(dá)到美容效果的女性。

　　抗衰老怎么吃

　　對應(yīng)營養(yǎng)元素：膠原蛋白、Omega-3、透明質(zhì)酸、輔酶Q10

　　膠原蛋白是皮膚里除水分外含量最高的物質(zhì)，每天吃飯前30分鐘服用膠原蛋白，效果最佳。而深海魚油則應(yīng)當(dāng)在每天的下午時段服用，魚油中所含的Omega-3能令肌膚柔滑而富有彈性。接著，再服用透明質(zhì)酸和具有抗細(xì)胞衰老功效的輔酶Q10，透明質(zhì)酸含有大量水分同時也是膠原蛋白的構(gòu)成成分之一。

　　TIP：同時服用Omega-3與綜合維生素的話會影響各種營養(yǎng)的吸收。因此，應(yīng)當(dāng)在服用其中一種后間隔15-30分鐘后再服用另一種。

　　Omega-3是脂溶性成分，因此與含有油分較高的餐食一同服用，吸收效果更佳！

　　美白亮膚怎么吃

　　對應(yīng)營養(yǎng)元素：維生素C、纖維營養(yǎng)素、綠茶

　　維生素C對色素沉著與色斑具有抑制和淡化的功效，且在早晨服用具有最佳的吸收效果。因此，不論是早餐蔬果或是營養(yǎng)補充劑，每天早上都應(yīng)當(dāng)充分?jǐn)z取維生素C。維生素C能夠促進(jìn)鐵的吸收，因此最好能與鐵一起服用。下午則是補充纖維營養(yǎng)素的時間，同時再喝上一杯溫開水，能有助于膳食纖維在體內(nèi)活動，促進(jìn)腸胃蠕動，從而更好地幫助排除體內(nèi)垃圾，起到排毒、提亮暗沉膚色的作用。此外，根據(jù)美國家庭醫(yī)生Grace Pak博士的建議，綠茶中維生素C的含量比檸檬高出5倍以上，富含的兒茶素成分能夠幫助身體排毒與抗氧化。希望身體輕盈膚色明亮的話，請務(wù)必在每天下午飲上一杯綠茶。

　　TIP：胃里還有大量食物的時候會影響維生素C的吸收。因此，早餐后1小時是補充維生素C營養(yǎng)劑的最佳時機。

　　用便攜式藥盒存放營養(yǎng)片劑時，請務(wù)必選擇不透明的深色包裝，并注意濕度，避免光照氧化。

　　充沛活力怎么吃

　　對應(yīng)營養(yǎng)元素：洋甘菊、茄紅素、維生素B群、微量元素

　　洋甘菊茶能夠促進(jìn)腸道均衡并調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝，同時還有緩解壓力、舒緩身心的作用。此外，茄紅素和微量元素的攝取能夠幫助疲憊的身體機能恢復(fù)活力，促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)，從而增強體力。當(dāng)人體缺乏鎂時，會引起肌肉酸痛甚至抽搐。但值得注意的是，微量元素的攝入不可過度。通常，專為女性研發(fā)的綜合維生素營養(yǎng)片中所含的礦物元素足以應(yīng)對一天所需。此外，長期處于壓力下下的身體還會大量流失維生素B群。

　　TIP：維生素B群屬水溶性，很容易被人體排出，因此最好在睡覺前服用，這樣可以使其在體內(nèi)停留更長時間，提升效果。

　　維生素B族只有當(dāng)群族服用時才能相輔相成確實起效，因此請確保補充的是綜合維生素B群。

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