①7點(diǎn)半起床

 ②7點(diǎn)半至8點(diǎn)，早飯前刷牙 

③8點(diǎn)至8點(diǎn)半吃早飯

 ④9點(diǎn)半開始一天中最困難的工作 

⑤10點(diǎn)半讓眼睛離開屏幕休息一下 

⑥11點(diǎn)黃金水果時間，吃點(diǎn)水果 

⑦下午2點(diǎn)半至3點(diǎn)半午休一會兒

 ⑧下午5點(diǎn)至7點(diǎn)鍛煉身體 

⑨晚上11點(diǎn)半上床睡覺