在以瘦為美的年代，不少人特別是不少女性將減肥視為終身事業(yè)。然而，節(jié)食太難，運(yùn)動(dòng)太累，借助藥品保健品又怕傷身。事實(shí)上，專家指出，只要您放緩心態(tài)，以“慢”的節(jié)奏來(lái)對(duì)待減肥這件事兒，可能一切都會(huì)變得簡(jiǎn)單些。

　　一月減三斤最理想

　　一提起減肥，不少人恨不得一下子就能完成，事實(shí)上，專家指出，最理想的減肥速度是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，每月減3斤的速度，身體沒(méi)有什么不愉快的感覺(jué)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　專家表示，提倡這種“慢減肥”的做法，一是考慮到可持續(xù)性，不會(huì)影響生活質(zhì)量。在此期間你仍可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會(huì)遇到家人的激烈反對(duì)，甚至男朋友也堅(jiān)決反對(duì)，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會(huì)。甚至，由于家人有機(jī)會(huì)一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。而且，慢慢減肥可以讓你在過(guò)程中養(yǎng)成好的習(xí)慣。

　　此外，這種方法更不傷身。因?yàn)槁郎p肥不傷身體。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來(lái)得及調(diào)整，而不會(huì)帶來(lái)應(yīng)激。

　　慢慢減肥還能保護(hù)皮膚。皮膚不是橡皮筋，可以撐起來(lái)又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥——反彈來(lái)回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

　　低碳無(wú)糖法屬假性瘦身

　　為了減肥，不吃主食是不少人的首選做法。然而，專家指出，這種方法只能短暫瘦身，而且是不健康的瘦身。

　　改變傳統(tǒng)性飲食的確很難讓人接受，因此也很難堅(jiān)持。這方法在短期內(nèi)減重明顯，在起初4～7天里，體重明顯下降。但是，每1克碳水化合物需要結(jié)合4克水，以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，也就是說(shuō)，當(dāng)開(kāi)始節(jié)食幾天，機(jī)體消耗了所有的儲(chǔ)備糖原(大約500克)，你還會(huì)失去大約2千克的水分。所以在減輕的5斤多體重里，不會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。一旦恢復(fù)到正常的飲食，糖原的儲(chǔ)備會(huì)立刻恢復(fù)，連同相應(yīng)的水分。因此，體重減少也只是水分減少，而沒(méi)有脂肪的減少。人們卻錯(cuò)誤地認(rèn)為，他們?cè)诳焖俚販p去脂肪。

　　專家表示，給堅(jiān)持了一段時(shí)間低碳無(wú)糖飲食的人群測(cè)量脂肪率時(shí)，發(fā)現(xiàn)它與減肥前相比并沒(méi)有下降。這意味著，雖然體重減輕了，看上去苗條了，他們減掉的肌肉和脂肪同樣多。這樣，潛在的問(wèn)題出現(xiàn)了。一旦他們終止了減肥飲食，由于此時(shí)他們的肌肉比開(kāi)始減少了很多，所以身體需要的熱量其實(shí)更少了，代謝率降低了很多，當(dāng)糖原和水分儲(chǔ)備恢復(fù)以后，體重會(huì)迅速增加，而且由于身體此時(shí)不需要那么多的能量，脂肪會(huì)更快地蓄積于體內(nèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃同樣的東西，卻更容易長(zhǎng)胖。

　　此外，需要強(qiáng)調(diào)的是，專家提醒，如平時(shí)堅(jiān)持低能量膳食時(shí)，為避免因食物減少引起維生素和礦物質(zhì)不足，應(yīng)適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑?？梢园凑胀扑]的每日營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量添加混合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。否則一旦缺乏維生素，就會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，不但達(dá)不到減肥目的，還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。

　　見(jiàn)縫插針練出魔鬼身材

　　想要魔鬼身材，光靠節(jié)食減肥可不行，還要多多鍛煉。專家指出，其實(shí)日常生活中注意一些小細(xì)節(jié)，多多動(dòng)起來(lái)就可以起到事半功倍的效果。

　　首先，在午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下，可以利用這半小時(shí)擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。

　　此外，每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，快走是不錯(cuò)的選擇，不僅可以隨時(shí)隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛煉到。有實(shí)驗(yàn)證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

　　需要提醒的是，快走時(shí)，記得一樣要夸張地?cái)[動(dòng)起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前后擺動(dòng)，對(duì)于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時(shí)間上一定要足夠，開(kāi)始每天30分鐘，半個(gè)月后要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開(kāi)始消耗，否則只能算是個(gè)熱身。