起床難，冬天起床更難。
　　人艱難的一生由艱難的一天天構(gòu)成，艱難的一天從艱難的起床開始。每一天都要和起床作艱難的斗爭：
　　鬧鐘響后無限次啟動Snooze(貪睡/再響/小睡)模式，并告誡自己這是今天早上最后一次這么做了。
　　艱難的起床、穿衣服、洗漱，然后出門…突然鬧鈴又響了，發(fā)現(xiàn)其實自己還在被窩里做夢。
　　終于有一次下定決心起床，關(guān)掉鬧鈴，并暗自表揚自己沒按Snooze，然后又悲劇的睡著了。
　　早上一定一定要早起，上了三個鬧鈴保證這一點，結(jié)果從凌晨開始每一個小時醒來一次看表。
　　真正到了起床的時間卻因為睡眠質(zhì)量欠佳醒不過來或者頭痛欲裂。
　　而比起這些，冬天起床比起其他各個季節(jié)都更為痛苦，其原因有二：
　　晝短夜長，起床時分已到，外面依然不見黎明，讓人產(chǎn)生披星戴月之悲涼感。
　　被窩內(nèi)外溫差大，身體與衣服溫差大，這些差距讓人產(chǎn)生強烈的抗拒感。
　　我向來認為天下只有不會治的病，沒有治不了的病。每個問題都總會有一個客觀存在的解決方式，只是需要有人去發(fā)現(xiàn)它們。雖然咱起床懶，可咱對付起床不懶，與其天天受苦，不如花上點時間來研究一下起床這個問題。
　　
　　
　　
★★常規(guī)起床法★★
　　
　　常規(guī)起床法是諸多起床法當中最自然、最健康、最廣為人知的方法。
　　比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其執(zhí)行要領(lǐng)是：
　　早睡
　　提高睡眠質(zhì)量
　　固定起床時間
　　基本上這是靠生物鐘來起床的方法，看起來雖然像是三行廢話，但無痛起床之道就是如此。如果有條件做到這三點，嚴肅地講，推薦采用常規(guī)起床法，因為這是最溫和的方式，下面再講到的就可能是略帶刺激性的方法了。
　　
　　此外，如果不相信自己的生物鐘，還可以求助于其他生物的生物鐘，比如一種古老的起床方法，利用公雞來叫醒大家起床，典型的應(yīng)用是聞雞起舞。最后發(fā)展到現(xiàn)在，有了高科技的公雞，也就是鬧鐘，成為幾乎人人必備的起床工具。
　　
　　不過公雞也好，鬧鐘也罷，這種機制的不確定性在于不能確保人能真正的起床。特別是對于賴床和回籠覺功底比較扎實的人來說基本都無效，因此有必要介入一些非常規(guī)的起床法進行輔助起床。
　　
★★非常規(guī)起床法★★
　　
　　除了常規(guī)療法，還有各種治療起床困難癥的偏方。
　　
　　1. 尿鐘法
　　松鼠會在搞一個科學(xué)漫畫的有獎?wù)魑模ㄕ鲌D）活動，作品里面有一個畫風(fēng)純樸的Gee_Kid系列。其中一幅漫畫里提到了“尿鐘法”（如下圖所示），是起床的偏方之一。
　　
　　
　　
　　
　　這種方法的優(yōu)勢在于其100%純天然的用料，缺點在于不確定性太高，這和個人的飲食習(xí)慣、忍耐能力等各方面都是相關(guān)的，可靠性不理想。另外從醫(yī)學(xué)角度看，尿鐘的形成對身體也絕非無害。因此不推薦采用尿鐘法作為主要的起床方法，實在有必要，可以作為一方面的輔助方法。
　　
　　2. 心理壓力法
　　心理壓力法是我個人一直采用的起床法。簡單說，就是給自己的不起床制造一個不太容易解決的后果，這樣為了避免悲劇，鬧鈴響的一瞬間整個人就會蹭的坐起來，精神抖擻。
　　
　　采用這種方法的要點在于找到一個適合自己的心理壓力。
　　
