生活在都市叢林的現(xiàn)代人，因工作忙碌，經(jīng)常在外用餐或者隨便吃吃，而忽略了飲食也是防治疾病、促進(jìn)健康、延緩衰老的重要因素。不良的飲食習(xí)慣不僅會影響健康，還會降低工作效率，影響工作質(zhì)量。在嘗試讓你身體健康的飲食方法之前，不妨先改掉不良的飲食習(xí)慣。

不吃早餐

省略早餐會使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。國外某大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%，而另一所大學(xué)在一次對80至90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

嗜飲咖啡

過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。

餐后吸煙

飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

保溫杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，還使有害物質(zhì)增多。

宴席不離生食

三文魚、象拔蚌、鯉魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是辦公室一族商務(wù)宴請時的熱門食物，這些生食中存有寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)溫度往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

水果當(dāng)主食

很多辦公室一族由于長期靜坐的關(guān)系，運(yùn)動量不足，出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

進(jìn)食速度過快

加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

飲水不足

水分?jǐn)z入不足，容易導(dǎo)致腦老化。辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

盒飯是隱形殺手

無論上班族還是學(xué)生，午餐吃盒飯的機(jī)會相當(dāng)多，但是盒飯過于油膩，口味偏重，而且可能添加化學(xué)調(diào)味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，具備正確的飲食觀念就顯得尤為重要，例如：盡量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

少吃一餐來減肥

許多人以為不吃晚餐或早餐會瘦，其實(shí)這絕對是個訛傳，在少吃一餐的情況下，反而容易造成另外兩餐的過量攝取，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，讓身材變得更糟糕。醫(yī)學(xué)界有針對飲食所做的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相較于一天正常吃三餐的人，一天吃兩餐的人會出現(xiàn)更嚴(yán)重的肥胖問題。由此可知，減重的概念在于熱量控制，少吃一餐非但對減重沒有幫助，甚至可能造成反效果，所以均衡飲食才是最重要的。