初級玩法

對于初學(xué)者，或者只想藉自行車松弛身心的騎手，只需一部適合自己的自行車，做好騎前熱身，就可以出去騎車?yán)病?/span>

自由騎行法：放松地長時(shí)間騎

力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行

間歇性騎行法：快慢交替騎行

有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行

高級玩法

你不僅需要過人的體力，過硬的技術(shù)，還需要一部山地車。專家認(rèn)為，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式。

提車頭技巧大多數(shù)新手拉車把過狠，想使用車頭抬起來是最常犯的大毛病。提起車頭發(fā)生在車重微微向后轉(zhuǎn)移同時(shí)對腳踏加一點(diǎn)兒力的情況下。當(dāng)你把這兩個(gè)要訣很好地合在一起時(shí)，用輕微的拉力就能使前輪騰空！

定車當(dāng)你能突然剎車并直直地立在原地超過十秒種而身體的任何部分無須接觸地面時(shí)，你就完成了定車。這是停止前進(jìn)的重要技巧，順著路，輕輕用前閘慢慢剎車。離開車座站立，轉(zhuǎn)動(dòng)車頭偏向使你感覺舒適的一邊，保持重心并將注意力集中在距前胎前約五英尺的地面，用腳踏的壓力，同時(shí)用前剎保持平衡。在用無扣的腳踏或腳扣嘗試之前先穿普通鞋子并用平的腳踏試試。

兔式跳躍，知道如何像小兔子一樣跳躍，即在無任何斜坡或跳躍幫助的情況下令兩個(gè)輪子離開地面，能讓你在碰到突然出現(xiàn)的小洞穴、石塊時(shí)救自己一命。用無扣式腳踏來完成兔式跳躍要容易得多，因?yàn)樗茏屇愕耐雀玫乜刂颇_踏。

走一字車隊(duì)，這是一項(xiàng)很好的團(tuán)體騎行技術(shù)，最多只與前面車手偏離幾英寸，這樣你將進(jìn)入他們車隊(duì)路線并使你的能量節(jié)省差不多40%的消耗。

一起來走一個(gè)唄~