　　自己住的話把鬧鐘放的遠一點，關(guān)掉需要大規(guī)模移動身體，這樣往往能解決關(guān)掉鬧鐘接著睡的問題（update：由于dreamsafari同學(xué)厚著臉皮明示我要履行并未承諾過的致謝…在此由衷的感謝他提供的這個“把鬧鐘放遠一點”的方法）。但是如果有同宿但是不需要同時起床的人，那這種辦法會把所有人都叫醒，顯然并不適合，這時候就可以利用這一點來制造心理壓力。比如同宿的人睡覺的時候被打擾就會暴走，那么可以上兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放在遠一點的地方，當?shù)谝粋€鬧鐘響的時候，由于怕第二個鬧鐘響起打擾到其他人而產(chǎn)生的壓力會讓你一下子爬起來去關(guān)掉另一個鬧鐘。
　　
　　Tips:
　　這種方式有一個很大的副作用就是無法安心入睡，提前很久就醒來，看表，然后幾乎每一小時都醒來一次看表。剛開始采用這個方法的時候我?guī)缀跆焯炖_于這個問題，解決方案如下：1. 睡前檢查鬧鐘，確認的確是沒問題，那就充分信任它，放心去睡。如果換了新鬧鐘，一定要提前測試可用性。2. 換一個不那么沉重的心理壓力，減輕睡眠負擔(dān)，否則夜夜難眠。
　　
　　
　　
★★巴甫洛夫起床法★★
　　
　　介紹一下Steve Pavlina在他的博客里寫到的一個起床法，Lifehacker里有收錄，參考著巴甫洛夫把妹法給這個起床法起了個還算貼切的名字，巴甫洛夫起床法。
　　
　　看實習(xí)醫(yī)生格蕾的時候很佩服那些醫(yī)生早上聽到鬧鐘聲就能睜眼、關(guān)鬧鈴、起床，巴甫洛夫起床法能讓我們也做到這一點。
　　
　　下面簡單總結(jié)Steve博客的重點：
　　
　　企圖用意志力起床基本是徒勞的——早上沒睡醒前總會做些錯誤的決定。
　　什么自我激勵、什么N個鬧鐘、什么會飛的會跑的會爆炸的懶人鬧鐘，都是隔靴搔癢。
　　和學(xué)習(xí)其他技能一樣，熟能生巧，訓(xùn)練自己，然后一切交給你的潛意識。
　　這個方法看上去會比較白癡比較弱智，請先做好心理準備。
　　白天清醒的時候做這個訓(xùn)練。
　　盡最大可能模擬睡覺的環(huán)境：光線調(diào)暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等。
　　鬧鐘調(diào)至幾分鐘后躺下，用習(xí)慣的睡姿假裝自己在睡覺。
　　鬧鐘響起的時候，用最快的速度關(guān)掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來、下床、換衣服。
　　重復(fù)。
　　每天1-2組，每組3-10次 就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒。
　　經(jīng)過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓(xùn)練，就會逐漸養(yǎng)成聽到鬧鈴響就馬上起床的習(xí)慣。
　　時間越久，這個起床模式越根深蒂固。
　　如果聽到鬧鐘響沒起床反而會覺得別扭 就像穿褲子的時候習(xí)慣先穿左腿但是先穿了右腿一樣。
　　一旦形成了這個條件反射，就不用再進行訓(xùn)練了，每天的起床就是一次訓(xùn)練過程。
　　
總結(jié)
　　
　　條件允許的情況下，還是推薦充足的睡眠+自然醒/鬧鐘輔助的方式起床。
　　條件不允許，臨時、快速的解決方案是心理壓力法。
　　長期養(yǎng)成，推薦嘗試一下巴甫洛夫起床法。